2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula cha mboga cha familia ya kunde, kulingana na wataalam wengi, ni bora kabisa. Mimea hii ina wingi wa madini, vitamini, protini na mafuta ya asili ya mmea.
Pectini na nyuzi huhifadhiwa kwenye maharagwe, ina kalori kidogo, inalinda na kulinda mwili kutokana na maambukizo ya matumbo.
Lenti ni matajiri katika protini za mboga zinazoweza kuyeyuka kwa urahisi, karibu hakuna mafuta na wanga. Kutoka gramu 100 za dengu utajaza hitaji lako la kila siku la vitamini E, chuma na virutubisho vingine.
Mbaazi ya kijani ina protini nyingi, wanga, vitamini C, carotene, na potasiamu, fosforasi na manganese.
Chakula na mboga kutoka kwa familia ya Bobby kitakusaidia kupunguza uzito kwa urahisi na hadi kilo 5 za uzito kupita kiasi. Unapokuwa kwenye lishe ya maharagwe unahitaji kula maji mengi, chai na kahawa, lakini hakuna sukari inayoruhusiwa pia.
Usiku, ikiwa unahisi njaa, unaweza kunywa mtindi wenye mafuta kidogo au maziwa safi. Bidhaa za maziwa ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa matumbo. Kwa kweli, wakati wa lishe haupaswi kula pombe, siagi, jamu na vyakula vyenye mafuta.
Muda wa lishe ya maharagwe ni wastani wa wiki 2.
Hapa kuna orodha yako:
Siku ya 1. Kwa kiamsha kinywa: glasi ya maziwa yenye mafuta kidogo, jibini, sandwich. Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya matunda. Kwa chakula cha mchana: gramu 100 za maharagwe ya kuchemsha na mafuta ya mboga, glasi ya juisi ya nyanya. Kwa chakula cha jioni: saladi ya mboga, kwa kila glasi ya juisi, shayiri. Usiku: 200 ml. maziwa.
Siku ya 2. Kwa kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta, kahawa au chai isiyo na sukari. Kiamsha kinywa cha pili: matunda, lakini sio ndizi. Kwa chakula cha mchana: 100 g ya maharagwe ya kuchemsha, chai isiyosafishwa au kahawa, sauerkraut kidogo. Kwa chakula cha jioni: 100 g ya mbaazi za kijani, 100 g ya samaki wa kuchemsha, chai ya kijani. Usiku: maziwa.
Siku ya 3. Kwa kiamsha kinywa: glasi ya maziwa, jibini. Kiamsha kinywa cha pili: matunda. Kwa chakula cha mchana: kitoweo cha mbaazi, saladi ya mboga, chai isiyosafishwa au kahawa. Kwa chakula cha jioni: supu ya maharagwe, saladi ya mboga. Usiku: 200 ml. maziwa.
Siku ya 4. Kwa kiamsha kinywa: maziwa, jibini. Kiamsha kinywa cha pili: saladi ya matunda. Kwa chakula cha mchana: 100 g ya maharagwe ya kuchemsha, 150 g ya samaki wa kuchemsha, mboga, glasi ya juisi ya nyanya. Kwa chakula cha jioni: supu ya mbaazi, chai isiyo na sukari. Usiku: 200 ml. maziwa.
Siku ya 5. Kwa kiamsha kinywa: jibini la kottage, chai isiyosafishwa au kahawa. Kiamsha kinywa cha pili: matunda 2. Kwa chakula cha mchana: supu ya mboga, mahindi ya kuchemsha, sauerkraut. Kwa chakula cha jioni: mbilingani iliyooka, kipande cha mkate wa rye, chai ya kijani isiyotiwa tamu. Usiku: maziwa.
Siku ya 6. Kwa kiamsha kinywa: gramu 100 za maharagwe ya kuchemsha, glasi ya juisi ya asili. Kiamsha kinywa cha pili: 1 matunda. Kwa chakula cha mchana: supu ya mbaazi, mboga, kipande cha mkate wa rye, kahawa isiyo na tamu. Kwa chakula cha jioni: ragout ya mboga, chai isiyo na sukari na limao. Usiku: maziwa.
Siku ya 7. Kwa kiamsha kinywa: jibini la chini lenye mafuta, kahawa au chai isiyo na sukari. Kiamsha kinywa cha pili: 1 matunda. Kwa chakula cha mchana: maharagwe yaliyooka, kabichi, kahawa isiyo na sukari. Kwa chakula cha jioni: uji wa mbaazi, nyama ya kuchemsha, vipande 2 vya mkate mweusi, chai isiyotiwa sukari. Usiku: 200 ml. maziwa.
Ilipendekeza:
Punguza Hadi Kilo 10 Kwa Wiki 3 Na Lishe Hii Ya Canada
Chakula cha Canada ni mfumo wa kulisha ambao hukuruhusu kupoteza hadi kilo 10 kwa wiki tatu. Faida yake ni kwamba uzito hupunguzwa bila kuhisi njaa. Mwisho wa regimen utahisi vizuri katika mwili wako mpya na utajaa nguvu. Hapa kuna lishe ya Canada yenyewe.
Lishe Na Uduvi Huyeyuka Kwa Urahisi Pete 3
Shrimp ni crustaceans ya kuogelea ya decapod. Aina tofauti za uduvi hukua katika mabwawa ya maji safi na chumvi. Wao ni kitoweo maarufu cha upishi na hufugwa kwenye shamba maalum kwa mahitaji yake. Kwa mtazamo wa lishe, shrimp ni muhimu.
Lishe Minus 60 Huyeyusha Pete Bila Njaa Na Kunyimwa
Kwa watu ambao wako karibu kupoteza uzito mwingi, lishe inayodumu kwa wiki 2 haitoshi kabisa. Ikiwa lengo ni kupoteza uzito sana, kwanza kabisa unahitaji uvumilivu na uvumilivu mwingi. Chakula cha "Minus 60" kiliundwa na mwanamke wa Urusi ambaye alikuwa na shida kama hiyo - kupoteza pauni nyingi za ziada.
Na Supu Ya Lishe - Punguza Pete 5
Na supu ya lishe kwa siku saba unaweza kupoteza hadi pauni 5 za uzito kupita kiasi. Kichocheo cha supu ni cha kipekee. Sahani hii itafanikiwa kuchoma mafuta yote ya ziada na pia itasaidia uhai wako kwa siku. Hali kuu katika lishe ya supu sio kuachana na serikali hata kwa nusu hatua.
Pamoja Na Lishe Hii, Unayeyusha Pete Wakati Unakula Tambi Unayopenda
Chakula cha tambi kinazingatia ulaji wa tambi maarufu. Katika lishe nyingi, pasta ni marufuku kabisa, lakini na lishe hii unaweza kufurahiya salama tambi yako uipendayo wakati uzito unayeyuka. Pasta ni moja wapo ya vyakula vya bei rahisi na mafuta kidogo.
