2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Omega asidi ni muhimu kwa afya ya binadamu. Wao ni wa kikundi cha asidi iliyojaa mafuta inayohitajika kwa michakato muhimu katika mwili wa mwanadamu. Umuhimu wao unatokana na ukweli kwamba mwili wa mwanadamu hauwezi kutoa asidi ya aina hii na hupatikana peke kupitia chakula. Hapa kuna vyakula vyenye asidi ya omega zaidi:
Katani
Mafuta ya katani ni chanzo cha tajiri zaidi cha mafuta ya omega-6 na omega-3. Karibu asilimia 80 ya aina hii ya chakula bora ni asidi ya mafuta. Mkusanyiko huu haupatikani katika bidhaa moja kwa moja kutoka kwa mmea mwingine wowote wa mafuta.
Mayai
Maziwa yana kiasi kikubwa cha asidi ya omega. Zina vyenye maudhui mengi ya choline, ambayo yanafaa kwa afya ya ini. Haipaswi kuzidiwa na sio vizuri kutumia mayai zaidi ya saba kwa wiki.
Salmoni
Huduma moja tu ya samaki wa aina hii inaweza kupatia mwili kiwango cha kila siku cha asidi ya omega. Matumizi ya kawaida husaidia afya ya moyo na njia ya kumengenya.
Veal
Nyama ya ng'ombe ni chanzo kikuu cha protini kwa mwili na ina anuwai kamili ya asidi ya omega.
Nyama ya Uturuki
Ingawa sio kawaida sana kwenye meza ya Kibulgaria, mali muhimu ya matumizi ya Uturuki inapaswa kuipatia mahali pa kawaida hapo. Ni matajiri katika asidi ya omega, seleniamu na inakuza viwango vya juu vya kinga.
Omega asidi pia hupatikana katika bidhaa nyingi za mmea, kwa hivyo mboga pia hawana chochote cha kuwa na wasiwasi juu.
Maharagwe ya soya
Nafaka hii ina idadi kubwa ya vitu muhimu asidi ya omegana pia usambazaji wa kipimo kikubwa cha asidi ya mafuta yenye monounsaturated ambayo ni nzuri kwa moyo.
Nafaka zilizo na utajiri wa Omega ni ngano, shayiri, mchele na bulgur. Miongoni mwa karanga ni mlozi, korosho, kitani na chia. Aina hii ya asidi ya mafuta pia hupatikana katika tofu, dengu, mbaazi na maharagwe.
Ilipendekeza:
Omega-3 Asidi Asidi
Omega-3 asidi asidi ni mafuta yenye afya ambayo husaidia kuzuia shida anuwai za kiafya, pamoja na ugonjwa wa moyo na mishipa, unyogovu, pumu na ugonjwa wa damu. Omega 3 pamoja na omega 6 asidi ya mafuta ni muhimu sana kwa michakato kadhaa ya biokemikali mwilini.
Vyakula 12 Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-3
Omega-3 fatty acids zina faida tofauti kwa mwili na ubongo. Mashirika mengi ya afya yanapendekeza kuchukua angalau 250-500 mg Omega 3 kwa siku kwa watu wazima. Vinjari orodha na Vyakula 12 vyenye asidi ya mafuta ya omega-3 : 1. Mackereli Mackerel ni matajiri sana kwa virutubishi - 100 mg ya makrill ina 200% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini B12 na 100% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa seleniamu.
Omega-6 Asidi Asidi
Omega-6 asidi asidi ni asidi muhimu ya mafuta. Ni muhimu kwa afya ya binadamu. Mwili hauwezi kuziunganisha peke yake - lazima zipatikane kupitia chakula. Pamoja na asidi ya mafuta ya omega-3, asidi ya mafuta ya omega-6 jukumu muhimu katika utendaji wa ubongo, na vile vile ukuaji wa kawaida na ukuaji.
Vyakula Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-6
Omega-6 asidi asidi ni ya kikundi cha asidi ya mafuta ya polyunsaturated. Haiwezi kuzalishwa na mwili wa mwanadamu, kwa hivyo lazima ipatikane na chakula. Omega-6 asidi asidi husaidia damu kuganda. Inapochukuliwa vya kutosha na kwa usawa, huchangia mtiririko wa damu.
Hizi Ni Vyakula Vyenye Asidi Ya Mafuta Ya Omega-3
Omega-3 asidi asidi tuna faida nyingi kwa afya yetu. Wanapunguza cholesterol mbaya, kusaidia utendaji mzuri wa moyo na ubongo, kutunza mishipa yetu ya damu, kuboresha hali ya viungo na mifumo yote katika mwili wetu. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku kwa watu wazima ni karibu 500 mg kila siku.
