2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Inajulikana kuwa kufanikisha takwimu ya ndoto inahitaji bidii nyingi. Na kila mtu huenda kwa lengo na wazo wazi kwamba hatafikia sio kwa mbio, lakini polepole na mfululizo. Wakati mwingine, hata hivyo, tunakutana na vizuizi. Mara nyingi tunahisi kutokuwa na tumaini wakati tunaonekana kufanya kila kitu sawa, lakini lengo letu linaonekana kupungua na tunaendesha dhidi ya upepo.
Mazoezi yanaonyesha kuwa mara nyingi maendeleo polepole yanatokana na shida sio katika mafunzo, lakini katika lishe. Hata ikiwa ni afya, hatuwezi kuwa na wazo wazi la kiwango cha chakula tunachokula.
Hii ni kweli kwa regimens zote mbili za kupoteza uzito na uzito. Hapa anageuka kuwa rafiki bora shajara ya kalori. Watu wengi huanza kuongoza kwa shauku, lakini haraka hujikuta. Ukweli ni kwamba aina hii ya mazoezi ni muhimu sana mwishowe. Lakini jinsi ya kuiendesha vizuri?
Usitegemee kumbukumbu yako. Ukijaribu kuingiza bidhaa zote na idadi yake mwisho wa siku, kuna uwezekano kwamba utakosa zingine. Kwa mfano - ikiwa hautaongeza mafuta kwenye saladi, diary ya kalori itaonyeshakwamba kwa siku uliyokula kati ya kalori 200-300 chini. Ukikosa vipande vichache vya chokoleti nyeusi, pamoja na maziwa uliyoweka kwenye kahawa yako, mwisho wa siku inaweza kuibuka kwa urahisi kuwa unatumia kalori nyingi bila kujua.
Mkakati sahihi - ingiza kila kitu mara tu unapoanza kula, basi, na bora zaidi - kabla ya kula. Hii itaunda tabia ya kuwa mkali. Ni muhimu kujumuisha hata matunda na mboga. Kikokotoo cha kalori, haswa zile zilizo katika mfumo wa programu ya rununu, hutoa habari muhimu sio tu juu ya kalori, lakini juu ya usambazaji sahihi wa macronutrients.
Ikiwa huna kiwango cha jikoni - nunua moja. Ikiwa unayo lakini usiitumie - anza. Hakuna maana katika diary yako ya kalori ikiwa haujui kiwango halisi unachokula. Gramu 50 za jibini ni kidogo sana kuliko unavyofikiria. Pamoja na gramu 50 za karanga. Kwa wakati, utapata wazo la idadi, lakini bado usitegemee tu. Na vyakula vya kalori zaidi, hata gramu 10-15 za ziada au chini zinaweza kuwa na athari kubwa kwa ulaji wa mwisho wa nishati kwa siku.
Hakikisha kuingiza vitafunio, hata ikiwa ni karanga chache au mbili. Milo kadhaa kama hiyo wakati wa mchana ni muhimu kwa utendaji mzuri wa kimetaboliki, lakini inaweza kutupotosha tukisahau kuhesabu kalori zetu. Ikiwa moja ya vitafunio vyako ni gramu 50 za karanga na nyingine - matunda 1 na mtindi, kalori ambazo utasahau kuingia ni kati ya 350 na 450.
Kwa muda mrefu, wanaweza kukuzuia kupoteza uzito au kupata uzito. Ongeza mafuta yote - vijiko 2 vya mafuta kwenye saladi vinaathiri matokeo ya mwisho. Hii haimaanishi kuipunguza, lakini kuhesabu kalori zako, haswa ikiwa lengo lako ni kupunguza ulaji wako wa nishati.
Pia ni muhimu kutozingatiwa. Hakuna haja ya kukataa chakula cha jioni na mume wako au keki ya siku ya kuzaliwa ya rafiki, kwa sababu hakuna njia ya kusoma lebo na kuhesabu kalori ndani yao. Lengo ni kuwa mkali wakati unaweza, sio wa kupindukia. Ikiwa unajua kuwa utakula kalori zaidi, jaribu kupunguza kalori zingine kwa siku. Haupaswi kufa na njaa hadi chakula cha jioni.
Badala yake, chagua vyakula vyenye kalori ya chini na uzingatia protini na mboga. Na ushauri wa wataalam - unapokula chakula, kila wakati fikiria kuwa kalori utakazokula ni zaidi ya zile utakazokula nyumbani. Ikiwa unajaribu kupata uzito, fuata lishe yako ya kawaida wakati unakula.
Ilipendekeza:
Mabomu Ya Kalori Ni Hatari Kwa Afya Yetu
Watu wachache wanaweza kupinga kutumiwa kwa kaanga za Kifaransa, lakini ukweli ni kwamba wao na vyakula vingine vya kupendeza ni hatari kwa afya yetu na ni kweli mabomu ya kalori kuingilia kati na lishe. Utafiti mpya umeainisha vyakula 7 vyenye hatari zaidi, utumiaji wa ambayo hudhuru sio tu takwimu yako ndogo na afya njema.
Jinsi Ya Kuchoma Kalori
Unaposikia neno kimetaboliki Ni bora kufikiria juu ya kalori ngapi mwili wako unawaka. Kalori ni kitengo cha kipimo cha nishati ya mwili wa mwanadamu. Chakula tunachokula hutupatia kalori kupitia protini, wanga na mafuta. Je! Unachomaje kalori?
Dessert Ya Kalori Ya Chini
Dessert ni mwisho wa chakula cha mchana cha kupendeza au chakula cha jioni. Walakini, dessert nyingi zina kalori nyingi sana na zina hatari kwa silhouette ya kifahari. Walakini, kuna tindikali ambazo ni ladha na wakati huo huo hazina kalori nyingi ambazo unaweza kula chache sana.
Vyakula Vya Juu Vya Kalori
Uzito wa kalori sio wazo nzuri, lakini ni muhimu sana kujua ni zipi zilizo juu vyakula vya kalori kulinda mwili wetu kutoka kwao. Na hapa sio swali tu la uzuri wa nje na ubatili, lakini pia ya afya. Kuongezeka kwa fetma ni shida kubwa ambayo inaweza kusababisha shida zingine haraka sana.
Hooray! Tayari Kuna Kalori Bila Kalori
Katika muongo mmoja uliopita, matumizi ya tambi duniani kote imeanza kupungua polepole kutokana na hofu ya watu inayosababishwa na unene wa kupindukia. Kila mtu anajaribu kuzuia kadiri iwezekanavyo pasta na vyakula vyenye kalori nyingi, lakini kwa njia hii tunapunguza sana uchaguzi wetu na kupoteza vitu kadhaa vya kupenda sana ambavyo tumebadilisha menyu yetu ya kila siku.
