2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitu vya kawaida ambavyo watu wote ambao wanajaribu kupunguza uzito na kufikia mwili kamili ni kunyimwa na kufanya kazi kwa bidii. Hatutakudanganya - huu ni mchakato mgumu ambao unahitaji kujitolea kwa kiwango cha juu, kazi nyingi na mapenzi ya nguvu.
Vitu pekee ambavyo vitakusaidia kupunguza uzito ni lishe bora na mazoezi ya kawaida.
Kila kitu kingine unachosikia sio kweli kabisa na inaweza kukudhuru zaidi kuliko mema.
Kwa sababu kupoteza uzito kunachukua muda na kuchosha, watu wengi hutafuta njia ya mkato, wakiamini wataalam wanaojulikana na wasiojulikana ambao huwaahidi matokeo ya haraka bila juhudi nyingi.
Hapa ndio vidokezo vya kupunguza uzito unapaswa kuepuka:
Mafunzo na mafunzo tu
Watu wengi wanaamini kuwa tu kwa mafunzo magumu wanaweza kufikia matokeo. Kwa hivyo, epuka lishe. Wanaamini kimakosa kwamba watachoma kalori zilizozidi zilizochukuliwa na chakula tupu ikiwa watafanya mazoezi magumu.
Kumbuka kwamba kupakia kupita kiasi kwa mazoezi kunaweza kuwa na athari tofauti. Sababu ni kutokana na michakato ya kemikali ambayo hufanyika katika mwili wako. Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa adrenaline, cortisol, na homoni za mafadhaiko. Wanafanya mwili wako uhifadhi mafuta zaidi.
Kuna watu ambao huenda kwa uliokithiri mwingine - hupunguza lishe yao, lakini hufanya mazoezi kwa bidii. Wakati wa mazoezi, mwili wako hutumia akiba yake ya nishati. Hii inamaanisha kuwa inahitaji mafuta yenye lishe ili kuifanya iwe imara na ya kudumu.
Ikiwa hautakula vizuri, mwili wako utanyimwa nguvu hivi karibuni, na hii itapunguza matokeo. Kwa kuongezea, hivi karibuni utapoteza motisha, utahisi umechoka, na hii sio nzuri kwa afya yako.
Yote hii inakuja kuonyesha hiyo chakula na mazoezi huenda pamoja. Mazoezi yako yanapaswa kuwa kulingana na lishe ili kufikia matokeo ya juu na zaidi ya yote - kuwa na afya.
Kizuizi cha wanga
Lishe ya keto, ambayo haitumii wanga yoyote, lakini protini tu na mafuta, imekuwa maarufu sana hivi karibuni. Kuna serikali nyingi zinazofanana ambazo kwa makusudi huondoa wanga kutoka kwenye menyu. Wapenzi wa nyama hukimbilia ndani yao kwa sababu wanafikiri hawatakufa na njaa.
Hizi njia za kupunguza uzito hutoa matokeo ya haraka, ambayo, hata hivyo, sio ya kudumu na mara tu baada ya kukomeshwa kwa serikali uzito hupanda tena.
Kwa upande, aina hii ya lishe ina athari mbaya kwa afya ya binadamu. Sio bahati mbaya kwamba maumbile yameunda protini, mafuta na wanga. Mwili wa mwanadamu unahitaji vifaa hivi vyote. Kufuatia lishe ya chini ya carb inaweza kuharibu sana afya yako.
Kitu pekee chanya ambacho unaweza kupata kutoka kwa aina hii ya regimen ni kuzuia sukari iliyosafishwa, vitamu na mkate mweupe.
Wasiliana na daktari kabla ya kuanza lishe kama hiyo, kwa sababu inakataza ulaji wa matunda na mboga, ambayo ina vitamini na madini mengi muhimu na inaweza kuwa mbaya. kosa la kupoteza uzito kwa upande wako.
