2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Inajulikana kwa ufanisi wake katika kupambana na kupoteza uzito, lishe ya chini ya wanga inazingatia kula vyakula vyenye mafuta na protini, kupunguza wanga. Wacha tuangalie kwa karibu faida za lishe ya chini ya wanga na sababu kwa nini ni nzuri sana.
1. Kupunguza uzito haraka
Kwa sababu ya yaliyomo chini ya wanga, lishe hiyo inakuza upotezaji wa uzito haraka kwa sababu hushibisha njaa. Hakuna haja ya kuhesabu kalori. Watu wengi huweza kupoteza uzito na lishe kama hiyo, ingawa wamejaribu njia zingine hapo awali. Hii ni kwa sababu ya kupungua kwa viwango vya glycogen inayohusika na utengenezaji wa insulini, ambayo inakuza mkusanyiko wa mafuta.
2. Inaboresha utendaji wa utambuzi
Watu wengi huondoa mafuta kutoka kwa lishe yao kwa sababu huibadilisha na wanga. Hii ni pamoja na afya, ambayo inasaidia utendaji mzuri wa ubongo, inasimamia utendaji wa homoni na huathiri hali ya hewa. Sukari ni ya kulevya na ingawa inaweza kukuchaji kwa nguvu, itapotea haraka na utahisi uchovu zaidi kuliko hapo awali. Chakula cha chini cha wanga inakuza ulaji wa mafuta muhimu na inakuza utendaji bora wa utambuzi.
3. Hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa metaboli na magonjwa ya moyo
Utafiti uligundua kuwa lishe ya chini ya wanga ficha hatari ndogo ya kusababisha ugonjwa wa kimetaboliki. Pia hupunguza kiwango mbaya cha cholesterol ikilinganishwa na lishe yenye mafuta kidogo.
4. Hupunguza hatari ya kupata ugonjwa wa kisukari aina ya pili
Tafiti nyingi zinaonyesha hiyo lishe ya chini ya wanga ni dawa ya asili kwa ugonjwa wa kisukari na kuzuia mafanikio ya wagonjwa wa kisukari cha aina 1 na aina ya 2. Kwa kuongezea, lishe hii ina uwezo wa kudhibiti viwango vya shinikizo la damu na usiri wa insulini.
5. Husaidia kupambana na saratani
Wanga imeonyeshwa kuchangia mkusanyiko wa itikadi kali ya bure na lishe ya seli za saratani. Kwa sababu lishe ya chini-carb inapunguza ulaji wao, hufanya kama dawa ya asili ya kupambana na saratani, huongeza kinga na hupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji.
6. Hupunguza hisia ya njaa
Lishe ya keto inasisitiza mafuta yenye afya, ambayo hushibisha mwili kabisa na hupunguza hisia za njaa. Mwili umejaa kwa muda mrefu, ambayo baadaye huathiri takwimu.
7. Hukuza utumbo mzuri
Kupunguza sukari kunahusishwa na digestion rahisi. Lini chakula cha chini cha wanga Mkazo umewekwa kwenye vyakula ambavyo vinakuza uchomaji mafuta, inasaidia mmeng'enyo mzuri na kusawazisha mwili.
8. Kudhibiti homoni
Na sio wale tu wanaohusika na hamu ya kula, lakini kila mtu mwingine, pamoja na wale wanaoathiri mhemko na akili. Lishe imeonyeshwa kuwasawazisha na kupunguza kwa kiasi kikubwa unyogovu.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Chini Cha Wanga
Wanga mwingi hujulikana kusababisha kuongezeka kwa uzito. Lakini sio wanga wote ni hatari - kile kinachoitwa wanga polepole, ambayo huvunjika polepole na kuunda hisia za shibe kwa muda mrefu, sio hatari sana kuliko wanga haraka. Chakula cha chini cha wanga husaidia kukaa haraka.
Mboga Ya Wanga Na Isiyo Ya Wanga
Mboga zote zenye wanga na zisizo na wanga ni sehemu muhimu ya menyu yako. Mboga hupatia mwili madini mengi, vitamini, nyuzi na kalori chache sana. Tofauti kati ya aina mbili za mboga ni kiwango cha wanga. Mboga ya wanga yana kiwango cha juu cha wanga, mtawaliwa, ina kalori zaidi, kwa sababu wanga ni aina ya wanga.
Je! Ni Makosa Gani Hufanywa Mara Nyingi Katika Lishe Ya Chini Ya Wanga?
Chakula cha chini cha wanga inapendekezwa sana kwa sababu inahakikisha kupoteza uzito ikiwa inafuatwa vizuri. Inapunguza wanga katika lishe kwa kuongeza uwepo wa mafuta, protini na mboga za majani. Aina hii ya lishe sio tu inaongoza kwa kupoteza uzito, lakini pia kwa marekebisho ya vigezo vya damu, ambavyo husawazisha viwango vya sukari katika damu katika ugonjwa wa sukari, cholesterol na shinikizo la damu.
Lishe Ya Chini Na Lishe Yenye Mafuta Kidogo - Ambayo Hutoa Matokeo Bora?
Katika hamu yetu ya kupunguza uzito, mara nyingi tunakabiliwa na shida kubwa - ni lishe gani ya kuchagua. Kuna aina nyingi za lishe ambazo zinaweza kufupishwa katika vikundi viwili - carb ya chini na mafuta ya chini. Walakini, ili kuchagua ni ipi kati ya hizo mbili za kubeti, tunahitaji kuelewa ni ipi inayofaa zaidi.
Ukiondoa Wanga Kutoka Kwa Lishe - Faida Na Hasara?
Wanga ni moja ya vitu vyenye utata katika lishe yetu na bado hakuna makubaliano kati ya wataalamu wa lishe ikiwa inapaswa kuwa kutengwa au la kutoka kwenye lishe yetu . Je! Wanga ni nini? Pamoja na protini na mafuta, ni kikundi cha msingi cha chakula na hutoa nguvu kwa mwili wetu.
