2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Majira ya joto ni msimu wa kupata vitamini D kwa njia ya haraka zaidi na rahisi na msaada wa jua, wakati wa msimu wa baridi ukosefu wa jua huathiri usanisi wa vitamini hii.
Vitamini D ni vitamini vyenye mumunyifu na inapatikana katika aina kadhaa - D1, D2, D3, D4 na D5. Iligunduliwa nyuma mnamo 1782 na leo ni maarufu sana kwa jukumu lake zuri na ushawishi kwa mifumo ya neva na kinga.
Ukosefu wa vitamini D. katika lishe inaweza kusababisha ugonjwa wa sclerosis, aina 2 ya ugonjwa wa sukari, unyogovu, ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu na zaidi.
Ingawa athari yoyote ya kupita kiasi ya vitamini D ni nadra, ni muhimu kujua kipimo cha kila siku kilichopendekezwa.
Madhara kutoka kwa overdose ya vitamini D
- hotuba iliyopunguka na maumivu ya kichwa;
- kuwashwa, uchovu;
- kichefuchefu na kutapika;
- udhaifu wa misuli;
- kupungua kwa hamu ya kula na kupoteza uzito.
Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini D ni tofauti kwa watu wa umri tofauti.
- watu hadi umri wa miaka 65 kuchukua hadi vitengo 400 vya IU
- watu zaidi ya 65. Kukubali hadi vitengo vya IU 800-1000
- Ulaji uliopendekezwa wa kila siku kwa wanariadha ni vitengo 800 vya IU
Mali ya vitamini D
- huongeza kinga na hulinda dhidi ya homa na homa siku za baridi;
- ni wakala mkali sana wa kupambana na uchochezi;
- hupunguza maendeleo ya ugonjwa wa kisukari, lupus na ugonjwa wa sclerosis;
- husawazisha kiwango cha sukari katika mwili;
- huimarisha na kuimarisha mifupa, ngozi na misuli;
- hupunguza shinikizo la damu;
Ukosefu wa vitamini D
- ugonjwa wa arthritis na figo;
- chunusi, pumu, udhihirisho wa mzio;
- magonjwa ya moyo na mishipa, shinikizo la damu;
- ugonjwa wa mifupa, ugonjwa wa damu, rickets, udhaifu wa misuli, - aina moja na mbili ugonjwa wa sukari;
- saratani ya ovari, saratani ya matiti na koloni;
Vyakula vyenye vitamini D
Samaki ni moja wapo ya vyanzo vikuu vya vitamini D - lax, makrill, sardini, nk. Ini pia ni chanzo kingi cha vitamini D pamoja na maziwa, jibini, jibini, siagi, yai ya yai na zaidi. Mboga nyingi, karanga na nafaka nzima inapaswa pia kuwapo katika lishe yetu ili kuepuka upungufu wa vitamini D.
Ilipendekeza:
Jinsi Upungufu Wa Vitamini D Hujitokeza Katika Mwili
Ukosefu wa vitamini yoyote inaweza kuathiri vibaya afya ya mwili wote. Vivyo hivyo huenda kwa vitamini D, faida ambazo haziwezi kukataliwa. Jinsi ya kuelewa mtu huyo inakabiliwa na upungufu wa vitamini D ? 1. Mtu huwa mgonjwa Vitamini D huimarisha kinga na wakati kuna upungufu katika mwili, mtu huanza kuugua virusi anuwai bila uwezo wa kupigana.
Dalili Za Upungufu Wa Vitamini
Vitamini ni kikundi cha vitu vya kikaboni ambavyo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa seli, ukuaji na ukuaji wa mwili. Wanaathiri michakato ya kimetaboliki, inasaidia mfumo wa kinga, huathiri shughuli za kichocheo cha Enzymes, na kazi zingine nyingi muhimu.
Upungufu Wa Vitamini E
Vitamini E ni vitamini muhimu ya antioxidant na mumunyifu wa mafuta. Inahusika katika ukuaji wa seli na usambazaji wao wa oksijeni. Pia inahusika katika muundo wa protini na hemoglobin. Kupitia mali yake ya antioxidant, vitamini E inazuia ukuaji wa atherosclerosis.
Upungufu Wa Vitamini C
Vitamini C ni moja ya vitamini maarufu zaidi. Wote wadogo na wazee wamesikia juu yake, lakini wachache wetu wanajua kuwa vitamini hii haizalishwi mwilini na kwa hivyo lazima tuipate kupitia chakula au vidonge. Ukosefu wa nguvu, uchovu, kusinzia, malaise, kinga dhaifu ni baadhi tu ya dalili za mbweha wa vitamini C .
Dalili 15 Za Upungufu Wa Vitamini C
Vitamini C ni virutubisho muhimu ambavyo vinapaswa kuliwa mara kwa mara ili kuzuia upungufu wake. Wakati upungufu wa vitamini C ni nadra katika nchi zilizoendelea kwa sababu ya kupatikana kwa vyakula safi na kuongeza vitamini C kwa vyakula na virutubisho, shida hii bado inaathiri takriban 7% ya watu wazima nchini Merika.
