2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Imethibitishwa kuwa sukari nyingi inaweza kuathiri vibaya afya. Ingawa unaweza kuwa mwembamba na kuonekana mwenye afya, bado unaweza kutumia sukari nyingi.
Miili yetu inahitaji sukari katika mfumo wa glukosi ili kudumisha nguvu zao, lakini ni bora kutumia sukari asili inayopatikana kwenye matunda na bidhaa za maziwa na wanga kwenye nafaka na mboga.
Sukari zilizoongezwa hupatikana kwenye keki, vyakula vya kusindika na vinywaji vyenye sukari, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yetu. Uzito ni athari ya athari ya chipsi tamu nyingi, lakini kuna ishara zingine ambazo zinaweza kula sukari nyingi. Hapa kuna chache za ishara kwamba unakula sukari nyingi:
Ngozi inaweza kuonekana kuwa ya rangi
Sukari nyingi huweza kuharibu collagen na elastini kwenye ngozi, ambayo husaidia kuiweka laini na kung'aa. Hii inaweza kusababisha laini laini za mapema, mikunjo na ishara zingine za kuzeeka. Sukari pia inaweza kusababisha usawa katika microbiome ya matumbo (bakteria katika mfumo wetu wa kumengenya), ambayo inaweza kusababisha hali kama vile rosacea na chunusi kwenye taya.
Unajisikia dhaifu kila wakati, njaa au uchovu
Ingawa glukosi ni muhimu kwa mwili kuhisi kuwa na nguvu, usawa katika viwango vya sukari ya damu unaweza kusababisha viwango vyako vya nishati kushuka haraka kadri zinavyoinuka. Sio tu unaweza kuhisi kusinzia mara tu baada ya chakula cha mchana, lakini unaweza kupata njaa haraka.
Kila wakati tunapotumia sukari, kongosho hutoa insulini kusaidia mwili kubadilisha sukari kuwa glukosi. Hii mwanzoni hutupa nguvu, lakini wakati tuna sukari nyingi katika damu yetu, insulini inayofuata inaweza kusababisha viwango vya sukari kushuka, na kutufanya tutamani sukari zaidi. Na hivyo mzunguko unaendelea.
Unasikia uvimbe kila wakati
Kuna sababu nyingi zinazochangia uvimbe, pamoja na ugonjwa wa haja kubwa, kutovumilia kwa gluteni, kuvimbiwa au kumeng'enya. Ikiwa unapata uvimbe na usumbufu mara kwa mara, hii inaweza kuwa hivyo sukari nyingi. Sukari hulisha bakteria wabaya ndani ya utumbo, ambayo inaweza kusababisha uzalishaji mwingi wa gesi na kwa hivyo bloating.
Maambukizi ya kawaida ya kuvu
Watafiti wamegundua uhusiano muhimu kati ya maambukizo ya kuvu na sukari ya juu ya damu, haswa kwa wagonjwa wa kisukari. Wakati kuna ongezeko la sukari mwilini, hii inaunda fursa nzuri ya ukuaji wa kuvu, haswa kwenye uke.
Unajaribu kulala kila wakati
Ikiwa unakula pipi usiku sana, unaweza kuwa na shida kulala usiku. Kama vile kafeini, sukari inaweza kuwa kichocheo. Lakini sio vitafunio vya jioni tu ambavyo vinaweza kuvuruga usingizi wako.
Kula sukari zaidi wakati wa mchana, una uwezekano mkubwa wa kukosa kulala usiku, ambayo inakufanya uhisi umechoka siku inayofuata na inakufanya utamani sukari zaidi ili urejeshe.
Ilipendekeza:
Ishara Sita Kwamba Haupati Potasiamu Ya Kutosha
Watu wengi huchukua nusu tu ya kipimo cha kila siku cha potasiamu, lakini upungufu wa madini unaweza kuwa mbaya. Unapofikiria juu ya virutubisho vya nishati mwili wako unahitaji, labda hauzingatii sana potasiamu - lakini unapaswa. Potasiamu nyingi mwilini mwako hupatikana kwenye seli zako, ambapo husaidia neva na misuli yako kuwasiliana, kusafirisha virutubisho vingine, kudumisha utendaji wako wa figo, na kuzuia mkusanyiko wa viwango vya juu vya sodiamu.
Hizi Ndizo Ishara Kwamba Unakula Vibaya
Mara nyingi katika hamu yetu ya kula sawa na kupoteza uzito tunafanya kinyume kabisa - tunakula "mbaya" kwa chakula cha mwili wetu ambacho kinazuia ukuaji na husababisha shida kadhaa. Kwa kweli, mwili wetu hausimami, lakini unatuambia kwamba tunahitaji kubadilisha tabia zetu za kula.
Ishara 9 Kwamba Unakunywa Maji Mengi
Wataalam wa lishe hutukumbusha kila wakati kwamba kunywa maji ya kutosha ni muhimu sana kwa mwili wetu kufanya kazi vizuri. Na hii ni kweli, isipokuwa katika hali ambapo unazidisha maji. Ingawa watu huzingatia zaidi ishara za upungufu wa maji mwilini, maji kupita kiasi ni hatari pia.
Ishara Nane Kwamba Una Upungufu Wa Vitamini B12
Kwa umri, uwezo wa mwili wako kunyonya vitamini B12 kutoka kwa chakula hupunguza. Sababu kubwa za hatari zinazoongoza kwa upungufu wa vitamini B12 ni lishe ya mboga au mboga. Ijapokuwa mlo unaotegemea mimea kawaida hujaa vitamini na virutubishi, wanasayansi wanasema hawana B12 kwa sababu vitamini hiyo hupatikana kawaida tu katika bidhaa za wanyama kama nyama, mayai, dagaa na bidhaa za maziwa.
Ikiwa Unakula Mara Moja Kwa Siku, Mwili Unakula Misuli
Uchunguzi wa wataalam wa lishe wa Italia umeonyesha kuwa lishe ambayo unakula mara moja hadi tatu kwa siku, unachukua zaidi kuliko ikiwa unakula mara 5-6 kwa siku. Kanuni ya kimsingi ya kula kiafya ni kula kila masaa matatu. Kufuata sheria hii, hata kwa ulaji huo wa kalori, hukuruhusu kupoteza uzito rahisi na haraka, wasema wataalam wa lishe.
