2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini B kwa kweli ni mkusanyiko wa vitamini kadhaa mumunyifu vya maji inayojulikana kati yetu kama vitamini B-tata. Jukumu moja kuu la vitamini hii ni kwamba inaongeza kimetaboliki na hutoa nishati.
Ikiwa unakabiliwa na upotezaji wa nywele, ngozi kavu na kucha zenye brittle, basi unaweza kuwa na upungufu wa vitamini B na unahitaji vitamini hii haraka. Ni kiungo kikuu katika bidhaa nyingi za mapambo.
Chakula mara nyingi huwa na aina kadhaa za vitamini B. Wakati wa kula vyakula anuwai, mwili hupata vitamini B nyingi. Mara nyingi hupatikana katika nyama ya nguruwe, karanga, maziwa, nafaka na mayai. Vitamini vyote vya B hufanya kazi pamoja, na wakati mtu ana upungufu wa vitamini moja, kuna uwezekano mkubwa wa kukosa vitamini B nyingine.
Vitamini ni:
Vitamini B1: Thiamine
Pia inajulikana kama vitamini ya kiroho kwa sababu inaboresha sana utendaji wa ubongo. Vitamini hii ina athari ya faida kwenye kimetaboliki ya wanga, mfumo wa neva, mfumo wa misuli na zaidi. Mara nyingi, mama wanaonyonyesha, wanawake wajawazito, wavutaji sigara na watu wanaokunywa pombe mara nyingi wanahitaji vitamini B1. Vitamini B1 inaweza kupatikana katika: chachu ya bia, karanga, sahani za uyoga, avokado, mapishi na mbaazi, iliki, mbegu za nafaka na zaidi.
Ishara za upungufu wa vitamini B1
Tamaa isiyo sawa - kwa sababu hamu hiyo imeamilishwa kwa uangalifu au imesimamishwa kwenye hypothalamus, ukosefu wa vitamini B1 inaweza kudhoofisha hamu ya kula na inaweza kuwa na hisia ya njaa kila wakati au, kinyume chake, shibe tofauti na pauni ambazo hujilimbikiza kutoka mahali popote.
Wasiwasi na unyogovu ni kawaida katika upungufu wa vitamini B1 na huwa na athari za akili na mwili. Shida za kumengenya zinawezekana - vitamini B1 inahusika katika kimetaboliki ya macronutrients, i.e. chembe ndogo zinazoingia mwilini mwetu kupitia chakula katika mfumo wa protini, wanga (wanga) na lipids. Ulaji bora wa vitamini B1 husaidia mwili katika kazi yake kwa kuishi - kupumua, kumengenya na mzunguko wa damu mwilini.
Vitamini B2: Riboflavin
Vitamini hii inapendekezwa kwa kuona vibaya, uchochezi kwenye cavity ya mdomo, pia huongeza kimetaboliki ya mafuta. Vyakula vyenye vitamini B2 ni: majani ya figili, beets, saladi za karoti, turnips na zaidi. Vitamini B2 pia hupatikana katika walnuts, lozi, karanga, maapulo, parachichi, papai na matunda mengine ya kigeni.
Ishara za upungufu wa vitamini B2
Baadhi ya udhihirisho wa upungufu wa vitamini B2 kuwa na asili ya ngozi. Kwa hivyo, kwa sababu ya ukosefu wa vitamini B2, mtu anaweza kuwa na dalili kama vile: nyufa kwenye pembe za mdomo, midomo iliyokauka, ngozi kavu, kuvimba kwa mucosa ya mdomo, uchochezi wa ulimi, vidonda vya mdomo, midomo nyekundu, ugonjwa wa ngozi, uhifadhi wa maji kwenye utando wa mucous. Mbali na watu ambao wana upungufu wa vitamini B2 mwilini, inaweza kuwa na upungufu wa anemia ya chuma. Kwa kuongezea, kuna watu wengine ambao daktari anapendekeza kuchukua vitamini B2 kwa sababu inapunguza kasi au inasaidia anemia ya seli ya mundu. Mbali na upungufu wa damu, dhihirisho lingine la upungufu wa vitamini B2 ni kizunguzungu na uchovu.
Vitamini B3: Niacinamide
Ni muhimu kwa migraines, vidonda vya tumbo, mzunguko wa damu, harufu mbaya ya kinywa na zaidi. Zilizomo katika lax, tuna, mwani, kuku, mawindo na zaidi. Vitamini B3 hupatikana kwa kiasi kikubwa hasa kwenye nyama kuliko kwenye mboga.
Ishara za upungufu wa vitamini B3
Kupunguza uzito kuhusishwa na kupungua kwa hamu ya kula pia hufanyika baada ya kuanza kwa upungufu wa vitamini B3. Uchovu na udhaifu wa misuli ni dhihirisho la kawaida la upungufu wa vitamini B3. Ngozi pia inakabiliwa na upungufu wa vitamini B3. Dermatitis, kwa mfano, inapendelea kwa sababu ya ukosefu wa niini. Wakati huo huo, vidonda katika saratani ya mucosa ya mdomo hufanyika dhidi ya msingi wa ulaji wa kutosha wa vitamini B3.
Vitamini B5: asidi ya Pantothenic
Ni muhimu kwa ujenzi wa seli, ukuaji wa nywele na utendaji wa tezi za adrenal. Zilizomo katika nyanya, jordgubbar, turnips, mayai, mtindi, broccoli na zingine.
Ishara za upungufu wa vitamini B5
Ishara za upungufu wa vitamini B5 huonyeshwa kwa maumivu katika miguu, kuchochea, hisia inayowaka, kuchanganyikiwa, ukosefu wa toni, kusinzia. Hali hii ni nadra, lakini inasisitiza kutegemeana kati ya vitamini B, na kwa hivyo watafiti wengi wanaamini kuwa dalili za upungufu wa B5 kimsingi ni dalili za upungufu wa vitamini nzima.
Vitamini B6: Pyridoxine
Vitamini hii ni muhimu kwa kujenga kingamwili na seli nyekundu za damu. Vitamini B6 inahitajika kwa watu wanaofanya kazi nzito ya mwili. Zilizomo katika ndizi, karanga, karanga, nyama ya ng'ombe na zaidi.
Ishara za upungufu wa vitamini B6
Katika hali nyingine, dalili ya upungufu wa vitamini B6 inaweza kuwa kupoteza uzito. Tafuta ushauri wa kitaalam ikiwa umepoteza uzito, kwani hii inaweza kuficha sababu zingine ambazo haziwezi kuhusishwa na upungufu wa vitamini B6. Upungufu wa Vitamini B6 unaweza kusababisha kuvimba kwa ulimi na mdomo. Wakati mwingine kuna uchochezi na ngozi ya midomo. Kama una upungufu wa vitamini B6, ulimi unaweza kuvimba, kuwa nyeti, kuvimba au nyekundu. Hali hii inaitwa glossitis (kuvimba kwa ulimi).
Vitamini B7: Biotini
Vitamini hii ina athari ya faida kwa misuli, ngozi, kucha, hupunguza upotezaji wa nywele na nywele nyeupe. Zilizomo katika soya, samaki, mlozi, broccoli, viazi na zingine.
Ishara za upungufu wa vitamini B7
Uchovu sugu huja kwanza dalili ya upungufu wa vitamini B7. Mgonjwa ambaye hapati ulaji wa chini wa biotini atalazimika kushughulika na uchovu wa mwili na akili bila sababu yoyote. Utafiti uliofanywa na watafiti wa Uswisi unaonyesha kuwa theluthi moja ya wanawake wanaougua upungufu wa biotini pia wana ugonjwa wa ngozi ya seborrheic. Hali hii inaweza kupunguzwa kwa kupambana na upungufu wa vitamini B7. Shida za matumbo pia zinaweza kupitisha upungufu wa vitamini B7 mwilini. Kuhara mara kwa mara, tumbo la tumbo na udhihirisho mwingine wa matumbo unaweza kuhusishwa na upungufu wa biotini.
Vitamini B8: Inositol
Choline inasaidia kazi ya ubongo na ini. Inazuia mkusanyiko wa cholesterol kwenye mishipa. Zilizomo katika mchele, ngano, nyanya, tikiti maji na zingine.
Ishara za upungufu wa vitamini B8
Ingawa upungufu wake ni nadra, dalili zinazoonyesha upungufu wa biotini ni pamoja na upotezaji wa nywele (mara nyingi na upotezaji wa rangi) na upele mwekundu na wenye ngozi karibu na macho, pua, na mdomo. Dalili zingine ambazo zinaweza pia kutokea ni unyogovu, usumbufu, na kuchochea kwa mikono na miguu.
Kuchukua viwango vya juu vya asidi ya pantotheniki (vitamini B8) au matibabu na dawa zingine (kama vile viuatilifu na dawa zingine za anticonvulsants) zinaweza kuathiri ngozi ya matumbo ya biotini, na kusababisha kupunguzwa kwake.
Vitamini B9: Folic acid
Husaidia kuchoma mafuta na mwili, inalinda dhidi ya maambukizo ya matumbo na zaidi. Inapatikana katika matunda na mboga za kijani kibichi, na pia mkate wa kawaida.
Ishara za upungufu wa vitamini B9
Anemia ya Megaloblastic hufanyika kwa sababu ya upungufu wa asidi ya folic au ukosefu wa vitamini B12. Awamu ya kwanza inaweza kuwa ya dalili, lakini katika hali zingine uharibifu wa neva unaweza kutokea, kwa hivyo ni muhimu kugundua na kupambana na aina hii ya upungufu wa damu.
Vitamini B10: asidi ya Paraaminobenzoic
Ikiwa kuna ukosefu wa vitamini B hii katika mwili, ukurutu wa ngozi unaweza kuonekana, nywele zinaweza kuanza kugeuka nyeupe haraka. Zilizomo katika nafaka, viazi, ini, walnuts, samaki na zaidi.
Ishara za upungufu wa vitamini B10
Ishara zinaweza kuonyeshwa kwa shida ya homoni, kuwasha kwa ngozi, mabadiliko ya mhemko, mabadiliko ya usingizi. Ishara zingine za upungufu wa vitamini hii ni ukuaji wa kuchelewa. Vivyo hivyo huenda kwa shida zingine za nywele.
Vitamini B12: Cyanocobalamin
Husaidia katika kuunda seli nyekundu za damu. Zilizomo katika nyama, samaki sahani, bidhaa za maziwa na zaidi.
Ishara za upungufu wa vitamini B12
Upungufu wa Vitamini B12 una sifa, kati ya mambo mengine, kutoka kwa upungufu wa damu wa megaloblastic (umeonyeshwa na kupungua kwa idadi ya seli nyekundu za damu kwa sababu ya kiwango cha kutosha cha vitamini B12 mwilini). Dalili za upungufu wa vitamini B12 pia zinaweza kujumuisha maumivu ya misuli, udhaifu wa misuli, haswa wakati mtu anatambua kuwa ana shida kusonga.
Ilipendekeza:
Jinsi Upungufu Wa Vitamini D Hujitokeza Katika Mwili
Ukosefu wa vitamini yoyote inaweza kuathiri vibaya afya ya mwili wote. Vivyo hivyo huenda kwa vitamini D, faida ambazo haziwezi kukataliwa. Jinsi ya kuelewa mtu huyo inakabiliwa na upungufu wa vitamini D ? 1. Mtu huwa mgonjwa Vitamini D huimarisha kinga na wakati kuna upungufu katika mwili, mtu huanza kuugua virusi anuwai bila uwezo wa kupigana.
Dalili Za Upungufu Wa Vitamini
Vitamini ni kikundi cha vitu vya kikaboni ambavyo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa seli, ukuaji na ukuaji wa mwili. Wanaathiri michakato ya kimetaboliki, inasaidia mfumo wa kinga, huathiri shughuli za kichocheo cha Enzymes, na kazi zingine nyingi muhimu.
Upungufu Wa Vitamini E
Vitamini E ni vitamini muhimu ya antioxidant na mumunyifu wa mafuta. Inahusika katika ukuaji wa seli na usambazaji wao wa oksijeni. Pia inahusika katika muundo wa protini na hemoglobin. Kupitia mali yake ya antioxidant, vitamini E inazuia ukuaji wa atherosclerosis.
Upungufu Wa Vitamini D
Majira ya joto ni msimu wa kupata vitamini D kwa njia ya haraka zaidi na rahisi na msaada wa jua, wakati wa msimu wa baridi ukosefu wa jua huathiri usanisi wa vitamini hii. Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu na inapatikana katika aina kadhaa - D1, D2, D3, D4 na D5.
Upungufu Wa Vitamini C
Vitamini C ni moja ya vitamini maarufu zaidi. Wote wadogo na wazee wamesikia juu yake, lakini wachache wetu wanajua kuwa vitamini hii haizalishwi mwilini na kwa hivyo lazima tuipate kupitia chakula au vidonge. Ukosefu wa nguvu, uchovu, kusinzia, malaise, kinga dhaifu ni baadhi tu ya dalili za mbweha wa vitamini C .
