2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chuma ni moja ya virutubisho muhimu kwani inasaidia protini anuwai kusambaza oksijeni kwa mwili wetu - lakini ukweli ni kwamba sehemu kubwa ya idadi ya watu ulimwenguni haipati kutosha madini haya muhimu.
Ukosefu wa chuma ni upungufu wa kawaida wa virutubisho ulimwenguni, anaelezea Dk Kelly Prichet. Kwa kweli, kulingana na Shirika la Afya Ulimwenguni, karibu nusu ya visa bilioni 1.62 ulimwenguni vya upungufu wa damu - hali inayojulikana na ukosefu wa seli nyekundu za damu zenye afya - zinahusishwa na upungufu wa chuma. Ukosefu wa chuma ni kawaida kwa wanawake wajawazito, watoto wadogo, watu ambao hutoa damu mara kwa mara na mboga au mboga.
Takriban watu milioni 10 nchini Merika wana upungufu wa chuma, kulingana na utafiti wa 2013. Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuwa na upungufu wa chuma kuliko wanaume. Ukosefu wa kweli wa chuma hujidhihirisha katika hatua tatu, kali zaidi ni upungufu wa damu - hali ambayo mwili chuma cha kutoshakuunda hemoglobin - protini ambayo inawajibika kwa kutoa oksijeni kwa tishu. Hii inasababisha kupungua kwa idadi ya seli nyekundu za damu, ambayo kawaida husababisha uchovu, kizunguzungu, ngozi iliyofifia au kupumua kwa pumzi.
Hapa kuna 6 ishara isiyo ya kawaida ya upungufu wa chumakuangalia kwa.
Una hamu za ajabu kula vitu ambavyo sio chakula
Ikiwa ukiwa mtoto ulikula mchanga kutoka sandbox ya uwanja wa michezo, unaweza kuwa na upungufu wa chuma. Watafiti bado wanajaribu kuelewa ni kwanini watu wenye upungufu wa madini huhisi hamu ya kula vitu visivyo vya chakula kama vile uchafu, udongo, wanga wa mahindi, rangi, chips, kadibodi na sabuni.
Misumari yako ni brittle na mara nyingi huvunjika
Misumari inaweza kusema mengi juu ya afya yetu. Misumari dhaifu, dhaifu ambayo huvunjika kwa urahisi au kujikunja bila sababu inaweza kuwa sababu ya upungufu wa chuma. Misumari ya Concave, inayojulikana zaidi kama kucha za kijiko, ni ishara wazi ya shida ya kiafya inayohusiana na upungufu wa madini.
Midomo yako imekauka na kupasuka
Katika msimu wa baridi, wakati ni baridi nje, mara nyingi midomo yetu huanza kupasuka. Lakini kwa watu walio na upungufu wa chuma, ngozi za midomo zinaweza kuzingatiwa. Nyufa hizi ni chungu na zinaweza hata kupunguza shughuli zako za kawaida kama vile kula na kutabasamu. Katika utafiti wa watu 82 walio na shida kama hiyo, watafiti waligundua kuwa 35% yao walikuwa nayo upungufu wa chuma.
Ugonjwa wa miguu isiyopumzika
Ugonjwa wa Miguu isiyopumzika ni shida ya neva inayoonyeshwa na usumbufu katika miguu na miguu, kuchochea, au hisia za wadudu wanaotambaa karibu na miguu yako. Madaktari bado hawajui kabisa ni nini husababisha hali hii, lakini utafiti mwingine unaonyesha kuwa viwango vya chini vya chuma vinaweza kuwa shida kubwa. Kwa kweli, utafiti wa wagonjwa 251 walio na upungufu wa anemia ya chuma mnamo 2013 ulihitimisha kuwa walikuwa na ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu karibu 24% (au mara tisa) juu kuliko kawaida.
Ulimi wako umevimba ajabu
Mwingine sio wazi sana dalili ya upungufu wa chuma glossitis ya atrophic, pia inajulikana kama ulimi wa kuvimba na laini. Uvimbe unaweza kusababisha shida kwa kutafuna, kumeza au kuzungumza. Katika utafiti wa watu 75 walio na upungufu wa anemia ya chuma mnamo 2013, watafiti waligundua kuwa karibu 27% yao walikuwa na sauti ya atrophic, pamoja na kinywa kavu, hisia inayowaka na shida zingine za afya ya kinywa.
