2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Sio kuchelewa sana kuanza kula afya na kufikiria juu ya takwimu yako, na kuongeza juisi zaidi matunda ya majira ya joto katika lishe wewe ni. Na ingawa msimu wa joto umejaa kabisa, bado unayo wakati wa kubadilisha muonekano wako na uangaze na sura yako nzuri kwenye pwani.
Tazama katika mistari ifuatayo matunda bora ya majira ya joto kwa kupoteza uzito haraka:
1. Zabibu
Tunda hili linaweza kusemwa kuwa kitu kati ya pomelo na machungwa, na wataalamu wa lishe mara nyingi wanapendekeza liingizwe katika lishe ya watu ambao wanataka kupoteza uzito. Nusu yake ina kalori 39 tu, lakini wakati huo huo inaweza kukupa kiwango cha kila siku cha vitamini C. Kwa kuongeza, zabibu ina fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo inamaanisha kuwa inaweza kuliwa hata ikiwa una ugonjwa wa sukari. Unaweza pia kuiongeza kwenye saladi zako, ukiongeza uchungu na barua ya kupendeza ambayo kila mtu wa kweli atathamini.
2. Maapulo
Bila shaka ni moja ya kawaida kutumika matunda ya majira ya joto katika lishe, na wakati huo huo kuwa na thamani kubwa ya lishe. Zina kalori kidogo na zina nyuzi nyingi, ambayo ni nzuri kwa tumbo. Ikiwa umeamua kupoteza uzito, basi hakikisha kuingiza maapulo kwenye menyu yako, na unaweza kula yote mbichi katika saladi za matunda na zilizooka.
3. Berries
Kuna mtu ambaye hapendi kula jordgubbar. Kwa mfano, gramu ya hudhurungi ya gramu 74 ina kalori 42 tu, lakini hutoa 12% ya mahitaji ya kila siku ya vitamini C, manganese na 18% ya vitamini K. Kula matunda pia huchangia shibe haraka, ambayo ni pamoja na isiyopingika ikiwa unajaribu kupunguza uzito.
4. Matunda ya shauku
Ikiwa unajiuliza ni aina gani ya matunda ya majira ya joto kula ili kupunguza uzito haraka na ufanisi zaidi, basi unaweza kuelekeza mawazo yako kwa ya kigeni zaidi, ambayo itakusaidia sana katika jukumu hili na lengo la kujiondoa paundi za ziada. Matunda ya shauku yana mushy ndani, na matunda ni asili ya Amerika Kusini. Ni tajiri sana katika nyuzi na pia ina kalori chini ya 100, ndiyo sababu ni muhimu sana ukiamua kupunguza uzito.
5. Kiwi
Huu ni matunda madogo ya kijani kibichi na kahawia kahawia, ambayo pamoja na hii ni tajiri sana katika virutubisho anuwai: vitamini C, E, asidi ya folic na nyuzi. Kwa njia hii anakuwa mmoja wa wasaidizi waaminifu wa wanaume na wanawake ambao wanajaribu kupunguza uzito. Unaweza kutengeneza saladi za matunda na kunywa juisi yake au kuongeza kwenye keki zako. Faida kidogo ya tunda hili ni yaliyomo chini sana ya kalori.
6. Tikiti maji na tikiti maji
Hizi matunda ya msimu wa msimu wa joto sio tu kitamu sana, lakini pia ni muhimu sana ikiwa unataka kuchonga kielelezo chako kwa msimu wa pwani. Kama matunda yote yaliyoorodheshwa hadi sasa, haya pia yanajivunia yaliyomo kwenye kalori na yaliyomo kwenye maji, ambayo huwafanya kuwa muhimu sana katika kupunguza uzito.
Kwa mfano, kutumiwa kwa gramu 150 za tikiti maji kuna kalori 45-60 tu. Licha ya kiwango chao cha chini cha kalori, tikiti maji na tikiti ni chanzo tajiri cha nyuzi, potasiamu, antioxidants, vitamini C, beta-carotene na lycopene. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, kumbuka kuwa matunda haya yana fahirisi ya juu ya glycemic, ambayo inamaanisha kuwa unapaswa kuwa mwangalifu nayo.
7. Machungwa
Matunda haya ni muhimu sana ikiwa unajitahidi na uzito kupita kiasi. Kwa ujumla, karibu matunda yote ni muhimu sana, kwa afya yako yote na ikiwa unataka kupoteza uzito. Machungwa yana vitamini C nyingi na nyuzi, huku ikijaza tumbo zetu haraka sana kuliko croissants au bidhaa zingine zinazofanana. Ndio sababu wao ni mmoja wa wasaidizi wa lazima kwa kila mtu ambaye anataka kuchonga sura yao.
