2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kulala kwa kutosha ni muhimu sana kwa kupumzika mwili na kupona kutokana na uchovu. Walakini, watu wengi wana shida kulala - wanakabiliwa na usingizi, wanaamka mara nyingi usiku, huamka mapema sana bila sababu dhahiri.
Asubuhi, matokeo ya kunyimwa usingizi yapo - uchovu, uchovu na duru za giza chini ya macho. Ili kuimarisha mwili na kurejesha usawa, lishe fulani lazima ifuatwe.
Lishe hiyo inapaswa kujumuisha vyakula vya mboga na maziwa. Sisitiza matunda na mboga. Tengeneza saladi kwa chakula cha jioni, kula matunda kabla ya kulala.
Saladi zinaweza kupendezwa na chumvi kidogo na maji ya limao. Wakati wa jioni haipendekezi kula machungwa kwa sababu zina vitamini C nyingi, ambayo itakufurahisha zaidi.
Vyakula vyenye viungo, pombe na sigara ni kinyume kabisa katika lishe hii. Ikiwa bado unapenda viungo, itumie mara chache iwezekanavyo na sio chakula cha jioni.
Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni, pamoja na saladi, kula samaki na nyama - nyama ya ng'ombe au kuku. Epuka vyakula vya kukaanga. Nyama ya Uturuki ina dutu ya tryptophan, ambayo husaidia mwili kukabiliana na mafadhaiko. Uturuki wa kuchemsha pamoja na broccoli ni sahani nzuri na nyepesi.
Dhana kwamba pombe inakusaidia kulala rahisi ni mbaya kabisa. Kwa kulala vizuri usiku, ni bora kula tofaa moja au mbili, kunywa glasi ya kefir au kula mtindi kidogo. Maji yenye asali au glasi moja tu ya maji pia husaidia.
Kabla ya kwenda kulala unaweza kunywa kikombe cha maziwa ya joto au chai ya mitishamba iliyotengenezwa na mint, chamomile, mint au basil. Watatuliza na kupumzika mfumo wa neva uliopo wakati.
Usinywe vinywaji au kahawa yoyote baada ya saa 5 mchana ili kulala vizuri usiku.
Kula kupita kiasi na njaa kunaweza kuingilia kati usingizi wa kawaida. Kuwa na chakula cha jioni cha wastani ili kukidhi mahitaji yako na kulala chini kwa amani.
Anzisha lishe maalum - jaribu kula kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati mmoja. Hii itafikia athari kubwa.
Ilipendekeza:
Mapishi Ya Mitishamba Ya Kukosa Usingizi
Kukosa usingizi kunaweza kutokana na sababu nyingi - kwa mfano, sababu za mwili, akili na kijamii, na inaweza kuwa matokeo ya mchanganyiko wa hizo tatu. Kukosa usingizi wakati mwingine hutibiwa kwa urahisi, lakini kuna visa wakati inageuka kuwa ngumu.
Shtaka La Chai Ya Mwenzi Kwa Nguvu, Lakini Sio Kwa Kukosa Usingizi
Chai ya kushangaza na ya kushangaza ya mwenzi, ambayo imekuwa kipenzi cha Wazungu katika miaka ya hivi karibuni, ilikuwa kipenzi cha Wahindi wa Guarani, ambao waliishi karne nyingi zilizopita katika ile ambayo sasa ni Argentina. Halafu alikua kipenzi cha Wahispania mashuhuri, ambao walikuwa na shughuli nyingi wakikoloni wenyeji, halafu mwenzi huyo alihamishiwa kwenye vikombe vya wapenzi wa chai kutoka Chile na Peru.
Kukosa Usingizi Na Homa Husababisha Kunona Sana
Kula kupita kiasi na ukosefu wa mazoezi ya mwili inaweza kuwa sababu kuu za kunona sana, lakini inageuka kuwa kuna zingine. Vitu visivyotarajiwa sana vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito - kutoka kwa ukosefu wa usingizi hadi kuwa na "
Hysopi Ya Mimea Kwa Kukosa Usingizi Na Mvutano Wa Neva
Kukosa usingizi, wasiwasi, mvutano - hali zote zinazohusiana. Sababu ya kawaida ya usingizi ni mafadhaiko, ambayo katika hali nyingi ni matokeo ya overexertion. Wao ni mbaya sana na wanaingiliana na njia ya kawaida ya maisha. Dawa ya mitishamba inatoa tiba ya kila kitu.
Je! Ni Muhimuje Kukosa Kukosa Kiamsha Kinywa?
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Kiamsha kinywa hutoa nishati kwa sehemu ya kwanza ya siku; inaboresha mkusanyiko na kunoa kumbukumbu; inasimamia sukari ya damu na viwango vya cholesterol; hupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari na magonjwa ya moyo.
