2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wataalam wa lishe hutukumbusha kila wakati kwamba kunywa maji ya kutosha ni muhimu sana kwa mwili wetu kufanya kazi vizuri. Na hii ni kweli, isipokuwa katika hali ambapo unazidisha maji.
Ingawa watu huzingatia zaidi ishara za upungufu wa maji mwilini, maji kupita kiasi ni hatari pia. Kunywa maji mengi inaweza kusababisha ulevi wa maji, pia hujulikana kama hyponatremia, na kusababisha ndani ya seli kutengenezea. Katika hali mbaya, ulevi wa maji unaweza kusababisha shida za kiafya kama vile kukamata, kukosa fahamu na hata kifo.
Hapa kuna baadhi ya ishara kwamba unakunywa maji mengi:
Kamwe hutoka bila chupa ya maji
Ukibeba chupa yako ya maji siku nzima na kuijaza mara tu ikiwa haina kitu, kuna uwezekano mkubwa kwamba utakunywa maji mengi. Kunywa maji mara kwa mara inaweza kusababisha viwango vya chini vya sodiamu kwenye damu, ambayo inaweza kusababisha uvimbe wa seli mwilini.
Kulingana na Dakta Tamara Hugh-Butler, profesa wa mazoezi katika Chuo Kikuu cha Auckland huko Rochester, Michigan, hii inaweza kuwa hatari sana, haswa wakati ubongo wako unapoanza kuvimba. Ubongo wako unaweza tu kuvimba juu ya 8-10% kabla ya kufikia fuvu la kichwa na kuanza kusukuma ubongo nje, anasema Hugh-Butler.
Kunywa maji hata wakati hauna kiu
Njia bora ya kujua ikiwa mwili wako unahitaji maji zaidi ni kufikiria ikiwa unahisi kiu au la. Miili yetu imepangwa kupambana na maji mwilini, kwa hivyo tuna njia kadhaa za kujengwa kutukinga nayo, anaelezea Hugh-Butler. Moja ya njia hizi ambazo wanyama wote wanazo ni kiu. Kiu inatuambia wakati tunahitaji maji zaidi au wakati sio. Maji tunayohitaji zaidi, tunahisi kiu zaidi.
Kunywa maji hadi mkojo wako uwe wazi
Ukinywa maji yenye afya, rangi ya mkojo wako inapaswa kuwa rangi ya manjano yenye alama nusu. Ingawa watu wengi wanaamini kuwa mkojo wazi ni ishara yenye afya zaidi ya maji, uwepo wa mkojo bila rangi yoyote inaweza kuwa ishara kwamba unakunywa maji mengi. Kwa watu wengi, glasi 8-10 za maji kwa siku huchukuliwa kama kiwango cha kawaida cha maji. Walakini, kiasi hiki kinatofautiana kulingana na urefu, uzito na kiwango cha shughuli za mwili za kila mtu.
Unakojoa mara nyingi, hata usiku
Ikiwa inageuka kuwa unakimbia kwenye choo mara nyingi sana kwa hitaji ndogo, kuna uwezekano mkubwa kwa sababu unakunywa maji mengi. Kulingana na Kliniki ya Cleveland, watu wengi wanakojoa kati ya mara 6-8 kwa siku. Ukigundua kuwa unakojoa zaidi ya mara kumi, ni ishara kwamba umezidisha maji kupita kiasi. Sababu zingine za kukojoa kupita kiasi zinaweza kuwa kibofu cha mkojo na kafeini zaidi. Ili kuzuia kukojoa usiku, kunywa glasi yako ya mwisho ya maji masaa machache kabla ya kulala ili figo zako zipate muda wa kutosha kuchuja maji.
Unahisi mgonjwa na kutapika
Dalili za upungufu wa maji mwilini ni sawa na zile za upungufu wa maji mwilini, anasema Hugh-Butler. Unapokunywa maji mengi, figo zako haziwezi kuondoa maji kupita kiasi na maji huanza kujilimbikiza mwilini. Hii inaweza kusababisha dalili kadhaa mbaya pamoja na kichefuchefu, kutapika na kuharisha.
