2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wataalam wa lishe wanatushauri kuongeza nyuzi kwenye menyu yetu ya kila siku ikiwa tunataka kuondoa cholesterol nyingi. Wataalam wanaelezea kuwa na cholesterol nyingi, lishe ndio jambo la kwanza tunalohitaji kufanya.
Tunaanza kwa kupunguza mafuta yaliyojaa, lakini wataalamu wa lishe wanasema kwamba kupunguza vyakula vinavyoongeza cholesterol haitatosha. Tunahitaji kuchukua nyuzi zaidi - ni mumunyifu na hakuna.
Fiber itaongeza saizi ya bile, na inawajibika kwa usambazaji wa mafuta ya lishe. Kwa kuongezea, nyuzi mumunyifu ina viwango vya kawaida vya sukari, ambayo itapunguza kiwango cha cholesterol ambayo hutolewa kwenye ini.
Kiasi cha nyuzi tunachohitaji kula kwa siku ni wastani wa g 14 kwa kila kilocalori 1000. Ikiwa unakula kidogo na unataka kuongeza utumiaji wa vyakula vyenye, fanya hatua kwa hatua - hii itaepuka uvimbe na upole.
Kwa kuongeza, wakati wa kuongeza ulaji wa nyuzi, ni muhimu kunywa maji mengi. Ongeza matumizi ya dengu, karoti, maapulo, karanga - zote zina utajiri wa nyuzi mumunyifu.
Mbali na kuwa mzuri kwa afya na inaweza kutuondoa cholesterol nyingi, nyuzi hutosheleza njaa kwa muda mrefu na inaweza kutusaidia kupambana na uzito.
Kulingana na utafiti uliofanywa na mtaalam wa lishe Dk Susan Roberts, watu ambao hutumia kati ya gramu 35 na 45 za nyuzi kwa siku huhisi njaa kidogo kuliko wale wanaokula nyuzi kidogo.
Kula mkate wa nafaka kamili - kulingana na utafiti mwingine, nyuzi iliyo kwenye nafaka nzima, matunda na mboga hupunguza sana hatari ya kiharusi. Utafiti huo uliongozwa na Profesa Diane Tripleton wa Chuo Kikuu cha Leeds.
Timu ya wanasayansi wamechambua tafiti kadhaa kubwa za matibabu. Ni wazi kutoka kwao kwamba watu ambao hutumia nyuzi mara kwa mara hawana shinikizo la damu au cholesterol nyingi. Hii nayo hupunguza hatari ya kiharusi.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Cholesterol Nyingi
Cholesterol nyingi ni moja ya sababu kuu za shida za moyo. Shida za cholesterol, kama magonjwa mengi, zinahusiana moja kwa moja na lishe. Makini na menyu yako ili kupunguza cholesterol mbaya. Jambo muhimu zaidi ni kula afya. Hii itapunguza uzito wako na shinikizo la damu, pamoja na jumla ya cholesterol mwilini.
Vyakula Vya Cholesterol Nyingi
Cholesterol, pia huitwa cholesterol, ni lipophilic asili - yaani. greasy - pombe. Cholesterol haina kuyeyuka ndani ya maji, lakini kwa mafuta na vimumunyisho vya kikaboni. Karibu asilimia themanini ya cholesterol inahitajika kwa umetaboli wa mwili na hutengenezwa na mwili kwenye ini, matumbo, figo, sehemu za siri, na asilimia ishirini iliyobaki inaongezewa na chakula.
Kunywa Glasi Ya Maji Ya Joto Asubuhi Dhidi Ya Cholesterol Nyingi
/ haijafafanuliwa Cholesterol hutokea karibu kila viumbe hai. Dutu hii inahusika katika muundo wa utando wa seli na hufanya kazi nyingi katika mwili. Kwa ujumla inaaminika kuwa inasababisha madhara tu kwa sababu inaweza kuwa kichochezi cha atherosclerosis na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Sababu Kadhaa Za Cholesterol Nyingi
Kunaweza kuwa na sababu nyingi za cholesterol nyingi. Miongoni mwao ni historia ya familia na tabia ya kula. Maandishi yanaelezea sababu saba maarufu zaidi za hali yako mbaya. Menyu Matumizi mengi ya mafuta yaliyojaa yanaweza kusababisha cholesterol nyingi.
Cholesterol Nyingi Hazisababishi Magonjwa Ya Moyo
Wacha tuanze na ukweli kwamba "sababu ya hatari" na "sababu" sio kitu kimoja. Sababu ya hatari ni tabia ambayo inahusishwa na utambuzi. Kwa mfano, kwa wanawake, kimo kirefu kinahusishwa na saratani ya matiti. Je! Hii inamaanisha kuwa kimo kirefu husababisha saratani ya matiti?
