2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Vitamini C ni virutubisho muhimu ambavyo vinapaswa kuliwa mara kwa mara ili kuzuia upungufu wake. Wakati upungufu wa vitamini C ni nadra katika nchi zilizoendelea kwa sababu ya kupatikana kwa vyakula safi na kuongeza vitamini C kwa vyakula na virutubisho, shida hii bado inaathiri takriban 7% ya watu wazima nchini Merika.
Sababu za kawaida za hatari kwa upungufu wa vitamini C ni lishe duni, ulevi, anorexia, ugonjwa mkali wa akili, uvutaji sigara na dialysis.
Hapa kuna ishara 15 za kawaida na dalili za upungufu wa vitamini C.
1. Ngozi mbaya
Upungufu wa Vitamini C inaweza kusababisha chunusi kwenye mikono, mapaja au matako.
2. Nywele zilizopindika kwenye nywele
Upungufu wa Vitamini C pia unaweza kusababisha kasoro ya nywele - ncha zilizopindika za nywele, lakini ni ngumu kugundua kwani nywele hizi hazijulikani.
3. Futa follicles nyekundu za ngozi
Vipuli vya nywele vina mishipa ndogo sana ya damu ambayo inaweza kuvunjika kwa sababu ya upungufu wa vitamini C, na kusababisha matangazo mekundu kuonekana karibu na follicles.
4. Madoa kwenye kucha
Upungufu wa Vitamini C pia unahusishwa na kucha - mabadiliko katika umbo lao au kuonekana kwa matangazo meupe juu yao.
5. Ngozi kavu na iliyoharibika
Ngozi yenye afya ina kiasi kikubwa cha vitamini C, haswa kwenye epidermis au safu ya nje ya ngozi. Vitamini C huifanya ngozi kuwa na afya kwa kuikinga na uharibifu wa kioksidishaji unaosababishwa na jua na yatokanayo na vichafuzi kama vile moshi wa sigara au ozoni.
6. Rahisi michubuko
Kuponda rahisi ni ishara ya kawaida ya upungufu wa vitamini C, kwani uzalishaji duni wa collagen husababisha mishipa dhaifu ya damu.
7. Kuponya jeraha polepole
Kwa sababu upungufu wa vitamini C hupunguza kiwango cha malezi ya collagen, husababisha vidonda ambavyo hupona polepole zaidi.
8. Viungo vyenye uchungu na uvimbe
Kwa sababu viungo vina tishu nyingi zinazojumuisha collagen, zinaweza pia kuathiriwa na upungufu wa vitamini C.
9. Mifupa dhaifu
Upungufu wa Vitamini C inaweza pia kuathiri afya ya mfupa. Kwa kweli, ulaji mdogo unahusishwa na hatari iliyoongezeka ya fractures na osteoporosis.
10. Kutokwa na damu na kupoteza meno
Fizi nyekundu, kuvimba, na kutokwa na damu ni ishara nyingine ya kawaida ya upungufu wa vitamini C.
11. Mfumo dhaifu wa kinga
Uchunguzi unaonyesha kuwa vitamini C hujilimbikiza katika seli anuwai za kinga ili kuwasaidia kupambana na maambukizo na kuua vimelea vya magonjwa.
12. Upungufu wa damu
Vitamini C na upungufu wa anemia ya chuma mara nyingi hufanyika pamoja.
13. Uchovu na hali mbaya
Mbili ya mapema ishara za upungufu wa vitamini C uchovu na hali mbaya.
14. Kuongezeka kwa uzito usiofafanuliwa
Vitamini C inaweza kusaidia kuzuia fetma kwa kudhibiti usiri wa mafuta kutoka kwa seli za mafuta, kupunguza homoni za mafadhaiko na kupunguza uvimbe.
15. Kuvimba sugu na mafadhaiko ya kioksidishaji
Vitamini C ni moja ya vioksidishaji muhimu sana mumunyifu maji. Inasaidia kuzuia uharibifu wa seli kwa kupunguza itikadi kali ya bure ambayo inaweza kusababisha mafadhaiko ya kioksidishaji na uchochezi mwilini.
Vyanzo bora vya vitamini C
Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa vitamini C ni 90 mg kwa wanaume na 75 mg kwa wanawake.
Cherries: 2.740% ya R&D
Guava: 628% ya R&D
Hudhurungi nyeusi: 338% ya R&D
Pilipili tamu nyekundu: 317% ya R&D
Kiwi: 273% ya R&D
Lychee: 226% ya R&D
Limau: 187% ya R&D
Pilipili: 160% ya R&D
Strawberry: 149% ya R&D
Papaya: 144% ya R&D
Brokoli: 135% ya R&D
Parsley: 133% ya R&D.
Ilipendekeza:
Dalili 9 Za Upungufu Wa Maji Mwilini Ambazo Hazina Kiu
Katika ulimwengu mkamilifu, sote tutakumbushwa kunywa kiwango kizuri cha maji kila siku. Lakini wacha tukabiliane nayo: watu wengi hawajumuishi kunywa maji kwenye orodha zao za kufanya. Unaposhindwa kunywa maji ya kutosha kujaza majimaji yaliyopotea kupitia kukojoa, kutoa jasho, na hata kupumua, unaanza kupata hali ya upungufu wa maji mwilini.
Dalili Za Upungufu Wa Vitamini
Vitamini ni kikundi cha vitu vya kikaboni ambavyo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa seli, ukuaji na ukuaji wa mwili. Wanaathiri michakato ya kimetaboliki, inasaidia mfumo wa kinga, huathiri shughuli za kichocheo cha Enzymes, na kazi zingine nyingi muhimu.
Dalili Za Upungufu Wa Vitamini B12
Ukosefu wa vitamini mara nyingi hufanyika wakati wa miezi ya baridi, wakati mazao safi hayapatikani kila wakati. Ishara kwamba unakabiliwa na ukosefu wa vitamini ni ngumu na ngumu kuamka asubuhi. Ishara pia ni kusinzia, ambayo haipotei wakati wa mchana, na pia kutokuwa na wasiwasi ambayo imekushika.
Dalili Kuu Za Upungufu Wa Magnesiamu
Je! Jukumu la magnesiamu ni nini katika mwili? Kuna karibu gramu 25 za magnesiamu katika mwili wetu, kati ya 50 na 60% ya kiasi hicho iko kwenye mifupa, na iliyobaki iko kwenye misuli, tishu laini na damu. Kila seli ndani ya mwili ina magnesiamu na inahitaji iweze kufanya kazi.
Dalili Za Upungufu Wa Chuma
Chuma ina jukumu muhimu sana katika mwili wa mwanadamu. Chuma ni kirutubisho muhimu ambacho hutumiwa mwilini kutengeneza hemoglobini. Ni protini iliyo na madini ya chuma inayopatikana katika seli nyekundu za damu ambayo pia husaidia damu kubeba oksijeni kwa seli zingine zote mwilini.
