2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kila mtu amekuwa na njaa kwa wakati wowote. Ikiwa hii itatokea kabla ya kwenda kulala, au unaamka usiku na tumbo lako limeshikilia mbavu zako - shambulio la jokofu haliepukiki.
Labda unajisikia vibaya baada ya hapo kwa sababu unawaamini wataalamu wa lishe hakuna kitu kibaya zaidi kuliko chakula cha marehemu. Naam, ni wakati wa kukuhakikishia. Kuna vyakula unavyoweza kula usiku kwa dhamiri safi bila kuharibu sura yako. Na juu ya hayo, baadhi yao yataboresha ubora wa usingizi wako.
Hummus na watapeli au mboga
Imetengenezwa kutoka kwa karanga na sesame tahini - viungo vyote vimejaa protini. Ambayo inamaanisha kuwa hummus itakuweka kamili usiku kucha. Unaweza kuchanganya na moja au nyingine ya cracker. Lakini ikiwa unataka kuokoa kalori, ni bora kuzibadilisha na karoti na vijiti vya tango.
Uji wa shayiri
Hii inaweza kuonekana inafaa zaidi kwa kiamsha kinywa, lakini shayiri ina aina ya wanga ambayo huingizwa polepole na mwili. Ambayo inamaanisha wataweka njaa mbali kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, shayiri hurekebisha kilele cha sukari ya juu ya damu, ambayo mara nyingi husababisha kuamka usiku. Pia itachochea ubongo wako kutoa melatonin zaidi, ambayo husaidia kwa kulala vizuri.
Popcorn
Popcorn ya kujifanya ni nzuri kwa usiku wa manane watu wenye njaakwa sababu hawana kalori nyingi, lakini zinajaza kabisa. Pia wana wanga polepole, ambayo inamaanisha ni bora kula bakuli la popcorn kuliko biskuti au ice cream. Mwisho utavunjika haraka na unaweza kuamka tena na njaa hivi karibuni.
Mtindi
Chanzo kikubwa cha protini na probiotic kwa mimea yenye afya ya matumbo. Mtindi pia una kalsiamu nyingi, ambayo itasaidia ubongo wako kupumzika na kulala kama mtoto. Ikiwa unapenda kitu kitamu, kata matunda kwenye maziwa na ongeza mbegu za chia kwa athari zaidi ya kujaza.
Mbegu za malenge
Zina idadi kubwa ya magnesiamu, ambayo ndiyo njia bora ya kulala kwa kupumzika. Mbegu za maboga pia zina zinki, ambayo huchochea ubongo kutoa serotonini. Wao pia ni dau nzuri wakati huwezi kulala na una wasiwasi. Kwa hivyo chukua bakuli la mbegu na ukae mbele ya TV kabla ya kuelekea chumbani.
Ndizi
Ndizi ni tajiri katika potasiamu, ambayo husaidia misuli kupumzika. Ikiwa una njaa sana, ongeza vijiko 1-2 vya siagi ya karanga, ambayo kwa sababu ya mafuta yake mengi yatakujaa kwa muda mrefu.
Karanga chache
Ikiwa haujali kumwaga, kusafisha na kuosha vyombo, ni bora kula karanga - kazi ya haraka na safi. Wana protini nyingi na mafuta, ambayo inamaanisha hiyo watakuweka kamili usiku mzima. Wanaboresha shughuli za kiakili. Walnuts haswa ina melatonin.
Jibini la jumba au jibini la jumba
Wao ni chanzo kizuri cha melatonin na serotonini. Wengine hufikiria jibini la kottage kama chakula wakati wa lishe. Walakini, ni silaha iliyofichwa ya kulala. Inayo kasini inayoweza kuharibika polepole, ambayo inaweza kukusaidia kupunguza uzito wakati wa kulala. Unaweza kuweka raspberries au matunda kidogo kwenye jibini la jumba au jibini la jumba kwa ladha zaidi na uzuri. Kijiko cha asali pia kitakusafirisha kwa urahisi hadi nchi ya ndoto.
Ilipendekeza:
Vyakula Vyenye Afya Ambavyo Unaweza Kula Kwa Miguu
Tumekusanya fursa 6 za juu kwa vyakula vyenye afya ambavyo unaweza kula kwa miguu . Wote hawahitaji mafunzo kabisa au wanahitaji mafunzo kidogo. 1. Muesli Wazo zuri kwa kiamsha kinywa chenye afya ambacho unaweza kuandaa na kula kwa urahisi hata kama uko nje ya faraja ya jikoni yako.
Vyakula Ambavyo Unaweza Kula Kwenye Lishe Isiyo Na Gluteni
Gluten ni protini hupatikana katika nafaka fulani kama vile ngano, rye na shayiri. Inasaidia chakula kudumisha sura yake kwa kutoa unyoofu na unyevu. Pia inaruhusu mkate kuongezeka na hutoa muundo wa kutafuna. Ingawa gluten ni salama kwa watu wengi, wale walio na hali kama ugonjwa wa celiac au unyeti wa gluten wanapaswa kuizuia ili kuzuia athari mbaya za kiafya.
Vitoweo Ambavyo Unaweza Kula Bila Kuhesabu Kalori
Ili kukaa katika hali nzuri, mara nyingi tunajinyima vyakula tunavyopenda. Ndio, hakuna njia, lakini kila wakati tunaweza kuibadilisha na bidhaa zingine za chakula ambazo sio ladha kidogo kwetu, ambazo tunaamini kwa makosa zitaathiri maono yetu.
Vyakula Vitamu Ambavyo Unaweza Kula Usiku Bila Kujuta
Karibu kila lishe ni pamoja na mahitaji ya kula chakula cha jioni mapema na kisha usitumie yoyote vyakula kabla ya kulala . Mapendekezo kama hayo yanaamriwa na hofu kwamba uzito utaongezeka sana na kwa shida kulala kutokana na chakula kisichosindikwa, ambacho husababisha uzito ndani ya tumbo.
Vyakula Ambavyo Unaweza Kula Kwa Mapenzi Bila Kupata Uzito
Matunda na mboga ambazo hazina wanga hazitakufanya unene, bila kujali ni kiasi gani unakula. Hii ni kwa sababu zinajumuisha maji, zina kalori kidogo na zina nyuzi, ambayo hutusaidia kujisikia kamili. Mifano ni pamoja na: nyanya, kabichi, zabibu, celery, blueberries, broccoli, tikiti, kolifulawa, jordgubbar na zaidi.
