2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Cholesterol nyingi ni moja ya sababu kuu za shida za moyo. Shida za cholesterol, kama magonjwa mengi, zinahusiana moja kwa moja na lishe. Makini na menyu yako ili kupunguza cholesterol mbaya.
Jambo muhimu zaidi ni kula afya. Hii itapunguza uzito wako na shinikizo la damu, pamoja na jumla ya cholesterol mwilini.
Jumuisha mboga zaidi na matunda, mikunde na nafaka nzima katika milo yako. Bidhaa hizi zina nyuzi, ambayo husaidia kupunguza cholesterol mbaya.
Kuwa mwangalifu na vyakula vyenye mafuta. Walakini, lazima tugundue kuwa kutoka kwa mafuta hadi mafuta kuna tofauti. Mafuta ambayo hayajashibishwa yaliyopatikana kutoka kwa mboga na samaki ni muhimu kabisa. Mafuta ya wanyama au yaliyojaa sio mazuri kwa afya.
Punguza ulaji wako wa siagi, chokoleti na keki kwa sababu mara nyingi haijulikani ni mafuta gani yaliyotengenezwa. Nyama zenye mafuta pia hazipendekezi.
Kula samaki na mafuta zaidi kwa gharama ya mafuta mengine yote yenye madhara. Samaki ina asidi ya mafuta ya omega 3, ambayo ni muhimu sana kwa shughuli za moyo na kupunguzwa kwa cholesterol mbaya.
Usile soseji, zina mafuta mengi mabaya. Ni vizuri bidhaa za maziwa ambazo zinatumiwa hazina mafuta mengi.
Punguza ulaji wako wa chumvi. Hii itapunguza shinikizo la damu. Wakati wa kununua bidhaa zilizopangwa tayari, zingatia yaliyomo ndani ya chumvi, mara nyingi ni kubwa sana.
Andaa chakula chako bila mafuta. Unaweza kuibadilisha na mafuta, chemsha bidhaa au uwape moto.
Jaribu kunywa maji zaidi. Maji ni muhimu kwa mwili, husafisha na kuupa uhai. Inatoa nguvu na nguvu.
Punguza ulaji wako wa vinywaji vya kaboni na juisi za asili kwa sababu zina sukari nyingi. Badilisha yao na chai.
Jaribu kula mara nyingi - angalau mara tatu au nne kwa siku. Kuruka mlo mmoja husababisha kula kupita kiasi, ambayo ni kinyume kabisa. Kula mara kwa mara huhifadhi viwango vya sukari kwenye damu na kudumisha umetaboli mzuri.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Kaskazini Hupunguza Kiwango Mbaya Cha Cholesterol
Lishe ya kaskazini ni mbadala kwa lishe maarufu ya Mediterranean, na katika lishe hii ulaji wa nyama unaruhusiwa, lakini sio ya keki. Kwa upande mwingine, tunapaswa kula matunda, mboga na karanga kila siku. Lishe ya kaskazini haitoi kupoteza uzito wa kuvutia, lakini kutoka kwa matumizi yake unaweza kupunguza viwango vya cholesterol mbaya katika mwili wako.
Chakula Kilichotupwa Katika Nchi Yetu Ni Sawa Na Mabilioni Ya Sehemu Ya Chakula Cha Jioni Cha Moto
Jumla ya chakula kilichotupwa nchini mwetu, kinachofaa kutumiwa, kingetosha kuandaa ugawaji wa bilioni 2 wa chakula cha jioni cha moto, ikiwa bidhaa hizo zingechangwa, Ripoti ya Redio ya Darik. Karibu tani 670,000 za chakula cha kula hutupwa mbali na Wabulgaria kila mwaka, na kiwango kikubwa zaidi kwenye likizo.
Kinywaji Cha Miujiza Cha Amish Hupambana Na Cholesterol Nyingi
Changanya siki, limao, vitunguu saumu, tangawizi na asali na utapata kinywaji bora cha uponyaji, ambacho ni muhimu sana kwa homa, pumu, shinikizo la damu, upungufu wa nguvu, vidonda na maambukizo anuwai. Mchanganyiko wa uponyaji huponya cholesterol nyingi na sukari ya damu.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
