2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kujidhibiti inahitaji juhudi nyingi, haswa linapokuja suala la lishe.
Kula kupita kiasi ni tabia ambayo ni ngumu kuivunja. Kwa muda, husababisha kupata uzito na huongeza hatari ya magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari na ugonjwa wa moyo na mishipa.
Kula kupita kiasi kutakuondoa kufikia maisha yenye afya na kuathiri vibaya hali yako ya kihemko.
Kwa bahati nzuri, kuna njia anuwai za kuzuia tabia hii isiyofaa. Leo tumeandaa vidokezo 5 bora ambavyo vitakusaidia kukabiliana na shida hii.
1. Usikengeushwe
Wakati usumbufu unaweza kuonekana kuwa hauna madhara kwako, unaweza kuwaongoza kula kupita kiasi.
Unyonyaji wakati wa chakula husababisha watu kutumia kalori nyingi zaidi. Pia, katika masaa ya baadaye ya siku, wanahitaji kula chakula zaidi kuliko watu ambao wanatilia maanani chakula chao wanapokula.
2. Jua udhaifu wako
Tafuta mwenyewe ni vyakula gani ni ngumu kwako kupunguza. Hii itapunguza uwezekano wa kula kupita kiasi. Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kula bakuli kubwa la barafu kila usiku, acha kuweka barafu kwenye barafu.
Chaguo za kupikia kabla ya kupikwa kama apple iliyokatwa na siagi ya karanga au hummus na mboga zitakusaidia kufanya chaguo bora wakati unahisi kula kitu.
Ncha nyingine muhimu ni kuweka vyakula visivyo vya afya kama vile chips, pipi na biskuti mbali na macho ili usijaribiwe kila unapopita.
3. Punguza msongo wa mawazo
Dhiki inaweza kusababisha kula kupita kiasi, kwa hivyo ni muhimu sana kutafuta njia za kuipunguza mwishowe.
Dhiki sugu husababisha kuongezeka kwa kiwango cha cortisol - homoni inayoongeza hamu ya kula. Dhiki inaweza kusababisha kula kupita kiasi, njaa ya mara kwa mara na kupata uzito. Kuna njia nyingi rahisi za kupunguza viwango vya mafadhaiko ya kila siku. Fikiria kufanya mazoezi ya yoga, kusikiliza muziki, kutafakari na mazoezi ya kupumua.
4. Kula vyakula vyenye fiber
Vyakula vyenye nyuzi nyingi kama maharagwe, mboga, shayiri na matunda vitakusaidia kushiba kwa muda mrefu. Hii mara moja itapunguza hamu ya kula kupita kiasi.
Imethibitishwa kuwa watu wanaokula chakula cha shayiri kwa kiamsha kinywa wanahisi kuwa kamili zaidi na wanahitaji chakula kidogo cha chakula cha mchana kuliko wale wanaotumia mikate ya mahindi kwa kifungua kinywa.
5. Punguza kasi
Kula haraka sana kawaida husababisha kula kupita kiasi na baada ya muda kupata uzito. Kula polepole kunahusishwa na kuongezeka kwa shibe na hutumika kama zana muhimu kwa udhibiti wa kula kupita kiasi. Kutafuna chakula kwa uangalifu pia hupunguza ulaji wa jumla wa chakula na huongeza hisia za shibe.
Ilipendekeza:
Jinsi Sio Kula Kupita Kiasi Wakati Wa Likizo?
Likizo, pamoja na kuwa hafla nzuri ya kukusanyika na familia nzima, mara nyingi ni sababu ya kula zaidi. Walakini, hali ya sherehe, uchangamfu, meza tajiri na keki za kupendeza hutuelekeza kula kupita kiasi na kupata kilo chache za ziada. Hapa kuna vidokezo ambavyo tunaweza kufuata ili tusile kupita kiasi kwenye Pasaka ijayo na likizo zingine.
Jinsi Ya Kupiga Kula Kupita Kiasi
Mara nyingi tunakula kupita kiasi bila kutambua hii. Tunakula kiufundi, tukienda au nje ya kuchoka. Ni wakati gani wa kuacha na jinsi ya kujiondoa kutoka kwa utumiaji wa bidhaa zenye madhara kwa sura nzuri? Ili kupunguza hamu ya kula na usipoteze udhibiti wako mwenyewe msaada virutubisho anuwai ambavyo hupunguza malezi ya mafuta, hupunguza viwango vya cholesterol na kuboresha usawa wa nishati.
Jinsi Ya Kupunguza Tumbo Baada Ya Kula Kupita Kiasi?
Imetokea kwetu sote kupoteza kujizuia mbele ya meza iliyojaa vitoweo vya kupendeza na kuteseka na matokeo ya uvimbe na kula kupita kiasi . Hii haiepukiki haswa wakati wa likizo wakati meza zinajaa chakula kingi . Katika kesi hii, vidokezo vifuatavyo vitakusaidia kujisikia vizuri.
Ndio Maana Njaa Ya Ulevi Inakufanya Kula Kupita Kiasi
Ikiwa huwezi kumaliza usiku wa kunywa pombe nyingi bila kushambulia friji ukitafuta tambi au kutembelea kituo kisicho karibu cha chakula kibichi, unaweza kupata faraja kwa ukweli kwamba kuna maelezo ya kisayansi ya tabia yako. Katika utafiti mpya, wataalam kutoka Taasisi ya Francis Creek walipata kiunga wazi kati ya pombe na kula kupita kiasi.
Ni Kiasi Gani Cha Kula Ili Kushiba Bila Kula Kupita Kiasi
Miongoni mwa sheria za kimsingi za maisha bora ni kinga dhidi ya kula kupita kiasi. Ili kukidhi mahitaji haya, tunahitaji kutumia kanuni ifuatayo katika maisha yetu ya kila siku: "Lazima tuamke kutoka mezani na hisia kidogo ya njaa."
