Dalili Kuu Za Upungufu Wa Magnesiamu

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Je! Jukumu la magnesiamu ni nini katika mwili? Kuna karibu gramu 25 za magnesiamu katika mwili wetu, kati ya 50 na 60% ya kiasi hicho iko kwenye mifupa, na iliyobaki iko kwenye misuli, tishu laini na damu. Kila seli ndani ya mwili ina magnesiamu na inahitaji iweze kufanya kazi.

Miongoni mwa michakato inayohusika na magnesiamu ni usanisi wa protini, udhibiti wa glycemic na uzuiaji wa arrhythmias ya moyo. Afya ya mwili na akili inategemea kwa kiwango kikubwa madini haya. Hapo chini tunaelezea kwa kina michakato yote ambayo madini haya yanahusika:

Magnesiamu husaidia kudumisha kiwango bora cha sukari katika damu na ina jukumu muhimu katika kuzuia ugonjwa wa sukari au kuudhibiti ugonjwa huo. Kwa kweli, aina 2 ya ugonjwa wa sukari inahusishwa na upungufu wa magnesiamu na hatari ya kupata ugonjwa huu sugu ni ya chini kati ya wale ambao wana viwango bora vya magnesiamu mwilini. Vivyo hivyo, magnesiamu ina mchango mkubwa katika mchakato wa kubadilisha sukari kuwa nishati, ambayo inapeana umuhimu zaidi katika hali yetu ya kila siku.

Kuboresha digestion - Magnesiamu hufanya juu ya misuli ndani ya njia ya kumengenya, kwa hivyo ina athari ya moja kwa moja kwenye mmeng'enyo. Kwa sababu ya hatua yake juu ya kupita kwa matumbo, magnesiamu husaidia kuboresha usafirishaji polepole na kupambana na utumbo wavivu.

Kuongezeka kwa wiani wa mfupa - Magnesiamu inahusika moja kwa moja katika malezi ya mfupa na inaathiri shughuli za osteoblasts na osteoclasts (seli zinazohusika na malezi ya mfupa), wakati zinaathiri viwango vya homoni ya parathyroid na aina ya vitamini D, vidhibiti kuu viwili vya homeostasis ya mfupa. (uadilifu wa mfupa). Kwa sababu ya jukumu lake katika mfumo wa mifupa, magnesiamu husaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa mifupa. Kwa kuongezea, magnesiamu inachangia afya ya mfumo wa mifupa na kupitia jukumu lake katika mchakato wa ngozi ya kalsiamu.

Kuboresha kazi ya kupumua - Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya upungufu wa magnesiamu na ukuzaji wa pumu au magonjwa mengine ya kupumua. Watafiti wanaamini hivyo upungufu wa magnesiamu husababisha mkusanyiko wa kalsiamu kwenye misuli ya njia za hewa, ambayo inafanya kuwa ngumu kupumua.

Usafirishaji wa kalsiamu, sodiamu na ioni za potasiamu kwenye utando wa seli - Kupitia kitendo hiki, magnesiamu hupambana na mkusanyiko wa kalsiamu na potasiamu kwenye misuli, kudumisha utendaji mzuri wa mfumo wa misuli.

Kukabiliana na uchovu na uchovu - Magnesiamu husaidia kudumisha viwango bora vya nishati. Utafiti katika Kituo cha Utafiti wa Tiba inayosaidia huko Southampton, Uingereza, ilionyesha kuwa sulfate ya magnesiamu ni muhimu kutibu wagonjwa walio na ugonjwa sugu wa uchovu.

Wakati huo huo, magnesiamu ina mchango mkubwa kwa:

- Tiba dhidi ya hali ya unyogovu;

- Kuongezeka kwa uvumilivu wa mwili (kwa sababu ya jukumu lake katika kiwango cha misuli);

- Kupambana na uchochezi;

- Kinga ya Migraine.

Lini upungufu wa magnesiamu hisia zisizofurahi zinaonekana katika mwili wetu. Wakati magnesiamu mwilini mwetu haitoshi, unaweza kupata maumivu ya miamba katika ncha za chini, ugonjwa wa miguu isiyo na utulivu, kukosa usingizi, wasiwasi, shinikizo la damu, migraines, uchovu sugu, ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, ugonjwa wa ugonjwa wa mifupa, tiki za usoni, harakati za macho zisizo na hiari na kunung'unika na zingine. dalili zisizofurahi.