Una maumivu ya kichwa siku nzima
Maumivu ya kichwa ni dalili nyingine ambayo hufanyika katika upungufu wa maji mwilini na upungufu wa maji mwilini. Unapokunywa maji mengi, mkusanyiko wa chumvi katika damu yako hupungua, na seli zako zinaanza kupanuka. Kwa sababu hii, ubongo wako unakua na kubana fuvu. Shinikizo hili la ziada linaweza kusababisha maumivu ya kichwa na maumivu makubwa zaidi ya kiafya kama ugumu wa kupumua na uharibifu wa ubongo.
Mikono, midomo, au miguu yako huvimba au kubadilika rangi
Katika visa vingi vya hyponatraemia, uvimbe au kubadilika kwa mikono, midomo na miguu inaweza kutokea. Wakati seli zote mwilini zinavimba, ngozi nayo itaanza kuvimba. Kwa hivyo kunywa maji mengi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito ghafla kwa sababu ya kuhifadhi maji mwilini.
Unahisi udhaifu wa misuli na spasms ya mara kwa mara
Unapokunywa maji mengi, viwango vyako vya elektroliti huanguka. Viwango vya chini vya elektroliti vinaweza kusababisha dalili kadhaa mbaya, pamoja na spasms ya misuli na maumivu mengine. Unaweza kuzuia shida za misuli kwa kubadilisha glasi chache za maji kwa siku na maji ya nazi asili, ambayo yamejaa elektroni.
Unahisi uchovu na kizunguzungu
Figo zako zinawajibika kwa kuchuja maji unayokunywa, na jukumu lao ni kuweka viwango vya maji katika damu iliyo sawa. Unapokunywa maji mengi, unatengeneza kazi ya ziada kwa figo zako, ambazo huweka mkazo zaidi kwao na kwa mwili wako wote. Hii inaweza kukufanya ujisikie uchovu na kizunguzungu.
Ilipendekeza:
Ishara Sita Kwamba Haupati Potasiamu Ya Kutosha
Watu wengi huchukua nusu tu ya kipimo cha kila siku cha potasiamu, lakini upungufu wa madini unaweza kuwa mbaya. Unapofikiria juu ya virutubisho vya nishati mwili wako unahitaji, labda hauzingatii sana potasiamu - lakini unapaswa. Potasiamu nyingi mwilini mwako hupatikana kwenye seli zako, ambapo husaidia neva na misuli yako kuwasiliana, kusafirisha virutubisho vingine, kudumisha utendaji wako wa figo, na kuzuia mkusanyiko wa viwango vya juu vya sodiamu.
Ishara Kwamba Unakula Sukari Nyingi
Imethibitishwa kuwa sukari nyingi inaweza kuathiri vibaya afya. Ingawa unaweza kuwa mwembamba na kuonekana mwenye afya, bado unaweza kutumia sukari nyingi. Miili yetu inahitaji sukari katika mfumo wa glukosi ili kudumisha nguvu zao, lakini ni bora kutumia sukari asili inayopatikana kwenye matunda na bidhaa za maziwa na wanga kwenye nafaka na mboga.
Hizi Ndizo Ishara Kwamba Unakula Vibaya
Mara nyingi katika hamu yetu ya kula sawa na kupoteza uzito tunafanya kinyume kabisa - tunakula "mbaya" kwa chakula cha mwili wetu ambacho kinazuia ukuaji na husababisha shida kadhaa. Kwa kweli, mwili wetu hausimami, lakini unatuambia kwamba tunahitaji kubadilisha tabia zetu za kula.
Ishara Nane Kwamba Una Upungufu Wa Vitamini B12
Kwa umri, uwezo wa mwili wako kunyonya vitamini B12 kutoka kwa chakula hupunguza. Sababu kubwa za hatari zinazoongoza kwa upungufu wa vitamini B12 ni lishe ya mboga au mboga. Ijapokuwa mlo unaotegemea mimea kawaida hujaa vitamini na virutubishi, wanasayansi wanasema hawana B12 kwa sababu vitamini hiyo hupatikana kawaida tu katika bidhaa za wanyama kama nyama, mayai, dagaa na bidhaa za maziwa.
Ishara 6 Za Kushangaza Kwamba Umepungukiwa Na Chuma
Chuma ni moja ya virutubisho muhimu kwani inasaidia protini anuwai kusambaza oksijeni kwa mwili wetu - lakini ukweli ni kwamba sehemu kubwa ya idadi ya watu ulimwenguni haipati kutosha madini haya muhimu. Ukosefu wa chuma ni upungufu wa kawaida wa virutubisho ulimwenguni, anaelezea Dk Kelly Prichet.
