2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula cha mchana bora kwa mwanafunzi bila kujali umri wake kinapaswa kujumuisha bidhaa anuwai.
Pesa za mfukoni ambazo wazazi hupeana watoto wao kununua chakula mara nyingi huenda kwa chokoleti, chips au kwa vibanda vya vyakula vya haraka.
Kwanza kabisa, zingatia sahani ambazo ni vipendwa vya watoto.
Kwa chakula cha mchana, sanduku la mraba linahitajika, ambalo linagawanywa katika sehemu / sehemu. Wacha tujadili maoni na maoni kwa kile kinachoweza kuwa ndani yake.
Ni wazi kuwa hatuwezi kuweka viazi zilizochujwa na nyama za kukaanga kwenye sanduku la chakula cha mchana, lakini kila wakati tunaweza kutengeneza sandwich yenye afya, roll ndogo au roulade zilizo na ujazo tofauti.
Badala ya sausage na cutlets, unaweza kutumia nyama ya kuchemsha au iliyooka.
Nyongeza ya asili na muhimu kwa sahani kama hiyo itakuwa kipande cha jibini ngumu, nyasi kutoka karoti, matango na matunda tamu na tamu.
Mboga ni bidhaa yenye thamani sana, ina vitamini vingi na vitu muhimu vya kufuatilia. Weka mboga choma na nafaka kwenye sanduku la chakula cha mchana cha mtoto.
Mapendekezo kadhaa ya menyu ya chakula cha mchana:
- Kabichi safi na quinoa; nyanya, tango, parachichi na saladi nyekundu ya maharagwe;
- Linguini na tambi ya pilipili na ya jumla na mchuzi wa nyanya na mboga; nyanya, tango na saladi ya parachichi;
- Omelet na jibini la kottage, cheddar na chives; avocado na nyanya za cherry; karanga na matunda ya goji;
- Mchele, mpira wa nyama mini, uyoga, omelette na zukini na karoti, cheddar, mozzarella, broccoli;
- Kuku huumwa na chembe za mahindi, mchuzi wa maziwa, saladi ya nyanya na tango na kiwi;
- Mkate wa jumla, viazi, schnitzel ya kuku na kachumbari;
Lakini kwa mtoto shuleni ni vizuri kula kiamsha kinywa. Hii itamsaidia kupata nguvu zake alizotumia katika masomo na kuendelea na siku yake. Kwa kweli, ni bora kuwa na vitafunio baada ya somo la pili au la tatu. Kwa wakati huu, mtoto anaanza kuchoka na njaa.
Vitu vya kwanza vinavyokuja akilini katika visa kama hivyo ni matunda, karanga, croissant na jibini na nyanya, baa na karanga, keki iliyotengenezwa nyumbani + chupa ya kefir, muffins, keki ya biskuti iliyotengenezwa nyumbani, mkate wa mahindi na barafu na jibini…
Usisahau kuhusu maji. Ni bora kwa mtoto kuchukua chupa ya maji ya madini pamoja naye. Ikiwa mtoto wako hapendi maji wazi, mpe chai kwenye thermos, compote, juisi.
Ilipendekeza:
Rudi Shuleni: Mawazo Ya Kiafya Kwenye Sanduku La Chakula Cha Mchana Cha Mtoto Wako
Kupata maoni ya kupendeza ya vitafunio vyenye afya na vya kusisimua kwa masanduku ya chakula cha mchana kwa watoto wakati mwingine inaweza kuwa changamoto ya kweli, haswa ikiwa unajaribu kuzuia kujaza watoto na chips na chokoleti kutoka kwa mazungumzo kila siku.
Chakula Cha Mchana Chenye Afya
Vyakula vilivyo tayari kula ambavyo kawaida tunanunua vinaweza kuwa na kalori nyingi na mafuta, ambayo huingilia maisha ya afya. Zingatia zaidi chakula cha mchana unachonunua au kuandaa. Chakula cha mchana sio muhimu sana kuliko zingine. Ikiwa unafanya kazi, unaweza kuleta chakula cha mchana au, ikiwa una hali ofisini, pika huko.
Sanaa Ya Kijapani Bento Ndio Chakula Cha Mchana Chenye Afya Zaidi
Sanaa ya Bento imekuwepo Japan tangu karne ya 10 hadi 11. Bento ni mpangilio wa sehemu ya chakula kwenye sanduku la mbao au plastiki. Sanduku linaweza kuwa na maumbo tofauti (pande zote, mraba, mstatili, mviringo). Bento ya jadi ina mchele, samaki au nyama, na mboga iliyopikwa au iliyochonwa.
Kwa Chakula Cha Mchana Chenye Afya Shuleni
Tunampeleka mtoto wetu shuleni kila siku, lakini tunajua anakula nini? Wakati watoto wetu ni wadogo, vitu viko mikononi mwetu. Tunahitaji kuwafundisha kuwa kula afya ni muhimu na tunaweza kuifanya sio tu nyumbani lakini pia shuleni, kwa safari ya siku moja au kwenye picnic kwenye milima au bustani.
Andaa Mtoto Wako Chakula Cha Mchana Chenye Afya Kwa Shule
Wazazi wote wana wasiwasi juu ya ubora wa chakula shuleni na kile watoto wao hutumia wakati wa mchana shuleni. Ulaji wa vikundi kuu vya chakula - wanga, protini, mafuta, ni muhimu sana kwa vijana. Kuna njia ya kushawishi kula kwa afya kwa kuandaa chakula kwa mtoto wakati wa mchana, haswa ikiwa anaenda shule na anatumia karibu masaa 10 kwa siku shuleni.