Kupunguza mafuta
Lishe yenye mafuta kidogo ni sawa na lishe ya chini ya wanga. Wanatenga kikundi kizima cha vitu vya kufuatilia. Kama ilivyo kwa lishe ya awali na hii, una hatari ya kusababisha usawa wa homoni, mtawaliwa kwa kupata uzito, ukosefu wa nguvu na unyogovu, pamoja na ugonjwa wa sukari.
Kupunguza kali kwa ulaji wa kalori
Ikiwa unapunguza ulaji wako wa kalori kwa kasi sana, ishara zitatumwa kwa ubongo wako kwamba una njaa. Kwa hivyo, ubongo utaamsha utaratibu wote wa mkusanyiko wa mafuta kulipia tishio la njaa.
Mwili wako utapunguza mwendo kuokoa nishati. Hii inamaanisha kuwa itapunguza kimetaboliki yako, usindikaji wa vitu na ngozi yao. Kama matokeo, unaweza kupata shida kubwa za kiafya.
Njaa
Njaa ni adui yake mkubwa ushauri mbaya zaidi wa kupoteza uzitoambayo unaweza kufuata.
Vitu vilivyoorodheshwa katika hatua iliyopita vinatumika hapa - kucheleweshwa kwa mwili, mtawaliwa mkusanyiko wa mafuta kama akiba na mwishowe ugonjwa.
Ukikosa chakula, utaishia kukosa virutubisho vingi mwilini mwako. Ukosefu wa nishati umehakikishiwa. Kwa wakati, hii itakuwa na athari mbaya kwenye misuli ambayo mwili huanza kuteka nguvu.
Ilipendekeza:
Vidokezo Vya Juu Vya Kupoteza Uzito
Na wewe ni wazimu juu ya pauni zako za ziada? Je! Unapata wasiwasi zaidi wakati kiwango kinasimama kwa kilo chache na haushuki chini. Hii ni ya kutosha kuwanyima wanawake walio na mapenzi dhaifu kutoka kwa lishe yoyote na serikali. Ili lishe ifanikiwe, tutakushauri juu ya vitu kadhaa ambavyo vitafikia matokeo unayotaka.
Vidokezo Vya Kupoteza Uzito Haraka
Hii ni chaguo bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito haraka. Orodha ifuatayo ya vidokezo hakika itakuongoza kwa lengo la kupoteza uzito haraka. Hapa kuna vidokezo 8 vya kuharakisha lishe yako ya kupoteza uzito: 1. Kula mboga nzuri kila siku, haswa zilizo na majani.
Vinywaji Vya Kupendeza Vya Maji Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Unataka kupoteza uzito? Je! Mchakato wa kupunguza uzito ni polepole sana? Vinywaji hivi vitakusaidia kuharakisha. Tumia moja ya mapishi hapa chini na hivi karibuni utasema kwaheri kuwa mzito! Moja ya sababu za utimilifu ni uhifadhi wa maji mwilini na kwenye seli za mafuta.
Anza Kupoteza Uzito Kweli! Tu Na Vidokezo Hivi Rahisi
Ikiwa lengo la 2020 ni lako kupunguza uzito , kata tamaa. Utashindwa ifikapo Februari! Mkazo wa kisaikolojia wa uamuzi huu utakufaulu haraka. Utafiti unaonyesha kuwa 89% ya watu ambao huweka lengo la kupoteza uzito katika miezi iliyopita ya mwaka wanashindwa.
Vidokezo 26 Vya Kupoteza Uzito Ambavyo Vimethibitishwa Kufanya Kazi
Kuna mamilioni ya vidokezo juu ya jinsi ya kupoteza uzito, na hadithi juu yao - hata zaidi. Watu mara nyingi wanashauriwa kufanya kila aina ya vitu vya ujinga, nyingi ambazo hazina ushahidi kwamba zinafanya kazi. Walakini, kwa miaka mingi, wanasayansi wamegundua mikakati kadhaa ambayo inaonekana inafaa.
