2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Unaposikia neno kimetaboliki Ni bora kufikiria juu ya kalori ngapi mwili wako unawaka. Kalori ni kitengo cha kipimo cha nishati ya mwili wa mwanadamu. Chakula tunachokula hutupatia kalori kupitia protini, wanga na mafuta.
Je! Unachomaje kalori?
Tunatumia kalori kwa kila kazi ya mwili. Kupumua, mapigo ya moyo na kazi ya figo zote zinahitaji kalori. Kila kiungo cha mwili kinaundwa na mamilioni ya seli, kila seli hizi hutumia nguvu kwa juhudi inayoweka katika utendaji wake mzuri. Hapa ndio kuchoma kalori.
Mazoezi
Njia nyingine ambayo mwili wetu hutumia nguvu ni kupitia mazoezi. Kwa mfano, kutembea nusu kilomita kwa miguu hutumia kalori nyingi. Kila shughuli ya mwili hutumia idadi tofauti ya kalori. Ndio maana wanariadha wa kitaalam kama waendesha baiskeli lazima wakule chakula kikubwa.
Kiwango cha kimetaboliki ya kimsingi
Yako kuu kiwango cha metaboli inawakilisha kiwango cha kalori ambazo mwili unahitaji kufanya kazi zake bila mizigo mingine ya upande. Hii ndio nambari inayoamua uzito wako, ikiwa utapunguza uzito, ikiwa utapata uzito au ikiwa utadumisha uzani wa kila wakati. Kwa mfano, ikiwa kwako nambari hii ni kalori 1400, basi kudumisha uzani wa kila wakati haupaswi kula zaidi ya kalori hizi kwa siku. Ikiwa unataka kupata uzito, ongeza karibu kalori 250-500 kwa siku na kwa hivyo katika siku saba utapata karibu nusu kilo. Ikiwa unataka kupoteza uzito, idadi sawa ya kalori huchukuliwa na matokeo huja polepole kidogo kuliko wakati unenepesha.
Jinsi ya kuamua ni kalori ngapi tunachoma
Ikiwa unataka kupoteza uzito, ni vizuri sana kujumuisha mazoezi. Orodha ifuatayo inaonyesha idadi ndogo ya mazoezi na mazoezi ya mwili ambayo yatatusaidia kupungua uzito, na ni kalori ngapi zilizochomwa katika saa ya mazoezi na mtu wa kilo 60:
- Aerobics - 330
- Baiskeli - 220
- Bowling - 165
- Kuendesha gari - 110
- Lishe - 80
- Bustani - 275
- Kutembea - 250
- Utalii - 330
- Kuendesha farasi - 220
- Kazi za nyumbani - 135
- Mbio - 385
- Kuogelea - 330
- Tenisi - 385
- Kuangalia TV - 55
Tofauti ya kimetaboliki
Kila mtu ameumbwa tofauti, kama vile kimetaboliki ya mwanadamu ni tofauti. Wakati uzito, urefu, jinsia, umri na maumbile ni sehemu ndogo ya fumbo inayoitwa kimetaboliki, muundo wa mwili ni sehemu yake kubwa. Mtu aliye na misuli kubwa kuliko mafuta huwa na msingi mkubwa kiwango cha metabolikuliko mtu aliye na mafuta zaidi kuliko misuli. Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba tishu za misuli huwaka nguvu zaidi kwa muda mfupi kuliko tishu za adipose.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kutengeneza Kuku Wa Kuchoma - Mwongozo Wa Kompyuta
Hapa utapata jinsi ya kupika kuku choma ladha Hatua kwa hatua. Kuchagua kuku bora ni rahisi. Kwanza, zingatia uso wa ngozi. Ikiwa ni kavu, basi ndege ni safi, lakini ikiwa ni nata - hii ni ishara wazi kwamba imehifadhiwa kwa muda mrefu.
Jinsi Ya Kuchoma Karanga
Aina tofauti za karanga zinahitaji njia tofauti za kuchoma na ulaji. Karanga ni kitamu cha kupendeza na muhimu, lakini ni ghali tayari tayari, iliyooka. Kwa hivyo, unaweza kujiandaa mwenyewe nyumbani. Kwa kweli, karanga, kama karanga nyingi, zinafaa zaidi katika hali yao mbichi.
Njia Rahisi Za Kuchoma Kalori Nyingi
Kuna njia nyingi ili kuondoa kalori nyingi bila kujizuia kwenye chakula na bila kufanya mazoezi. Hapa kuna njia zingine za kufurahisha na zisizo za kawaida za kuchoma kalori: 1. Kuimba katika oga huwaka kcal 10-20 ya ziada kulingana na ujazo wa wimbo na sauti ya sauti yako;
Kiamsha Kinywa Bora Kwa Kupunguza Cholesterol Na Kuchoma Kalori
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - huongeza nguvu, inaboresha mkusanyiko na husaidia kuchoma kalori siku nzima. Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa kiamsha kinywa ni kweli inawajibika kwa ustawi bora na kumbukumbu nzuri. Hupunguza nafasi za shida za kiafya kama ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo na mishipa, unene kupita kiasi, cholesterol nyingi na zaidi.
Ambayo Vyakula Kuchoma Kalori Zaidi?
Chakula ni njia ya kudumisha maisha na afya. Mara nyingi, hata hivyo, ulaji mwingi wa vyakula fulani husababisha ugonjwa wa kunona sana na uharibifu wa mwili. Kwa sababu hii, watu ambao wanataka kupoteza uzito hawapaswi kufanya mazoezi tu, bali pia hutumia vyakula vyenye afya .
