2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengi huchukua nusu tu ya kipimo cha kila siku cha potasiamu, lakini upungufu wa madini unaweza kuwa mbaya.
Unapofikiria juu ya virutubisho vya nishati mwili wako unahitaji, labda hauzingatii sana potasiamu - lakini unapaswa. Potasiamu nyingi mwilini mwako hupatikana kwenye seli zako, ambapo husaidia neva na misuli yako kuwasiliana, kusafirisha virutubisho vingine, kudumisha utendaji wako wa figo, na kuzuia mkusanyiko wa viwango vya juu vya sodiamu.
Unaweza kupata potasiamu ya kutosha ikiwa utakula matunda na mboga nyingi, lakini kwa bahati mbaya watu wengi hawali vyakula vya kutosha, ambavyo havijasindikwa - vyanzo vyenye utajiri wa potasiamu, anaelezea Ginger Hultan, CSO, msemaji wa Chuo cha Lishe na Mlo.
Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wengi hupata karibu nusu ya miligramu 4,700 za potasiamu wanayohitaji kwa siku, aliongeza. Kwa kweli, mapendekezo ya sasa huko Merika kuhusu chakula bora kwa potasiamu kama "virutubisho vya afya ya umma," kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya.
"Moja ya sababu ambazo mtu ana upungufu wa potasiamu ni kwamba hawapati ya kutosha kupitia lishe yake," Hultan alisema. Walakini, hii inaweza kukusukuma ulaji wa kutosha badala ya upungufu halisi, ambao hujulikana kama hypokalaemia. Hypokalemia kali inaweza kusababisha kuvimbiwa, udhaifu wa misuli na uchovu, inasema NIH.
Lakini upungufu unapokuwa mkali, dalili huwa kali zaidi. "Upungufu wa potasiamu ni mbaya sana," Hultan alisema. Upungufu ni kawaida zaidi kwa watu wanaopoteza potasiamu haraka kupitia mkojo au kinyesi, kama vile wale wanaotumia dawa za kulewesha na diuretiki au wana shida. Jasho zito wakati wa mazoezi katika hali ya hewa ya joto pia inaweza kumaliza haraka kiasi kikubwa cha potasiamu kutoka kwa mwili wako.
"Unapopoteza potasiamu kwa sababu ya dawa au hali fulani ya matibabu, upungufu una hatari halisi na lazima utambulike na utibiwe na daktari," anasema Hultan. "Upungufu mkubwa utakuwa wa kawaida kwa mtu mwingine mwenye afya."
Hapa kuna ishara sita zinazoonyesha kuwa una viwango vya chini vya potasiamu - na jinsi gani unaweza kupata ya kutosha katika lishe yako.
1. Una mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
Ukosefu wa wastani wa potasiamu unaweza kusababisha ugonjwa wa moyo au midundo isiyo ya kawaida ya moyo, haswa ikiwa tayari uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, inasema NIH. Kwa kweli, tafiti zinaonyesha kuwa asilimia 7 hadi 17 ya wagonjwa walio na ugonjwa wa moyo na mishipa wanakabiliwa na hypokalemia. Hii ni kwa sababu ya athari yake kwenye kupunguka kwa misuli na kwa hivyo juu ya utendaji wa moyo.
Ikiwa unahisi kuwa moyo wako unapiga kwa kasi, unatetemeka au unaruka kibao, unapaswa kuona daktari haraka iwezekanavyo.
2. Una viwango vya chini vya magnesiamu
Virutubisho vyote unavyotumia kila siku hufanya kazi pamoja kusaidia mwili wako kufanya kazi bora, kwa hivyo usipopata virutubishi muhimu vya kutosha, unaweza kuwa na upungufu kwa zingine ambazo ni muhimu kwa mwili wako, vitu.
Magnesiamu - madini ambayo yanahusishwa na mamia ya athari za kemikali katika mwili wako husafirisha potasiamu kupitia seli zako. Kwa hivyo usipopata magnesiamu ya kutosha kwenye mchicha, karanga, maziwa ya soya, maharagwe meusi, parachichi na siagi ya karanga, viwango vyako vya potasiamu vinaweza kushuka sana. Kwa kweli, zaidi ya asilimia 50 ya watu walio na upungufu mkubwa wa potasiamu wanaweza kuwa na upungufu wa magnesiamu, inasema NIH.
3. Una shinikizo la damu
"Potasiamu na sodiamu ni usawa katika mwili wetu," anasema Hultan."Kuna ushahidi kwamba ikiwa viwango vya sodiamu ni kubwa sana na viwango vya potasiamu ni vya chini sana, hii inaweza kuwa na jukumu katika shinikizo la damu, ambalo linaweza kusababisha mshtuko wa moyo."
Fikiria potasiamu kama mpiganaji mkuu na chumvi. Unapotumia sodiamu nyingi, mishipa yako ya damu inasisitizwa. Lakini kwa sababu potasiamu inafanya kazi kusaidia mwili kuondoa kiasi kikubwa cha sodiamu, inaweza kukandamiza baadhi ya athari mbaya za chumvi nyingi moyoni, kulingana na Shirika la Moyo la Amerika. Kwa kuongeza, potasiamu husaidia kupumzika kuta za mishipa ya damu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza shinikizo la damu.
