2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuna mamilioni ya vidokezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito, na hadithi juu yao - hata zaidi. Watu mara nyingi wanashauriwa kufanya kila aina ya vitu vya ujinga, nyingi ambazo hazina ushahidi kwamba zinafanya kazi. Walakini, kwa miaka mingi, wanasayansi wamegundua mikakati kadhaa ambayo inaonekana inafaa.
Hapa kuna 26 vidokezo vya kupunguza uzitoambazo kwa kweli zinategemea ushahidi
1. Kunywa maji, haswa kabla ya kula
Utafiti mmoja uligundua kuwa kunywa nusu lita ya maji karibu nusu saa kabla ya chakula kulisaidia wataalamu wa lishe kula kidogo na kupoteza uzito wa 44% zaidi ya wale ambao hawakunywa maji.
2. Kula mayai kwa kiamsha kinywa
Kula mayai kamili kunaweza kuwa na faida za kila aina, pamoja na kukusaidia kupunguza uzito.
3. Kunywa kahawa (ikiwezekana nyeusi)
Kahawa imeingiliwa vibaya. Kahawa bora imebeba antioxidants na inaweza kuwa na faida nyingi za kiafya.
4. Kunywa chai ya kijani
Kama kahawa, chai ya kijani ina faida nyingi, moja ambayo ni kwamba inapunguza uzito.
5. Jaribu kufunga
Njaa ya kawaida ni mtindo maarufu wa kula ambao watu hubadilishana kati ya vipindi vya kufunga na kula.
6. Chukua glucomannan
Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaotumia glucomannan hupunguza uzito kidogo zaidi kuliko wale ambao hawatumii.
7. Punguza sukari iliyoongezwa
Sukari iliyoongezwa ni moja ya viungo mbaya zaidi katika lishe ya kisasa. Watu wengi hutumia sana.
8. Kula wanga kidogo iliyosafishwa
Wanga iliyosafishwa ni pamoja na mkate mweupe na tambi.
9. Chakula cha chini cha wanga
Ikiwa unataka kupata faida zote za kupunguza carbs, basi fikiria kubadili lishe ya chini ya wanga.
10. Tumia sahani ndogo
Kutumia sahani ndogo kunaonyesha kuwa inasaidia watu wengine kula kalori chache.
11. Hesabu kalori
Udhibiti wa sehemu - kula tu kidogo au kuhesabu kalori inaweza kusaidia sana kwa sababu zilizo wazi.
12. Zungukwa na chakula chenye afya karibu
Ikiwa una njaa - matunda, mboga, karanga, ziweke karibu na wewe.
13. Chukua virutubisho vya probiotic
Kuchukua virutubisho vya probiotic vyenye bakteria kutoka kwa familia ndogo ya Lactobacillus hupunguza tishu za adipose.
14. Kula vyakula vyenye viungo
Pilipili moto huwa na capsaicin - kiwanja cha viungo ambacho kinaweza kuharakisha kimetaboliki na kupunguza hamu ya kula.
15. Fanya mazoezi ya aerobic
Kufanya mazoezi ya aerobic (cardio) ni njia nzuri ya kuchoma kalori na kuboresha afya yako ya mwili na akili.
16. Kuinua uzito
Utafiti unaonyesha kuwa kuinua uzito kunaweza kusaidia kudumisha kimetaboliki yako na kukuzuia kupoteza misuli.
17. Kula nyuzi zaidi
Fiber mara nyingi hupendekezwa kwa kupoteza uzito.
18. Kula mboga mboga na matunda zaidi
Mboga na matunda yana mali kadhaa ambayo huwafanya kuwa na ufanisi kwa kupoteza uzito.
19. Tafuna polepole zaidi
Masomo mengine yanaonyesha kuwa kutafuna polepole kunaweza kukusaidia kula kalori chache na kuongeza uzalishaji wa homoni. kupungua uzito.
20. Kulala
Kulala hupuuzwa sana, lakini inaweza kuwa muhimu kama kula na afya na mazoezi.
21. Shinda uraibu wako wa chakula
Katika kesi hii, tafuta msaada wa wataalamu. Kujaribu kupunguza uzito bila kushughulika na ulevi wa chakula haiwezekani.
22. Kula protini zaidi
23. Ongeza protini ya whey
Utafiti mmoja uligundua kuwa kuchukua nafasi ya kalori zingine na protini ya Whey kunaweza kusababisha kupoteza uzito.
24. Sahau vinywaji vyenye sukari
Ikiwa ni pamoja na soda na juisi ya matunda - sukari ni mbaya, lakini sukari katika fomu ya kioevu ni mbaya zaidi.
25. Kula vyakula vyote vyenye chembe moja
Ikiwa unataka kupoteza uzito, kula vyakula vyote na kiunga kimoja.
26. Kula afya
Shida kubwa zaidi na lishe ni kwamba mara chache hufanya kazi kwa muda mrefu.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Juu Vya Kupoteza Uzito
Na wewe ni wazimu juu ya pauni zako za ziada? Je! Unapata wasiwasi zaidi wakati kiwango kinasimama kwa kilo chache na haushuki chini. Hii ni ya kutosha kuwanyima wanawake walio na mapenzi dhaifu kutoka kwa lishe yoyote na serikali. Ili lishe ifanikiwe, tutakushauri juu ya vitu kadhaa ambavyo vitafikia matokeo unayotaka.
Vidokezo Vya Kupoteza Uzito Haraka
Hii ni chaguo bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito haraka. Orodha ifuatayo ya vidokezo hakika itakuongoza kwa lengo la kupoteza uzito haraka. Hapa kuna vidokezo 8 vya kuharakisha lishe yako ya kupoteza uzito: 1. Kula mboga nzuri kila siku, haswa zilizo na majani.
Epuka Vidokezo Hivi Vya Kupoteza Uzito
Vitu vya kawaida ambavyo watu wote ambao wanajaribu kupunguza uzito na kufikia mwili kamili ni kunyimwa na kufanya kazi kwa bidii. Hatutakudanganya - huu ni mchakato mgumu ambao unahitaji kujitolea kwa kiwango cha juu, kazi nyingi na mapenzi ya nguvu.
Vidokezo Vya Kupunguza Uzito Ambavyo Hufanya Kazi Kweli
Kupunguza uzito kunakuwa tasnia kwa mamilioni. Vidonge anuwai, dawa na chai huonekana kwenye soko, ambayo huahidi athari bora na ya haraka. Na njiani kuelekea mwili unaotakiwa, watu wengi wanakabiliwa na vitendo vyovyote visivyo vya kimantiki au hatari ambavyo mara nyingi huwa na athari kidogo au hakuna athari yoyote.
Vidokezo Muhimu Ambavyo Vitakufanya Iwe Rahisi Kwako Njiani Kupoteza Uzito
Watu wengi wanaona vita dhidi ya uzito kupita kiasi kama mchakato ngumu sana ambao unahitaji nguvu kubwa ya mwili, ustadi wa ajabu na umahiri. Na wako sawa. Lakini kuna ujanja rahisi unaweza kutumia katika maisha yako ya kila siku. Hatua hizi ndogo zitachochea hamu yako na kuwezesha njia yako kufikia lengo kuu - kupungua uzito .
