2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Majira ya joto ni karibu hapa na watu wote wana hamu ya kupoteza pauni chache. Ni wakati wa kuwasha mwendo wa kasi na kufanya kitu juu yake.
Fuata lishe kwa busara, sio ngumu
Maneno haya ni ya kweli kabisa linapokuja lishe. Ukweli ni - hapana unakufa njaa. Hili ndilo jambo baya zaidi unaloweza kufanya, na hakika litaathiri mwili wako vibaya. Ni muhimu kupunguza kuumwa kidogo na kisha kwa kipindi fulani cha wakati hii itaathiri.
Chochote kilichoandikwa kwenye magazeti, hautapoteza kilo 10 kwa wiki, lakini mbili labda kwa muda mrefu.
Ni nzuri ndani lishe ni pamoja na kidogo mazoezi. Hii itaweka misuli yako na kuweka viwango vyako vya kimetaboliki katika hali nzuri, ambayo ni muhimu sana kwa lengo lako.
Kuamua kipimo cha kila siku cha kalori
Anza kwa kurekodi kila kitu unachokula wakati wa wiki hadi kwa undani ndogo zaidi. Ongeza jumla ya kalori kwa vyakula vyote mwishoni. Usisahau vinywaji. Jambo la kwanza unahitaji kufanya asubuhi ni kujipima bila nguo. Fanya hivi siku ya kwanza na ya mwisho ya juma. Ikiwa haujapata au kupoteza uzito, gawanya jumla ya kalori na saba. Nambari hii inawakilisha idadi yako kamili ya kalori kwa siku.
Kisha toa kalori 500 kutoka kwa nambari. Hili ndilo lengo na kipimo chako kipya cha kila siku. Ikiwa kipimo chako cha kalori bora kwa siku ni 2100, mpya itakuwa 1600. Kwa kweli hii inamaanisha kuwa unaweza kuchukua 1800 siku ya kwanza na 1400 inayofuata.
Nini cha kutumia wakati tunataka kupoteza uzito haraka?
Kula nini ni muhimu kama vile kula. Vinywaji baridi, mkate mtamu au mweupe, bidhaa hizi zote zilizo na kile kinachoitwa tupu kalori, inapaswa kuwa wa kwanza kutoweka kwenye orodha yako ya chakula. Unywaji wa pombe unapaswa kupunguzwa au kuondolewa kabisa, sio tu kwa sababu ina kalori nyingi, lakini pia kwa sababu inaweza kudhuru uchomaji mafuta mzuri wa mwili wako.
Protini ni suluhisho nzuri kwa wakati huu. Hazina kalori nyingi na hazichanganyiki na sukari ya damu, kama ilivyo kwa wanga. Protini pia ni msaidizi mzuri sana wa misuli yenye afya. Matiti ya kuku, Uturuki, nyama ya ng'ombe na tuna ni vyanzo vyema vya protini.
Mafuta sio mbaya kabisa, ni muhimu hata kwa mwili. Wafuasi wa Atkins uwezekano mkubwa hautakubali, lakini kuna mafuta muhimu kama mbegu za alizeti, mafuta ya mizeituni, samaki pia ni chanzo cha mafuta bora.
Fiber ni muhimu sana kwa lishe, kwani hutoa hisia ya shibe, na huimarisha viwango vya sukari kwenye damu.
Kwa kumalizia, sababu nyingine ya haraka na afya inapaswa kutajwa kupungua uzito. Kumbuka kwamba ni muhimu kuwa na masaa nane kamili ya kulala. Pia kumbuka kwamba unapaswa unakunywa idadi kubwa sana maji, sio soda, kahawa au bia - maji safi. Mafanikio!
Ilipendekeza:
Chakula Na Mkate Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Kuna mambo kadhaa ambayo yamekataliwa kabisa katika lishe yoyote. Labda kiwango hicho kinaongozwa na pombe na mkate - ni mara chache sana tunaweza kupata lishe ambapo haijasemwa wazi kuwa pombe haipendekezi na kwamba ni vizuri kuepuka kula mkate.
Matunda Ya Majira Ya Joto Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Sio kuchelewa sana kuanza kula afya na kufikiria juu ya takwimu yako, na kuongeza juisi zaidi matunda ya majira ya joto katika lishe wewe ni. Na ingawa msimu wa joto umejaa kabisa, bado unayo wakati wa kubadilisha muonekano wako na uangaze na sura yako nzuri kwenye pwani.
Chakula Cha Siku 9 Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Lishe ambayo tutazungumza juu yake ni ngumu kutekeleza, inahitaji mapenzi ya nguvu sana na zaidi ya yote kuwa na afya njema. Inasikika kama ya kutisha, lakini wengi ambao wameijaribu wanasema kwamba haiwezekani kutekeleza na kwamba utapenda matokeo ya mwisho.
Vinywaji Vya Kupendeza Vya Maji Kwa Kupoteza Uzito Haraka
Unataka kupoteza uzito? Je! Mchakato wa kupunguza uzito ni polepole sana? Vinywaji hivi vitakusaidia kuharakisha. Tumia moja ya mapishi hapa chini na hivi karibuni utasema kwaheri kuwa mzito! Moja ya sababu za utimilifu ni uhifadhi wa maji mwilini na kwenye seli za mafuta.
Chakula Na Ndizi Na Maziwa Safi Kwa Kupoteza Uzito Haraka Na Kwa Ufanisi
Inaaminika sana kwamba ndizi zinajazwa. Ingawa kuna sababu katika taarifa hiyo, ukweli ni kwamba shukrani kwao tunaweza kujiondoa pauni za ziada. Hii inaweza kutokea ikiwa utawala maalum wa matumizi yao unazingatiwa. Matunda ya kigeni yana kiwango cha juu cha sukari.
