2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Karibu kila lishe ni pamoja na mahitaji ya kula chakula cha jioni mapema na kisha usitumie yoyote vyakula kabla ya kulala. Mapendekezo kama hayo yanaamriwa na hofu kwamba uzito utaongezeka sana na kwa shida kulala kutokana na chakula kisichosindikwa, ambacho husababisha uzito ndani ya tumbo.
Wapenzi wa popcorn mbele ya TV, vitu vitamu baada ya chakula cha jioni au wale ambao hawapinga jaribu la kumaliza chakula kingine, wanajuta kila kukicha na kula kwa siri kutoka kwa kila mtu.
Mateso ya kibinafsi, ziara za kushangaza kwenye jokofu na mizozo ya familia kula baada ya chakula cha jioni.
Kulingana na tafiti za hivi karibuni, kuna chakula bidhaa ambazo tunaweza kutumia salama kabla ya kwenda kulala na hata wakati wa usiku, kwa sababu hawatasababisha shida za kiafya na uzuri.
Je! Hizi vyakula vya uchawi ni nini? Kwa kweli, tunawajua vizuri na tunawatumia kila siku.
Jibini
Wakati inasemekana kuwa jibini linaweza kuliwa baada ya kula jioni, inamaanisha kuwa kiasi hicho haipaswi kuzidi kipande kimoja, sio kilo nzima. Fiber katika chakula hiki hujaa mwili hadi siku inayofuata na hakuna hatari ya kuamka kwa sababu ya njaa. Bidhaa yenye mafuta kidogo itaweka uzito chini ya udhibiti.
Jibini la jumba
Protini ya kasini kwenye jibini la jumba huingizwa polepole sana na mwili wa mwanadamu. Inaweza kuongeza urahisi hisia za shibe jioni.
Hummus
Hiki ni chakula kingine kinachoupa mwili protini. Hasa wakati ni ya nyumbani. Karoti na celery iliyowekwa ndani ya hummus ni ladha na yenye lishe na itaondoa njaa.
Mtindi
Chakula bora kwa jioni. Inayo protini nyingi, mafuta kidogo na sukari hakuna. Matunda mapya hayataifanya tu kuwa tastier, lakini pia itaongeza vitamini.
Biskuti za jumla
Wavunjaji hawa wana wanga tata na kalori chache. Hummus, jibini kottage au jibini wape ladha ya kupendeza zaidi.
Popcorn
Cha kushangaza ni kwamba shughuli hii ya kupenda chakula ni sehemu ya zile zenye afya vitafunio vya jioni. Hizi ndizo ambazo zimetengenezwa kwa njia ya jadi - iliyojaa hewa moto kwenye jiko, sio zile zilizo kwenye microwave. Ya jadi ni kalori ya chini. Viungo vinaweza kuongezwa kwa ladha isiyo ya kawaida.
Yai
Chakula kingine ambacho uwepo katika orodha hii baada ya chakula cha jioni huonekana kuwa ya kushangaza. Haya ndio mayai. Walakini, yai moja ina kalori 75 tu, lakini ina protini nyingi na inaunda hisia ya shibe.
Mboga
Mboga kila wakati iko katika viwango vyote kwa ulaji mzuri, ni kawaida kuwapo baada ya chakula cha jioni. Wana index ya juu ya glycemic na kumaliza njaa. Saladi yoyote na ladha unayopenda inafaa.
Ndizi
Ni matunda yenye kalori nyingi, lakini ina kalsiamu nyingi na magnesiamu, ambayo hupumzika. Melatonin ndani yake husaidia na usingizi.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Unaweza Kula Kwa Miguu
Tumekusanya fursa 6 za juu kwa vyakula vyenye afya ambavyo unaweza kula kwa miguu . Wote hawahitaji mafunzo kabisa au wanahitaji mafunzo kidogo. 1. Muesli Wazo zuri kwa kiamsha kinywa chenye afya ambacho unaweza kuandaa na kula kwa urahisi hata kama uko nje ya faraja ya jikoni yako.
Vyakula Ambavyo Unaweza Kula Kwenye Lishe Isiyo Na Gluteni
Gluten ni protini hupatikana katika nafaka fulani kama vile ngano, rye na shayiri. Inasaidia chakula kudumisha sura yake kwa kutoa unyoofu na unyevu. Pia inaruhusu mkate kuongezeka na hutoa muundo wa kutafuna. Ingawa gluten ni salama kwa watu wengi, wale walio na hali kama ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten wanapaswa kuizuia ili kuzuia athari mbaya za kiafya.
Vitoweo Ambavyo Unaweza Kula Bila Kuhesabu Kalori
Ili kukaa katika hali nzuri, mara nyingi tunajinyima vyakula tunavyopenda. Ndio, hakuna njia, lakini kila wakati tunaweza kuibadilisha na bidhaa zingine za chakula ambazo sio ladha kidogo kwetu, ambazo tunaamini kwa makosa zitaathiri maono yetu.
Vyakula Ambavyo Unaweza Kula Usiku Sana
Kila mtu amekuwa na njaa kwa wakati wowote. Ikiwa hii itatokea kabla ya kwenda kulala, au unaamka usiku na tumbo lako limeshikilia mbavu zako - shambulio la jokofu haliepukiki. Labda unajisikia vibaya baada ya hapo kwa sababu unawaamini wataalamu wa lishe hakuna kitu kibaya zaidi kuliko chakula cha marehemu .
Vyakula Ambavyo Unaweza Kula Kwa Mapenzi Bila Kupata Uzito
Matunda na mboga ambazo hazina wanga hazitakufanya unene, bila kujali ni kiasi gani unakula. Hii ni kwa sababu zinajumuisha maji, zina kalori kidogo na zina nyuzi, ambayo hutusaidia kujisikia kamili. Mifano ni pamoja na: nyanya, kabichi, zabibu, celery, blueberries, broccoli, tikiti, kolifulawa, jordgubbar na zaidi.