Wengine dalili za upungufu wa magnesiamu mwilini kuna kutokuwa na nguvu, maumivu ya mgongo, ugumu wa kumeza, maumivu ya kichwa mara kwa mara, kupooza, kupumua kwa shida, shida za kulala, kizunguzungu, kumbukumbu duni, kichefuchefu, shida za moyo.

Ikiwa utazidisha pombe, vinywaji vya kaboni na vyakula vitamu, basi hakika unahitaji ulaji wa ziada wa magnesiamu mwilini kupata kiwango muhimu na kujisikia vizuri.

Ikiwa utaratibu wako wa kila siku unahusishwa na viwango vya juu vya mafadhaiko au unakaribia kumaliza, ni muhimu pia kuchukua magnesiamu ya ziada kwa njia ya virutubisho.

Ikiwa unywa vinywaji vingi vyenye kafeini wakati wa mchana, ni vizuri pia kuchukua magnesiamu. Hii inatumika pia kwa kesi ambapo unachukua vidonge vya lishe au zingine ambazo zina kiwango kikubwa cha kafeini.

Unaweza kupata maumivu mabaya ya viungo vya chini na ukosefu wa magnesiamu mwilinikwa sababu inahusika katika kukatika kwa misuli na ishara za neuromuscular. Wakati magnesiamu katika mwili iko katika viwango vya chini, misuli hukaza na kupunguza utulivu wao.

Kwa upungufu wa magnesiamu, unaweza pia kupata ugonjwa wa miguu isiyopumzika, ambayo inahusishwa na usumbufu wa viungo na harakati zinazoingiliana na hata kulala.

Unapougua upungufu wa magnesiamu katika mwili, shida za wasiwasi na kulala mara nyingi hufanyika. Magnesiamu, kwa ujumla, hutusaidia kukabiliana na mafadhaiko na kutuliza mfumo wetu wa neva. Ukiwa na upungufu katika mwili tunakuwa wenye kukasirika na wenye woga, na pia inaweza kusababisha unyogovu na wasiwasi.

Katika viwango vya chini vya magnesiamu upungufu wa kalsiamu pia ni kawaida katika mwili. Ukosefu wa vitu hivi husababisha shinikizo la damu.

Kuongezewa na magnesiamu kunaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari wa aina 2, migraine na ugonjwa wa mifupa.

Wako katika hatari ya upungufu wa magnesiamu wale wanaofanya kazi chini ya mafadhaiko makubwa, wanafunzi, wanafunzi, wanariadha, wanawake wajawazito, wanawake walio kabla ya kumaliza kuzaa na kumaliza hedhi, wazee.

Watu wengi zaidi ya umri wa miaka 40 wanaihitaji ulaji wa ziada wa magnesiamu kwa njia ya virutubisho vya chakula.

Ulaji wa kila siku wa magnesiamu

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha magnesiamu inategemea umri, jinsia na kipindi kinachowezekana cha ujauzito au kunyonyesha. Kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya za Amerika, mapendekezo ya kipimo cha kila siku cha magnesiamu ni:

Watoto hadi miezi 6 - 30 mg

Watoto hadi miezi 12 - 75 mg

Watoto kutoka miaka 1 hadi 3 - 80 mg

Watoto kutoka miaka 4 hadi 8 - 130 mg

Watoto kutoka miaka 9 hadi 13 - 240 mg

Watoto kutoka miaka 14 hadi 18 - kati ya 360 na 410 mg

Wanaume kutoka 19 hadi 30 g - 400 mg

Wanawake kutoka miaka 19 hadi 30 - 310 mg

Wanaume kutoka 31 hadi 50 g - 420 mg

Wanawake kutoka 31 hadi 50 g - 320 mg

Wanaume zaidi ya 51 g - 420 mg

Wanawake zaidi ya 51 g - 320 mg

Vyanzo vya magnesiamu

Vyanzo tajiri vya magnesiamu ni vyakula kama vile:

- karanga - lozi, karanga, karanga, siagi ya karanga;

- sahani na mchicha, broccoli;

- mbegu za ufuta, alizeti, kitani;

- utaalam wa uyoga;

- shayiri;

- mapishi ya maziwa ya soya;

mkate wa unga na unga;

- sahani za maharagwe;

- utaalam wa viazi;

- nyama ya ng'ombe;

- mapishi na mchele;

- matiti ya kuku;

- lax katika oveni;

- mapishi na parachichi;

- zabibu;

- apple;

- ndizi;

- karoti.