2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ili mawazo yako yawe wazi, unahitaji kulisha ubongo wako na chakula bora na kinachofaa. Ikiwa unalala kila wakati wakati wa kazi, huwezi kuzingatia na mawazo yako yanaelea angani, uwezekano mkubwa ubongo wako umechoka au haujala tu.
Tayari imethibitishwa kisayansi kwamba kazi ya ubongo inategemea zaidi chakula tunachokula. Ubongo wetu hufanya asilimia tano tu ya uzito wa mwili wetu, lakini pia hutumia chakula zaidi kuliko kiungo kingine chochote.
Kijivu kinachukua asilimia ishirini ya oksijeni, karibu theluthi moja ya kalori, na huchukua sukari nyingi ya damu. Ubora wa chakula unaweza kuathiri kumbukumbu zetu, mawazo yetu, kasi ya kufikiria.
Shughuli yetu ya akili ni matokeo ya michakato ya biochemical ambayo hufanyika kwenye seli za ubongo. Ili usipunguze, ni muhimu kujijaza na nguvu za kutosha.
Kufikiria kikamilifu, unahitaji kula mara kwa mara. Hata kifungua kinywa kilichokosa kinaweza kufifisha mawazo yako. Matokeo ya upungufu huu ni mara mbili: kabla ya saa sita mchana, seli za ubongo hazifanyi kazi kwa nguvu kamili kwa sababu ya ukosefu wa nguvu, na kisha watasumbuliwa wakati unakula sana mchana.
Kisha damu kutoka kichwani itaelekezwa kwa tumbo kuchimba chakula kikubwa, na ubongo utatulia na kuanza kufanya kazi kwa kasi ndogo.
Njia rahisi kabisa ya kulisha ubongo wako ni kula kipande cha chokoleti au pipi - sukari mara moja hukimbilia damu na mawazo yako huwa wazi.
Walakini, athari hii ni ya muda mfupi sana. Kwa hivyo, wataalam wanakushauri uzingatia wanga wanga polepole - mkate, mchele, muesli, oatmeal.
Mbali na sukari na wanga, seli za ubongo lazima zilishwe protini - nyama, samaki, bidhaa za maziwa. Protini zinahusika katika utengenezaji wa dopamine na adrenaline, ambayo huongeza kasi ya athari na michakato ya mawazo.
Protini nyingi muhimu zinazokamilishwa na asidi ya mafuta ambayo haijashushwa ziko katika samaki ya mafuta - lax, makrill, sill. Kwa kuongeza, ubongo unahitaji madini na vitamini.
Upungufu wa magnesiamu hupunguza gamba la ubongo na hupunguza uwezo wake. Ndizi, mlozi na asali zinaweza kuzuia hii.
Ukosefu wa chromium, ambayo iko katika mkate mweusi na chai nyeusi, inaweza kusababisha hali ya unyogovu. Iodini huchochea shughuli za akili, na zinki na chuma huongeza kumbukumbu.
Si chini ya lita moja na nusu ya maji kwa siku inahitajika kwa utendaji wa kawaida wa ubongo. Ni bora ikiwa ni maji safi, chai ya kijani, maji ya madini, safi au compote.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Chakula Cha Jioni - Mwenendo Mpya Katika Lishe
Katika miaka michache iliyopita, watu zaidi na zaidi wanaanza kupendezwa na mada ya kula kiafya na kwamba ni mtindo kula kisasa na mahiri. Na hii ni kawaida kabisa dhidi ya msingi wa idadi kubwa ya watu ambao wanakabiliwa na shida kadhaa za kiafya, nyingi ambazo zinahusiana na lishe duni.
Vidokezo Vichache Vya Kiamsha Kinywa Chenye Afya
Ingawa huna tabia ya kula kiamsha kinywa, hatua kwa hatua anza kuelimisha akili na mwili wako kwamba kiamsha kinywa ndio jambo muhimu zaidi kwa siku hiyo. Inatoza mwili kwa nguvu ambayo huchomwa kwa urahisi wakati wa mchana. Kuruka mlo wa kwanza wa siku ni makosa ambayo watu wengi hufanya kila siku.
Kiamsha Kinywa Cha Sumu Ya Megan Markle
Megan Markle anajivunia muonekano mzuri, ambao kwa kweli unaathiriwa na lishe bora. Hivi karibuni, mwigizaji wa zamani alifunua siri ya kuonekana kwake kiafya kwa kushiriki mapishi yake anayopenda kwa kiamsha kinywa cha detox. Katika mahojiano na wavuti ya EyeSwoon mnamo Aprili 2015, nyota wa zamani wa nguvu majeure na sasa mke wa mkuu wa Briteni aliangaza kile anapendelea chakula cha asubuhi:
Kiamsha Kinywa Na Chakula Cha Mchana Kwa Mkusanyiko Wa Ubongo
Baada ya wikendi, ni ngumu kurudi kwenye ratiba yako ya kawaida ya kazi. Ili kukaa vizuri, kula vizuri. Kabla ya kwenda kazini, kula muesli na maziwa au maji ya joto. Nafaka zina vitamini B, ambazo huboresha utendaji wa ubongo na husaidia dhidi ya mafadhaiko.
Sandwichi Husumbua Kazi Ya Tumbo
Ikiwa una mchanganyiko wa chakula, inawezekana katika nyenzo hii kufadhaika kujua kuwa haziendani. Ikiwa unashangaa kwa nini bidhaa zingine haziendani na zingine, sasa utaelewa jibu la swali hili. Unapokula, tumbo lako hutoa juisi ya tumbo na muundo tofauti wa bidhaa tofauti.
