Dalili 9 Za Upungufu Wa Maji Mwilini Ambazo Hazina Kiu

2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32

Katika ulimwengu mkamilifu, sote tutakumbushwa kunywa kiwango kizuri cha maji kila siku. Lakini wacha tukabiliane nayo: watu wengi hawajumuishi kunywa maji kwenye orodha zao za kufanya.

Unaposhindwa kunywa maji ya kutosha kujaza majimaji yaliyopotea kupitia kukojoa, kutoa jasho, na hata kupumua, unaanza kupata hali ya upungufu wa maji mwilini. Na kukosa maji sio tu kukufanya uhisi kiu - inaweza pia kuwa na athari kubwa kwa jinsi mwili wako wote unavyofanya kazi.

Je! Napaswa kuchukua maji kiasi gani kila siku?

Labda umesikia sheria kwamba unapaswa kunywa glasi nane za maji kwa siku, lakini zinageuka kuwa kiwango cha maji ambayo kila mtu anapaswa kunywa hutofautiana.

Watoto na wazee wanahitaji maji zaidi ili kukaa na maji, anasema Seth Smith, profesa wa mazoezi ya kliniki katika Idara ya Mifupa na Ukarabati katika Chuo Kikuu cha Florida. Watu ambao wanachukua dawa fulani, wana historia ya ugonjwa wa moyo na mishipa, au hivi karibuni wamekuwa na ugonjwa wa virusi pia wanapaswa kunywa maji zaidi. Ikiwa unakaa mahali na hali ya hewa ya joto, yenye unyevu au unafanya mazoezi makali (na jasho), pia unakabiliwa na upungufu wa maji mwilini.

Ili kuzuia maji mwilini, maji maji yaliyopotea lazima yarejeshwe. Njia bora ya kufanya hivyo ni kusikiliza mwili wako na kunywa maji wakati unahisi kiu. Unapaswa kunywa maji kabla, wakati na baada ya kila shughuli ya mwili. Mbali na kupata maji ya kutosha, kudumisha lishe iliyojaa vyakula vyenye maji kama matunda na mboga mboga ni njia nyingine ya kujaza majimaji yaliyopotea.

Ishara za upungufu wa maji mwilini kwa kuangalia

Wakati hauna maji ya kutosha mwilini mwako, upungufu wa maji utafuata. Na ndio, kiu ni dalili kuu. Kawaida, kiu kinapotokea, mtu huyo ana asilimia mbili ya upungufu wa maji mwilini, anasema Dk Smith.

Hii inamaanisha kuwa hauitaji kukaribia chemchemi ya maji mara moja, lakini unapaswa kuchukua glasi ya maji hivi karibuni. Ikiwa hausikilizi ishara za mwili wako, polepole utakosa maji mwilini, haswa ikiwa unafanya mazoezi ya mwili.

Lakini kiu sio dalili pekee ya upungufu wa maji mwilini tunahitaji kujua. Angalia ishara hizi zingine:

1. Kinywa kavu

Kinywa kavu ni njia nyingine ambayo mwili wako unakuambia inahitaji maji zaidi. Mwili wako hauwezi kutoa mate ya kutosha ikiwa hakuna maji ya kutosha. Pia angalia harufu mbaya ya kinywa, ambayo inaweza kusababishwa na kinywa kavu.

2. Mkojo mweusi au wenye rangi ya chai

Kadri maji unayo mwili, ndivyo mkojo wako ulivyo wazi. Ikiwa ni rangi nyeusi, inamaanisha kuwa imejilimbikizia zaidi na hii ni ishara kwamba unahitaji kunywa maji zaidi.

3. Kupungua kwa kukojoa

Maji husaidia figo kuondoa taka kutoka kwa damu yako kwa njia ya mkojo. Ikiwa figo zako hazipati maji ya kutosha kubeba taka kutoka kwa mwili wako, hautatoa mkojo mara nyingi. Badala yake, utaweka taka hii mwilini mwako, na ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, inaweza kusababisha shida kubwa zaidi kwa wakati. Wakati mkojo umejilimbikizia sana, madini ya taka hushikamana na kuunda mawe ya figo.