Unataka barafu kila wakati
Pagophagy ni neno kwa mtu ambaye mara nyingi anatamani barafu. Tamaa inaweza kuwa ya mara kwa mara na mara nyingi hudumu zaidi ya mwezi. Pagophagy ni aina nadra ya shida ya kula inayoitwa kilele. Pika mara nyingi huambatana na shida zingine za akili kama vile ugonjwa wa akili na ugonjwa wa akili na huwapa watu matamanio mabaya ya vyakula ambavyo havina lishe halisi. Wakati watoto kwa ujumla wana uwezekano mkubwa wa kukuza kilele, pagophagy inaweza kuathiri watu wazima na watoto. Watafiti wengine wanaamini kuwa kuna uhusiano kati ya upungufu wa anemia ya chuma na hamu ya kutamani ya barafu, lakini sababu bado haijulikani. Watu wenye upungufu wa damu hawana seli nyekundu za damu zenye afya nzuri, ambazo ni muhimu kwa usafirishaji wa oksijeni. Katika upungufu wa anemia ya chuma, sababu ni upungufu wa chuma.
Jinsi ya kupata chuma cha kutosha
Ukiona dalili zozote zilizo hapo juu, inaweza kuwa wakati wa kuona daktari wako - kumbuka tu kwamba hizi sio ishara pekee za kushangaza zinazohusiana na upungufu wa chuma.
Wakati huo huo, hakikisha unakula vyakula vyenye chuma. Wanawake kati ya miaka 19 na 50 wanapaswa kuchukua angalau miligramu 18 kwa siku (miligramu 27 ikiwa una mjamzito), wakati wanaume wanaweza kuchukua miligramu 8. Unaweza kupata chuma kwa urahisi kwa kula tu bidhaa za wanyama kama chaza, nyama ya nyama, samaki na kuku.
Ilipendekeza:
Ishara Sita Kwamba Haupati Potasiamu Ya Kutosha
Watu wengi huchukua nusu tu ya kipimo cha kila siku cha potasiamu, lakini upungufu wa madini unaweza kuwa mbaya. Unapofikiria juu ya virutubisho vya nishati mwili wako unahitaji, labda hauzingatii sana potasiamu - lakini unapaswa. Potasiamu nyingi mwilini mwako hupatikana kwenye seli zako, ambapo husaidia neva na misuli yako kuwasiliana, kusafirisha virutubisho vingine, kudumisha utendaji wako wa figo, na kuzuia mkusanyiko wa viwango vya juu vya sodiamu.
Ishara Kwamba Unakula Sukari Nyingi
Imethibitishwa kuwa sukari nyingi inaweza kuathiri vibaya afya. Ingawa unaweza kuwa mwembamba na kuonekana mwenye afya, bado unaweza kutumia sukari nyingi. Miili yetu inahitaji sukari katika mfumo wa glukosi ili kudumisha nguvu zao, lakini ni bora kutumia sukari asili inayopatikana kwenye matunda na bidhaa za maziwa na wanga kwenye nafaka na mboga.
Hizi Ndizo Ishara Kwamba Unakula Vibaya
Mara nyingi katika hamu yetu ya kula sawa na kupoteza uzito tunafanya kinyume kabisa - tunakula "mbaya" kwa chakula cha mwili wetu ambacho kinazuia ukuaji na husababisha shida kadhaa. Kwa kweli, mwili wetu hausimami, lakini unatuambia kwamba tunahitaji kubadilisha tabia zetu za kula.
Ishara 9 Kwamba Unakunywa Maji Mengi
Wataalam wa lishe hutukumbusha kila wakati kwamba kunywa maji ya kutosha ni muhimu sana kwa mwili wetu kufanya kazi vizuri. Na hii ni kweli, isipokuwa katika hali ambapo unazidisha maji. Ingawa watu huzingatia zaidi ishara za upungufu wa maji mwilini, maji kupita kiasi ni hatari pia.
Ishara Nane Kwamba Una Upungufu Wa Vitamini B12
Kwa umri, uwezo wa mwili wako kunyonya vitamini B12 kutoka kwa chakula hupunguza. Sababu kubwa za hatari zinazoongoza kwa upungufu wa vitamini B12 ni lishe ya mboga au mboga. Ijapokuwa mlo unaotegemea mimea kawaida hujaa vitamini na virutubishi, wanasayansi wanasema hawana B12 kwa sababu vitamini hiyo hupatikana kawaida tu katika bidhaa za wanyama kama nyama, mayai, dagaa na bidhaa za maziwa.
