2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vyakula vilivyo tayari kula ambavyo kawaida tunanunua vinaweza kuwa na kalori nyingi na mafuta, ambayo huingilia maisha ya afya. Zingatia zaidi chakula cha mchana unachonunua au kuandaa. Chakula cha mchana sio muhimu sana kuliko zingine.
Ikiwa unafanya kazi, unaweza kuleta chakula cha mchana au, ikiwa una hali ofisini, pika huko.
Epuka sandwichi, ubadilishe na chaguzi zenye afya kwa chakula cha mchana. Njia rahisi ni kwenda dukani kwa sandwich na vifurushi vilivyowekwa kwenye vifurushi. Na kula kwao kwenye dawati wakati unafanya kazi.
Ikiwa, hata hivyo, wakati mwingine unanunua sandwich, ni bora kuepukana na zile zilizo na mayonesi - hata ikiwa viungo vingine vina afya, mayonesi ina mafuta mengi na kalori. Ni bora kununua kutoka mahali ambapo imeandaliwa mbele yako. Ni vizuri kutengenezwa kwa mkate wa unga. Kwa kuongeza, kula saladi.
Usifikirie kuwa supu kwenye glasi inatosha chakula cha mchana. Hakika utakufa njaa alasiri na kuiongezea chakula chenye hatari kilichopikwa tayari. Ikiwa una chakula cha mchana chenye moyo mzuri, jipatie chakula cha jioni cha kawaida. Ni bora kula chakula cha mchana zaidi kuliko chakula cha jioni.
Sio lazima kuhesabu kalori kila wakati kwenye vyakula, lakini ni muhimu kuangalia lebo za chakula kwa sababu ya viongeza au vitamu bandia ambavyo vingi vinavyo.
Nini cha kusisitiza?
Chagua matunda, mboga mboga, kunde na nafaka nzima, mkate wa rye, shayiri, viazi, binamu, mchele wa kahawia. Vyakula na kutolewa polepole na polepole kwa nishati. Couscous ni chaguo nzuri sana kwa chakula cha mchana, pamoja na mboga na viungo safi.
Inachukua dakika chache tu kwa binamu kuwa tayari. Jaribu mboga mbichi au zilizopikwa na manukato mengi. Pata saladi zenye mavazi, sasa unaweza kuzinunua katika sehemu nyingi na kuzila ofisini.
Chakula chenye afya, chenye usawaziko mzuri kinaweza isiwe ghali sana na kisichukue muda mwingi.
Ilipendekeza:
Mawazo Ya Chakula Cha Mchana Chenye Afya Shuleni
Chakula cha mchana bora kwa mwanafunzi bila kujali umri wake kinapaswa kujumuisha bidhaa anuwai. Pesa za mfukoni ambazo wazazi hupeana watoto wao kununua chakula mara nyingi huenda kwa chokoleti, chips au kwa vibanda vya vyakula vya haraka.
Sanaa Ya Kijapani Bento Ndio Chakula Cha Mchana Chenye Afya Zaidi
Sanaa ya Bento imekuwepo Japan tangu karne ya 10 hadi 11. Bento ni mpangilio wa sehemu ya chakula kwenye sanduku la mbao au plastiki. Sanduku linaweza kuwa na maumbo tofauti (pande zote, mraba, mstatili, mviringo). Bento ya jadi ina mchele, samaki au nyama, na mboga iliyopikwa au iliyochonwa.
Kwa Chakula Cha Mchana Chenye Afya Shuleni
Tunampeleka mtoto wetu shuleni kila siku, lakini tunajua anakula nini? Wakati watoto wetu ni wadogo, vitu viko mikononi mwetu. Tunahitaji kuwafundisha kuwa kula afya ni muhimu na tunaweza kuifanya sio tu nyumbani lakini pia shuleni, kwa safari ya siku moja au kwenye picnic kwenye milima au bustani.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Andaa Mtoto Wako Chakula Cha Mchana Chenye Afya Kwa Shule
Wazazi wote wana wasiwasi juu ya ubora wa chakula shuleni na kile watoto wao hutumia wakati wa mchana shuleni. Ulaji wa vikundi kuu vya chakula - wanga, protini, mafuta, ni muhimu sana kwa vijana. Kuna njia ya kushawishi kula kwa afya kwa kuandaa chakula kwa mtoto wakati wa mchana, haswa ikiwa anaenda shule na anatumia karibu masaa 10 kwa siku shuleni.