Kumbuka kwamba sio figo zako tu zinategemea utendaji mzuri wa maji, lakini pia kila mfumo mkubwa katika mwili wako, pamoja na moyo, ubongo na mapafu, anasema Dk Smith.

4. Ngozi kavu

Ngozi ni kiungo kikubwa zaidi mwilini mwako na kama kiungo kingine chochote, inahitaji kufanya kazi vizuri. Ukigundua kuwa ngozi yako ni kavu kuliko kawaida, unaweza kuhitaji tu moisturizer. Hii inaweza kuwa ishara kwamba hauna maji ya kutosha ya mwili na unahitaji kuongeza ulaji wako wa maji.

5. Shinikizo la damu

Zaidi ya nusu ya damu mwilini ni plasma - sehemu ya maji ya damu. Plasma ina maji, protini na chumvi. Bila maji ya kutosha kwenye plasma yako, damu yako itazingatia na itakuwa ngumu sana kwake kupenya kupitia mwili kwenda kwa viungo vinavyohitaji.

6. Misuli ya misuli

Unapokuwa umepungukiwa na maji, damu yako huzidi kujilimbikizia na kwa hivyo ujazo wa damu yako (jumla ya damu mwilini mwako) hupungua. Kwa hivyo usipomwagilia vizuri, mwili wako hupitia mchakato wa kufikiria: ni sehemu gani za mwili zinahitaji damu zaidi? "Moyo utashinda misuli," anasema Dk Smith, na upungufu wa damu kwa misuli husababisha misuli hii ya misuli.

7. Kuvimbiwa

Kama mfumo wa figo, mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unahitaji maji ya kutosha kufanya kazi vizuri. Maji huruhusu chakula chako kupitisha matumbo na pia huyafanya matumbo yako kuwa na afya na ufanisi. Kuvimbiwa inaweza kuwa ishara kwamba hakuna maji ya kutosha kubeba taka kupitia mwili na kwingineko.

8. Uchovu

Je! Unachoka kila wakati? Kila kitu kutoka usingizi katikati ya mchana hadi uchovu mkubwa unaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini. Wakati hauna maji ya kutosha mwilini mwako, shinikizo la damu linashuka, mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo wako unapungua na kiwango cha moyo wako huongezeka - yote ambayo yanaweza kukufanya uhisi umechoka.

9. Maumivu ya kichwa

Ikiwa ubongo wako haupati maji ya kutosha kufanya kazi vizuri, dalili kadhaa zitafuata. Maumivu ya kichwa ni ya kawaida, na upungufu wa maji mwilini ni sababu ya kawaida ya migraines. Hisia za kizunguzungu na mshtuko wa moyo ni baadhi ya ishara mbaya sana kwamba mtu anapaswa kumwagiwa maji mara moja.

Nini cha kufanya ikiwa kuna upungufu wa maji mwilini?

Matibabu ya upungufu wa maji mwilini - kutoka wastani hadi wastani - inategemea kujaza majimaji ambayo mwili wako umepoteza. Kwa dalili nyepesi, kunywa maji na kula kitu kilicho na sodiamu, ambayo itasaidia mwili kuhifadhi maji. Kunywa maji kwa sips ndogo badala ya kubwa, kwani maji mengi yanaweza kupakia tumbo lako.

Ikiwa vitafunio vya maji na chumvi haitoshi kukusaidia kujisikia vizuri, au ikiwa unapata dalili za wastani, unapaswa kunywa kinywaji cha michezo na elektroni. Electrolyte ni madini katika maji ya mwili na ikiwa utatokwa na jasho sana, unaweza kuhitaji kuiongezea.