2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Pamoja na kuongezeka kwa matukio ya coronavirus ulimwenguni, wanasayansi wamekadiria kwamba 1/3 ya idadi ya watu ulimwenguni iko katika aina fulani ya karantini. Hii inaongoza kwa mabadiliko katika tabia zetu - kutengwa husababisha wengine kula chakula zaidi, na harakati zetu ni chache sana. Watu wengi tayari wanalalamika kuwa mabadiliko haya husababisha kuongezeka kwa uzito.
Ili kuepuka athari hii, wataalamu wa lishe wanaonya kupunguza chakulatunayotumia. Sababu ni haswa matumizi ya nishati, ambayo husababisha kalori nyingi kugeuzwa moja kwa moja kuwa mafuta. Watu wengi huwa wanachagua chakula bora - keki badala ya matunda, kwa mfano, wanasema wataalam wa lishe wenyewe.
Kwa bahati nzuri, kwa sasa hakuna uhaba wa chakula, na kila mtu anatumai kuwa mgogoro huo hautasababisha kuporomoka kwa uchumi. Janga hilo Walakini, inahusishwa kila wakati na njia ya maisha ya kukaa, mara nyingi mwendo wa sifuri. Wakati huo huo, hatuwezi kufanya kazi au tunafanya kazi kutoka nyumbani, na friji na makabati ya chakula haraka ziko karibu.
Tabia ya watu kula nje ya kuchoka au mbele ya kompyuta husababisha mchanganyiko wa shida. Kipindi cha kujitenga inageuka kuwa ndefu haswa kwa nchi nyingi, ambayo ni hatari kwa kiuno na afya yetu.
Lakini hali hiyo inaonekanaje kwa idadi? Wakati hatufanyi mazoezi, mwili wetu huwaka kalori chache sana - 300-400 chini. Ikiwa kazi yetu kabla ya karantini ilihusishwa na kazi ngumu au shughuli kubwa, na baada ya kazi ulienda kwenye mazoezi au mchezo maalum wa kikundi, kalori hizi hukua zaidi.
Hapa unakuja wakati wa ukweli: ni watu wangapi wamepunguza ulaji wao wa kila siku wa kalori na angalau kalori 300? Takwimu zinaonyesha kuwa idadi hizi zinaongezeka. Shida nyingine ni kwamba chini ya mafadhaiko, watu wengi hutafuta wokovu katika chakula. Bidhaa zisizofaa na zenye wanga mwingi mara nyingi hutupa faraja.
Ili usipate uzito, ni muhimu kupunguza sehemu. Hii inaweza kufanywa kwa njia kadhaa - kuchukua nafasi ya bidhaa zenye kalori nyingi na njia mbadala za nishati. Kwa hivyo, ikiwa utaweka maziwa yote kwenye kahawa yako - ibadilishe na skim. Punguza kiasi cha mafuta unayotumia kupika. Badilisha wanga na njia mbadala za kalori ya chini. Kwa hivyo badala ya viazi zilizokaangwa, fanya mchanganyiko wa mizizi iliyooka - viazi na karoti, ambazo unaweza pia kuongeza zukini.
Ikiwa una watoto, kazi mara nyingi inakuwa ngumu zaidi. Watoto wanapendelea vyakula kadhaa kuliko wengine. Kwa mfano, utapata ugumu kuwashawishi kula chakula cha mchicha au supu ya broccoli na kolifulawa yenye mvuke.
Badala ya kuharibu faraja ya familia na kashfa za chakula, fanya mpango. Muundo wa menyu ili kila mtu aipende. Ikiwa watoto wanasisitiza tambi au viazi, kula pamoja, kujaribu kuchagua bidhaa bora na kuchukua nafasi ya bidhaa zenye kalori nyingi na njia mbadala muhimu.
Mapendekezo mengine - usibadilishe wakati wa kawaida wa chakula chako kuu na usahau kuhusu kula mbele ya kompyuta au Runinga siku nzima. Jaribu kuwa na vitafunio 3 kuu na 2, upike mwenyewe, jaribu kuwa hai hata nyumbani - kwa kufanya kazi ya kusafisha au mazoezi ya nyumbani, kwa mfano.
Ilipendekeza:
Jinsi Sio Kupata Uzito Wakati Wa Likizo
Wakati wa likizo, kila mtu anajiruhusu kula zaidi kuliko kawaida, watu wengi huangalia kwa hofu katika mizani baada ya furaha ya likizo. Watu wengi ambao hupata uzito wakati wa chakula cha likizo basi hula lishe nzito. Kwa msaada wa hila zingine unaweza kuzuia mkusanyiko wa mafuta wakati wa likizo.
Jinsi Na Wakati Wa Kula Zabibu Kupata Faida Kubwa
Zabibu imekuwa ikilimwa kwa maelfu ya miaka na imekuwa ikiheshimiwa na ustaarabu kadhaa wa zamani kwa matumizi yake katika utengenezaji wa divai. Kuna aina nyingi za zabibu, pamoja na kijani, nyekundu, nyeusi, manjano na nyekundu ya aina tofauti.
Jinsi Ya Kupata Uzito
Licha ya ukweli kwamba asilimia kubwa ya watu wanajaribu Punguza uzito na kujitahidi kupata uzito, pia kuna idadi kubwa ya watu ambao wanajaribu kujifunza njia nzuri ya kupata uzito. Katika watu ambao ni dhaifu sana kupata uzito ni ngumu sana na ni shida kubwa.
Sio Kalori Ambazo Ni Muhimu, Lakini Ubora Wa Chakula Wakati Unapunguza Uzito
Kupunguza uzito na lishe sio tu juu ya kalori, kama inavyothibitishwa na ukweli kwamba fetma inakuwa ya kawaida, wakati ulaji wa jumla wa kalori hupungua kidogo na asilimia ya kalori zilizopatikana kutoka kwa mafuta zinaanguka kila wakati. Wakati huo huo, hata hivyo, tunatumia kalori nyingi kutoka kwa vyakula vyenye sukari, tunatumia vichocheo zaidi kama kahawa, tunakabiliwa na mafadhaiko zaidi, ambayo huathiri sukari ya damu, na kusonga kidogo.
Eureka! Hapa Kuna Jinsi Ya Kunywa Bia Kwenye Tumbo Lako Bila Kupata Uzito
Bia - baridi, kung ʻaa na kuvutia sana, ni kinywaji kinachopendwa na mamilioni ya watu ulimwenguni. Kwa bahati mbaya, tu mug ya bia ina kalori 200, ambayo inafanya kinywaji kuwa adui wa kwanza wa mtu mwembamba. Kinywaji kinachong'aa huamua matumizi thabiti.
