2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa umri, uwezo wa mwili wako kunyonya vitamini B12 kutoka kwa chakula hupunguza. Sababu kubwa za hatari zinazoongoza kwa upungufu wa vitamini B12 ni lishe ya mboga au mboga.
Ijapokuwa mlo unaotegemea mimea kawaida hujaa vitamini na virutubishi, wanasayansi wanasema hawana B12 kwa sababu vitamini hiyo hupatikana kawaida tu katika bidhaa za wanyama kama nyama, mayai, dagaa na bidhaa za maziwa.
Kuchukua dawa kama metformin (mara nyingi huamriwa watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 2 au ugonjwa wa ovari ya polycystic) pia huongeza nafasi zako za kutopata vitamini B12 ya kutosha.
Kwa nini ni muhimu kupata B12 ya kutosha? Vitamini hii ni muhimu kwa utendaji mzuri wa ubongo na kudumisha kinga yako. B12 ni muhimu kwa DNA na seli nyekundu za damu. Mwili wako hauwezi kufanya kazi vizuri bila vitamini hii.
Je! Unajuaje ikiwa unakosa B12? Dalili ni tofauti, lakini kuna viashiria vichache vya msingi ambavyo vinaweza kukuambia juu ya shida.
1. Uchovu
Ikiwa misuli yako haipati oksijeni ya kutosha kutoka kwa seli nyekundu za damu, utahisi umechoka.
2. Hisia za ajabu
Ni kama umeme unasonga kutoka kwa kichwa chako kwenda kwenye miguu na mikono yako. Wagonjwa wengine huripoti kuchochea na hisia za sindano. Maumivu haya ya ajabu ni matokeo ya uharibifu wa neva unaosababishwa na viwango vya chini vya oksijeni kwenye seli.
3. Kumbukumbu duni
Inatokea, kwa mfano, kwamba unaweka funguo zako kwenye friji, au usahau majina ya jamaa wengine. Wakati mwingine viwango vya chini vya B12 vinapaswa kulaumiwa.
4. Kizunguzungu
Utafiti wa Kituruki unalinganisha wagonjwa ambao wana kizunguzungu na wajitolea wengine wenye afya kabisa. Inageuka kuwa 40% ya wagonjwa wa kizunguzungu wana viwango vya chini vya B12.
5. Ngozi ya rangi
Ikiwa uso wako wa rangi ya waridi tayari una tinge ya manjano, inaweza kuwa ni kwa sababu ya viwango vya chini vya B12.
6. Laini laini na nyekundu
Karibu nusu ya watu walio na upungufu mkubwa wa B12 hupoteza papillae - dots hizi ndogo kwa lugha zao, haswa pande zote. Wagonjwa pia wanalalamika juu ya kuchoma na uchungu, haswa chini ya ulimi.
7. Shida za maono
Katika hali mbaya, ukosefu wa B12 unaweza kuharibu ujasiri wa macho au kuziba mishipa ya damu kwenye retina, na kusababisha kuona vibaya, kuona mara mbili, unyeti wa nuru na hata upotezaji wa maono.
8. Kuongezeka kwa wasiwasi
Watu wanaougua upungufu wa vitamini B12 hawana utulivu na wasiwasi. Wanapata usumbufu mkali kutoka kwa vitapeli.
Ilipendekeza:
Ishara Sita Kwamba Haupati Potasiamu Ya Kutosha
Watu wengi huchukua nusu tu ya kipimo cha kila siku cha potasiamu, lakini upungufu wa madini unaweza kuwa mbaya. Unapofikiria juu ya virutubisho vya nishati mwili wako unahitaji, labda hauzingatii sana potasiamu - lakini unapaswa. Potasiamu nyingi mwilini mwako hupatikana kwenye seli zako, ambapo husaidia neva na misuli yako kuwasiliana, kusafirisha virutubisho vingine, kudumisha utendaji wako wa figo, na kuzuia mkusanyiko wa viwango vya juu vya sodiamu.
Ishara Kwamba Unakula Sukari Nyingi
Imethibitishwa kuwa sukari nyingi inaweza kuathiri vibaya afya. Ingawa unaweza kuwa mwembamba na kuonekana mwenye afya, bado unaweza kutumia sukari nyingi. Miili yetu inahitaji sukari katika mfumo wa glukosi ili kudumisha nguvu zao, lakini ni bora kutumia sukari asili inayopatikana kwenye matunda na bidhaa za maziwa na wanga kwenye nafaka na mboga.
Hizi Ndizo Ishara Kwamba Unakula Vibaya
Mara nyingi katika hamu yetu ya kula sawa na kupoteza uzito tunafanya kinyume kabisa - tunakula "mbaya" kwa chakula cha mwili wetu ambacho kinazuia ukuaji na husababisha shida kadhaa. Kwa kweli, mwili wetu hausimami, lakini unatuambia kwamba tunahitaji kubadilisha tabia zetu za kula.
Ishara 9 Kwamba Unakunywa Maji Mengi
Wataalam wa lishe hutukumbusha kila wakati kwamba kunywa maji ya kutosha ni muhimu sana kwa mwili wetu kufanya kazi vizuri. Na hii ni kweli, isipokuwa katika hali ambapo unazidisha maji. Ingawa watu huzingatia zaidi ishara za upungufu wa maji mwilini, maji kupita kiasi ni hatari pia.
Ishara Kwamba Una Lishe Isiyofaa
Chakula ina athari kubwa zaidi kwa mwili wa mwanadamu kuliko unavyofikiria. Kwa wazi, kile unachokula huathiri kiuno chako, lakini pia huharibu karibu kila sehemu ya mwili wako. Chakula unachoongeza kwenye lishe yako huathiri kila kitu kabisa:
