2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini E ni vitamini muhimu ya antioxidant na mumunyifu wa mafuta. Inahusika katika ukuaji wa seli na usambazaji wao wa oksijeni. Pia inahusika katika muundo wa protini na hemoglobin. Kupitia mali yake ya antioxidant, vitamini E inazuia ukuaji wa atherosclerosis.
Inatumika sana katika miaka ya hivi karibuni kwa kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa. Inapanua mishipa ya damu na inaboresha mzunguko wa damu. Kulingana na tafiti zingine vitamini E. hupunguza hatari ya saratani ya ngozi na tezi dume. Pia hupunguza makovu na husaidia majeraha kupona haraka.
Tocopherol kutoka kwa Uigiriki inamaanisha vitamini vya uzazi, ambayo ni jina lingine la vitamini E.
Kama nyongeza ya lishe, vitamini E imeandikwa kama E307, E308, E309. Ni muhimu sana kwa wanariadha kwa sababu inaimarisha misuli.
Ikiwa unapindukia vitamini E, inaweza kusababisha kichefuchefu, kufadhaika au shinikizo la damu.
Vyakula vyenye vitamini E
Bidhaa za wanyama hazina vitamini E. tajiri zaidi katika vitamini E ni mafuta ya mboga kama vile pamba, alizeti, mahindi na ngano. Vyakula vyenye Vitamini E ni: saladi, mbaazi za kijani kibichi, maharagwe mabichi, iliki, kabichi, mchicha, broccoli, turnips, kiwi, mizeituni, shayiri, rye, karanga, kijidudu cha mahindi na kila aina ya vijidudu, mayai, maziwa, ini na zingine.
Upungufu wa Vitamini E unaweza kusababisha:
- upungufu wa damu - uchovu, umakini duni, usumbufu au kupumua kwa pumzi na juhudi yoyote;
- kuzeeka mapema kwa ngozi;
- magonjwa ya kuambukiza;
- ugonjwa wa misuli;
- hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa;
- necrosis ya ini;
- michakato ya uchochezi;
- shida za uzazi na utasa.
Kama vitamini vingine vyote, kwa hivyo vitamini E. ina jukumu muhimu katika ukuaji wa binadamu, bila kujali umri Jaribu kusambaza mwili wako kila siku vitamini kutoka kwa matunda na mboga. Matibabu ya joto ni adui mkubwa wa vitamini. Na usisahau kwamba vitamini hupatikana katika samaki na nyama!
Ilipendekeza:
Jinsi Upungufu Wa Vitamini D Hujitokeza Katika Mwili
Ukosefu wa vitamini yoyote inaweza kuathiri vibaya afya ya mwili wote. Vivyo hivyo huenda kwa vitamini D, faida ambazo haziwezi kukataliwa. Jinsi ya kuelewa mtu huyo inakabiliwa na upungufu wa vitamini D ? 1. Mtu huwa mgonjwa Vitamini D huimarisha kinga na wakati kuna upungufu katika mwili, mtu huanza kuugua virusi anuwai bila uwezo wa kupigana.
Dalili Za Upungufu Wa Vitamini
Vitamini ni kikundi cha vitu vya kikaboni ambavyo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa seli, ukuaji na ukuaji wa mwili. Wanaathiri michakato ya kimetaboliki, inasaidia mfumo wa kinga, huathiri shughuli za kichocheo cha Enzymes, na kazi zingine nyingi muhimu.
Upungufu Wa Vitamini D
Majira ya joto ni msimu wa kupata vitamini D kwa njia ya haraka zaidi na rahisi na msaada wa jua, wakati wa msimu wa baridi ukosefu wa jua huathiri usanisi wa vitamini hii. Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu na inapatikana katika aina kadhaa - D1, D2, D3, D4 na D5.
Upungufu Wa Vitamini C
Vitamini C ni moja ya vitamini maarufu zaidi. Wote wadogo na wazee wamesikia juu yake, lakini wachache wetu wanajua kuwa vitamini hii haizalishwi mwilini na kwa hivyo lazima tuipate kupitia chakula au vidonge. Ukosefu wa nguvu, uchovu, kusinzia, malaise, kinga dhaifu ni baadhi tu ya dalili za mbweha wa vitamini C .
Dalili 15 Za Upungufu Wa Vitamini C
Vitamini C ni virutubisho muhimu ambavyo vinapaswa kuliwa mara kwa mara ili kuzuia upungufu wake. Wakati upungufu wa vitamini C ni nadra katika nchi zilizoendelea kwa sababu ya kupatikana kwa vyakula safi na kuongeza vitamini C kwa vyakula na virutubisho, shida hii bado inaathiri takriban 7% ya watu wazima nchini Merika.