8. Ndizi
Kuna mtu ambaye hapendi kula ndizi tamu. Watu wengi hudharau tunda hili kwa sababu lina sukari nyingi na kalori nyingi. Walakini, zina lishe sana na zina virutubishi kadhaa: potasiamu, magnesiamu, manganese, nyuzi, vioksidishaji vingi na vitamini A, B6 na C. Ikiwa unakula ndizi kwa kiasi, basi zitakusaidia kuboresha afya yako na ondoa pauni za kukasirisha za haraka zaidi.
9. Parachichi
Huu sio tunda la msimu wa kiangazi haswa, lakini hatukuweza kusaidia lakini tulijumuishe katika kiwango chetu. Ni kalori tena zaidi kuliko matunda mengi yaliyoorodheshwa hadi sasa, lakini bado ina lishe ya juu sana. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaokula mara kwa mara hupima sana, ambayo ikilinganishwa na wale ambao hawali maparachichi. Ni muhimu sio kuipitisha na kuitumia mara kwa mara, kwa mfano, unaweza kuiongeza kwenye saladi zako za msimu wa joto.
10. Matunda ya mawe
Hizi ni matunda ya msimu wa joto, na katika kikundi hiki tunaweza kuongeza persikor, nectarini, squash, cherries na parachichi. Wote wanajivunia kalori ya chini na virutubisho vingi, kama vitamini C na A, na kuwafanya kuwa chaguo bora kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito haraka.
Jihadharini na afya yako na sio tu wakati msimu wa joto unakaribia, kuonyesha umbo lako kamili. Hii ni kazi muhimu kwa kila mmoja wetu, kwa sababu ni orodha sahihi na yenye afya ambayo ni msingi wa kujithamini na afya kwa ujumla.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Majira Ya Joto Husaidia Kupoteza Uzito Kabisa
Majira ya joto ni msimu unaopenda sana ambao tunashirikiana na likizo, bahari, jua na swimsuit nzuri sana, ikifunua inaruhusiwa. Ni muhimu, haswa kwa wanawake, kuonekana kamili, kuwa na sura nzuri na kujisikia kama malkia pwani. Huu ni msimu wa lishe na lishe anuwai ambayo karibu kila mwanamke hutegemea kupoteza uzito.
Chakula Na Ndizi Na Maziwa Safi Kwa Kupoteza Uzito Haraka Na Kwa Ufanisi
Inaaminika sana kwamba ndizi zinajazwa. Ingawa kuna sababu katika taarifa hiyo, ukweli ni kwamba shukrani kwao tunaweza kujiondoa pauni za ziada. Hii inaweza kutokea ikiwa utawala maalum wa matumizi yao unazingatiwa. Matunda ya kigeni yana kiwango cha juu cha sukari.
Lishe Bora Ya Majira Ya Joto Kwa Kupoteza Uzito
Wakati mzuri wa kupoteza uzito ni majira ya joto. Siku za moto hutoa matunda na mboga anuwai ambayo tunaweza kula kwa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Aina hii inaweza kutupatia lishe nzuri na nzuri. Angalia maoni yetu kwa lishe ya majira ya joto kwa kupoteza uzito:
Kukabiliana Na Joto La Majira Ya Joto: Hapa Kuna Nini Cha Kula Na Nini
Joto la msimu wa joto linaweza kuwa ngumu sana kubeba, haswa wakati joto linazidi digrii 30. Baada ya furaha ya kwanza kwamba msimu wa joto umefika, wengi wetu tunaanza kujisikia vibaya kutokana na joto. Kupoteza hamu ya kula, upungufu wa maji mwilini, kichefuchefu, uchovu, kuchanganyikiwa, kuhara ni baadhi tu ya dalili zisizofurahi tunazoweza kupata ikiwa hatutaweza kumwagika vizuri wakati wa majira ya jua.
Menyu Ya Joto La Majira Ya Joto
Zaidi sahani za majira ya joto ni ladha na muhimu , lakini lazima uwe mwangalifu na vifaa vingine katika muundo wao, kwa hivyo lazima uwe mwangalifu. - Sahani na nyanya - tutalipa kipaumbele maalum kwa gazpacho maarufu, ambayo wapishi pia huita "
