2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kupata maoni ya kupendeza ya vitafunio vyenye afya na vya kusisimua kwa masanduku ya chakula cha mchana kwa watoto wakati mwingine inaweza kuwa changamoto ya kweli, haswa ikiwa unajaribu kuzuia kujaza watoto na chips na chokoleti kutoka kwa mazungumzo kila siku.
Pata msukumo kidogo kutoka kwa maoni yetu ya vitafunio, ambayo sio ya lishe tu bali pia ladha - mafuta kamili kwa siku ya shule.
Matunda na mboga
Matunda na mboga ni muhimu sana kwa ukuzaji wa kiumbe chochote, ingawa wakati mwingine ni ngumu kumfanya mtoto kula zaidi yao. Chambua na ukate karoti, matango au pilipili. Waongeze kwenye sanduku la sandwich ili kufanya chakula cha mchana kilichojaa nyuzi na vitamini.
Unaweza kusugua karoti au matango na kuitumikia kama hummus na jibini la kottage kwa kiamsha kinywa chenye usawa, kamili au tengeneza saladi ya matunda yenye rangi na karanga na zabibu, zilizojaa vitamini na antioxidants.
Protini
Wenye afya chakula cha mchana shuleni inapaswa pia kujumuisha chanzo cha protini. Mawazo mazuri ya vitafunio vya protini ni pamoja na yai iliyochemshwa ngumu, ambayo wanaweza kula na mchicha au nyanya za cherry au kipande kidogo cha jibini. Jibini, jibini la manjano litatoa protini na kalsiamu, madini muhimu kusaidia ukuaji wa wanafunzi wachanga.
Iliyopikwa yenye afya
Ndoo ndogo ya mtindi wa skim iliyochanganywa na matunda yaliyokaushwa ni chaguo bora kwa matibabu bora ikiwa mtoto wako atapata kitu tamu, na muffins za jumla zilizo na jamu iliyotengenezwa nyumbani au keki za matunda ni njia mbadala yenye afya kwa dessert za kupeshki. Ikiwa mtoto wako anapenda chips, ni bora kutengeneza chips za nyumbani kwa kuoka viazi tu kwenye oveni na mafuta na chumvi kidogo.
Kwa anuwai, unaweza pia kujaribu kutengeneza viazi vitamu nyumbani; punguza viazi vitamu kidogo na uoka kwenye mafuta na viungo hadi crispy. Chips hizi zenye afya nzuri za nyumbani hazina chumvi nyingi na ni chanzo cha vitamini A, C na potasiamu.
Miongozo muhimu zaidi ya chakula cha mchana bora ni pamoja na:
- chakula cha mchana kinapaswa kutegemea wanga wanga (mkate, viazi, mchele, tambi);
- chakula cha mchana ni pamoja na matunda na mboga / saladi /;
- chakula cha mchana kinapaswa kujumuisha chanzo cha protini kama vile maharagwe na mikunde, mayai, samaki, nyama, jibini (au mbadala wa bidhaa za maziwa);
- Chakula cha mchana kinapaswa kujumuisha sahani ya pembeni kama vile mafuta ya chini na mafuta ya chini (au njia mbadala za maziwa), muffini wenye afya kamili au keki, tunda la matunda, mchele wazi / mkate wa mahindi, popcorn iliyotengenezwa nyumbani, jamu iliyotengenezwa nyumbani
- Chakula cha mchana kinapaswa kujumuisha kinywaji kama maji, maziwa ya skim, vinywaji vya matunda bila sukari iliyoongezwa, chai ya mitishamba.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Chakula Cha Mchana Chenye Afya Shuleni
Chakula cha mchana bora kwa mwanafunzi bila kujali umri wake kinapaswa kujumuisha bidhaa anuwai. Pesa za mfukoni ambazo wazazi hupeana watoto wao kununua chakula mara nyingi huenda kwa chokoleti, chips au kwa vibanda vya vyakula vya haraka.
Kwa Chakula Cha Mchana Chenye Afya Shuleni
Tunampeleka mtoto wetu shuleni kila siku, lakini tunajua anakula nini? Wakati watoto wetu ni wadogo, vitu viko mikononi mwetu. Tunahitaji kuwafundisha kuwa kula afya ni muhimu na tunaweza kuifanya sio tu nyumbani lakini pia shuleni, kwa safari ya siku moja au kwenye picnic kwenye milima au bustani.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Andaa Mtoto Wako Chakula Cha Mchana Chenye Afya Kwa Shule
Wazazi wote wana wasiwasi juu ya ubora wa chakula shuleni na kile watoto wao hutumia wakati wa mchana shuleni. Ulaji wa vikundi kuu vya chakula - wanga, protini, mafuta, ni muhimu sana kwa vijana. Kuna njia ya kushawishi kula kwa afya kwa kuandaa chakula kwa mtoto wakati wa mchana, haswa ikiwa anaenda shule na anatumia karibu masaa 10 kwa siku shuleni.
