2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Mwili wetu unahitaji vitamini na madini anuwai kuwa na afya njema. Lishe anuwai na yenye afya inaweza kutupatia ulaji unaofaa. Vitamini B6 ni moja ya muhimu zaidi kwa mwili unaohitajika kwa utunzaji sahihi wa seli nyekundu za damu, kimetaboliki, mfumo wa neva, mfumo wa kinga, na michakato mingine mingi ya kibaolojia mwilini.
Dalili za upungufu wa Vitamini B6 inaweza kuwa kinga dhaifu, vipele, midomo iliyochoka, uchovu, ukosefu wa nguvu. Wanaweza pia kusababisha kuwashwa na wasiwasi.
Tafiti kadhaa zimeonyesha kuwa viwango vya chini vya Vitamini B6 vinaongeza hatari ya mshtuko wa moyo, na vile vile husababisha shida zingine kadhaa za mwili na akili.
Vitamini B6 lazima ipatikane kila siku. Kiwango chake cha kila siku kinapaswa kuwa karibu 2 mg, lakini, kwa kweli, inategemea mambo mengi kama jinsia, umri na wengine. Kwa bahati nzuri Vitamini B6 imo ndani idadi ya vyakula vitamu ambavyo unaweza kupata kwa urahisi na mara nyingi.
Karanga
Kutumia karanga anuwai ni chaguo rahisi na afya ambayo itakupa vitamini hii muhimu. Gramu 100 tu za pistachio zina takriban 56% ya mahitaji ya kila siku ya Vitamini B6. Ongeza kwenye menyu yako walnuts, korosho, karanga, karanga.
Tuna
Tuna ni tajiri sana katika vitamini na madini anuwai kama vile Vitamini B6, magnesiamu, fosforasi na potasiamu. Aina zingine samaki walio na Vitamini B6 katika hali iliyoandaliwa ni lax, samaki wa upanga, na sill.
Nyama ya Uturuki
Kutumikia gramu 100 za nyama ya Uturuki hutoa 40% ya ulaji uliopendekezwa wa kila siku wa vitamini.
Mbegu za alizeti
Mbegu za alizeti zitakupa vitamini E, B1, B6, chuma na B9. Waongeze kwenye saladi, sahani kuu, laini au ula tu kama hiyo.
Vifaranga
Matumizi ya vifaranga yanaweza kukupa 55% ya thamani ya kila siku ya Vitamini B6. Chickpeas ni mojawapo ya bora zaidi vyakula na Vitamini B6, na ina nyuzi, protini na wanga.
Ndizi
Ndizi ni miongoni mwa matunda yanayopendelewa kula. Isipokuwa kwa potasiamu, ni yenye vitamini B6, ambayo husaidia kubadilisha wanga kuwa mafuta - gramu 100 zina karibu 18% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini B6 kwa mwili.
Tazama pia faida zote za mchanganyiko wa magnesiamu na vitamini B6. Na kuhakikisha kuwa hauna upungufu wowote wa virutubisho, kula saladi za vitamini mara kwa mara.
Ilipendekeza:
Kutoka Kwa Vyakula Gani Kupata Vitamini C
Vitamini C husaidia mwili kunyonya chuma, kudumisha tishu zenye afya na kinga ya mwili. Yeye ni mshirika mwenye nguvu katika majaribio yetu ya kuzuia homa ya kawaida. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanaume ni 90 g, kwa wanawake ni 75 g na kwa watoto ni 50 mg.
Je! Ni Vitamini Na Madini Gani Ambayo Vitamini D Inachanganya?
Wanaita vitamini D jua vitamini kwa sababu tunapata kutoka kwenye miale ya jua. Katika msimu wa baridi, mwili wa mwanadamu umepungukiwa na kiambato muhimu na mara nyingi lazima ubadilike kwa nyongeza ulaji wa vitamini D .. Watu wengi wanajua kuwa vitamini na madini huingiliana tofauti katika mwili, wengine husaidiana, wengine hupungua.
Vyakula 15 Vyenye Vitamini A
Vitamini A inasaidia utendaji wa mfumo wa kinga na husaidia kudumisha maono yenye afya, meno, mifupa, ngozi na kucha. Pia inakuza ukuaji wa seli na ina jukumu muhimu katika afya ya moyo, mapafu na figo. Kutoa vyakula vyenye vitamini A .
Vyakula Na Vitamini Kwa Hematopoiesis Nzuri
Upungufu wa damu na hemoglobini ya chini katika damu inazidi kuwa hali za kawaida. Katika mazoezi, hii inamaanisha kuwa hakuna seli nyekundu za damu za kutosha. Viwango vya hemoglobini huzingatiwa kama kiashiria muhimu cha afya kwa ujumla. Inasafirisha oksijeni kutoka kwenye mapafu hadi kwa viungo na mifumo mingine yote mwilini.
Kula Dawa Mpya Za Vitamini A Na Samaki Mackerel Kwa Vitamini D
Mara nyingi, tunapopika samaki, tunakwenda kwenye duka la karibu la karibu na kununua samaki waliohifadhiwa. Ndio, ni haraka sana na rahisi zaidi! Lakini kama bidhaa / matunda mengi yaliyohifadhiwa, samaki / samaki ni muhimu zaidi safi kuliko toleo la waliohifadhiwa.