4. Una mawe ya figo
Mawe ya figo ni molekuli imara iliyoundwa na madini ambayo huunda kwenye figo zako. Kupitisha kupitia mkojo wako inaweza kuwa chungu sana. Katika ufuatiliaji wa miaka 12 wa zaidi ya wanawake 90,000 wenye umri wa miaka 34 hadi 59 ambao walikuwa bado hawajapata ugonjwa wa mawe ya figo, walikuwa wamechukua zaidi ya miligramu 4,099 za potasiamu. Baada ya kipindi hiki, walikuwa na asilimia 35% ya mawe ya figo kuliko wanawake ambao walichukua chini ya milligram 2,407 ya potasiamu kwa siku katika kipindi hicho.
5. Unajisikia dhaifu na uchovu
Kuna mambo mengi ambayo yanaweza kupunguza sauti yako, kama vile maji mwilini, dawa au hali fulani za kiafya. Lakini ikiwa umelala vya kutosha na bado unahisi dhaifu na bila nguvu siku nzima, huenda ukahitaji kubadilisha lishe yako ili uone ikiwa unapata potasiamu ya kutosha.
"Kula matunda na mboga zenye utajiri zaidi wa potasiamu kunaweza kukufanya ujisikie kuwa mahiri zaidi," anasema Angela Lemond, msemaji wa Chuo cha Lishe na Dietetiki, kwani seli zako zinahitaji kutekeleza utaratibu wao wa kila siku.
6. Misuli yako inaibana
Ikiwa spasms chungu ya misuli miguuni mwako ni shida ya kila siku, upungufu wa potasiamu unaweza kuwa wa kulaumiwa, kwani unapoteza elektroni (pamoja na potasiamu) wakati wa mafunzo mazito. "Kwa wanariadha, upungufu wa potasiamu unaweza kusababisha shida ya misuli, pamoja na kupungua kwa mtiririko wa damu, ambayo inaweza kusababisha rhabdomyolysis hatari," anasema Hultan, hali mbaya ambayo tishu za misuli huvunjika haraka na mara nyingi husababisha uharibifu wa figo. "Potasiamu ya chini kwa wanariadha inaweza kusababisha udhaifu wa misuli, uchovu na miamba."
7. Jinsi ya kupata potasiamu ya kutosha
Njia bora ya kukaribia miligramu 4,700 ya potasiamu kwa siku ni kujumuisha matunda na mboga zaidi kwenye lishe yako. Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, 1 tu kati ya watu wazima 10 hula matunda yaliyopendekezwa (angalau vikombe 1.5 hadi 2 kwa siku) na mboga (angalau vikombe 2 hadi 3 kwa siku).
Ndizi labda huingia kwenye akili yako mara moja, lakini kuna vyakula vingine vingi ambavyo vinajivunia viwango vya juu vya potasiamu. Unaweza kuipata kwenye vyakula kama mboga za majani, nyanya, matango, zukini, mbilingani, parachichi, maboga, viazi, karoti, zabibu, karoti, maharagwe, bidhaa za maziwa, kama vile mtindi, nyama, kuku, samaki na karanga.
Ilipendekeza:
Ishara Kwamba Unakula Sukari Nyingi
Imethibitishwa kuwa sukari nyingi inaweza kuathiri vibaya afya. Ingawa unaweza kuwa mwembamba na kuonekana mwenye afya, bado unaweza kutumia sukari nyingi. Miili yetu inahitaji sukari katika mfumo wa glukosi ili kudumisha nguvu zao, lakini ni bora kutumia sukari asili inayopatikana kwenye matunda na bidhaa za maziwa na wanga kwenye nafaka na mboga.
Hizi Ndizo Ishara Kwamba Unakula Vibaya
Mara nyingi katika hamu yetu ya kula sawa na kupoteza uzito tunafanya kinyume kabisa - tunakula "mbaya" kwa chakula cha mwili wetu ambacho kinazuia ukuaji na husababisha shida kadhaa. Kwa kweli, mwili wetu hausimami, lakini unatuambia kwamba tunahitaji kubadilisha tabia zetu za kula.
Ishara 9 Kwamba Unakunywa Maji Mengi
Wataalam wa lishe hutukumbusha kila wakati kwamba kunywa maji ya kutosha ni muhimu sana kwa mwili wetu kufanya kazi vizuri. Na hii ni kweli, isipokuwa katika hali ambapo unazidisha maji. Ingawa watu huzingatia zaidi ishara za upungufu wa maji mwilini, maji kupita kiasi ni hatari pia.
Ishara Nane Kwamba Una Upungufu Wa Vitamini B12
Kwa umri, uwezo wa mwili wako kunyonya vitamini B12 kutoka kwa chakula hupunguza. Sababu kubwa za hatari zinazoongoza kwa upungufu wa vitamini B12 ni lishe ya mboga au mboga. Ijapokuwa mlo unaotegemea mimea kawaida hujaa vitamini na virutubishi, wanasayansi wanasema hawana B12 kwa sababu vitamini hiyo hupatikana kawaida tu katika bidhaa za wanyama kama nyama, mayai, dagaa na bidhaa za maziwa.
Ishara 9 Kwamba Haulei Vya Kutosha
Kufikia na kudumisha uzito wa kuridhisha sio rahisi kila wakati, wakati mwingine hata ni shida. Leo, watu wengi wako kulisha kawaida , usichukue vitu muhimu kwa mwili na kwa hivyo kusababisha uharibifu mkubwa. Hapa kuna ishara ambazo haulei vya kutosha na kalori ambazo mwili wako unahitaji.
