2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa unataka kushughulika na pauni za ziada, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kupunguza sehemu. Hii ni mbadala nzuri kwa lishe.
Huna haja ya kufuata lishe ikiwa unakula sehemu ndogo za chakula. Kupunguza ukubwa wa sehemu itakusaidia kupambana na uzito kupita kiasi.
Ili iwe rahisi kwako, tumia sahani ndogo - kwa hivyo chakula kitaonekana zaidi, na hii itakusaidia kushiba. Pia, jifunze kula polepole zaidi - inachukua ubongo dakika 20 kujua kuwa umekula.
Kwa msaada wa sehemu ndogo za chakula unaweza kuweka kiwango cha sukari katika kiwango cha chini na kwa hivyo kudhibiti hisia za njaa.
Siri ya kula sehemu ndogo ni kula mara 5-6 kwa siku, lakini kila wakati weka sehemu zako ndogo. Kwa njia hii uzani wako utakuwa wa kawaida na utakuwa na nguvu ya kutosha.
Badala ya kuhifadhi chakula kilichopangwa tayari kwenye sanduku kubwa la plastiki, igawanye katika vitu vidogo kadhaa - kwa hivyo hautajaribiwa kula karibu kila kitu kwenye sanduku kubwa.
Usiweke vyombo vikubwa vya chakula kama vile sufuria na bakuli kwenye meza wakati wa kula. Isipokuwa tu ni saladi tunazopenda.
Sehemu ndogo zifuatazo zinapendekezwa kwa chakula kimoja: gramu mia moja ya tambi au gramu mia moja ya mikunde, kipande kimoja au viwili vya mkate wa unga.
Hakuna matunda zaidi ya moja kama ndizi, zabibu au peach inashauriwa. Sehemu ya nyama haipaswi kuwa zaidi ya gramu mia moja, na yai - sio zaidi ya moja. Sehemu ndogo ya samaki ni gramu mia moja.
Ya juisi za matunda, sio zaidi ya mililita mia kwa kila kinywaji inapendekezwa. Vivyo hivyo kwa vinywaji vya maziwa. Katika sehemu ndogo inashauriwa kuongeza si zaidi ya gramu thelathini za jibini.
Mpito kwa sehemu ndogo inapaswa kuwa polepole. Kubadilisha ghafla sehemu ndogo sio nzuri kwa mwili kwa sababu itapata shida na kuanza kujilimbikiza mafuta.
Kubadilisha sehemu ndogo hufanywa kwa kupunguza sehemu kwa kijiko moja kila siku. Kwa njia hii utaweza kufanya sehemu zako kuwa ndogo na mwili wako ukamilifu.
Ilipendekeza:
Kila Kitu Juu Ya Lishe Isiyo Na Wanga Katika Sehemu Moja
Chakula kisicho na wanga regimen ambayo hutumiwa kusafisha mafuta yaliyokusanywa. Kawaida hupendekezwa na wanariadha wanaotafuta kusafisha mafuta kwa gharama ya misuli. Chakula hicho kinatenga kabisa wanga, isipokuwa ile ya mboga. Pamoja ni kwamba pamoja nayo hakuna njaa na vizuizi.
Omega 3 Fatty Acids Huokoa Kutoka Kwa Unyogovu Na Kujiua
Je! Unamzuiaje mtu aliye na huzuni kujiua? Uchunguzi wake wa damu unapaswa kufanywa kwanza, wasema watafiti katika Chuo Kikuu cha Columbia. Kulingana na wao, watu ambao miili yao inakabiliwa na upungufu wa asidi ya mafuta Omega 3 wanakabiliwa na kujiua.
Punguza Uzito Kiafya Na Sehemu Ndogo 6 Kwa Siku
Wengi wetu tumekua tukila milo mitatu kwa siku. Lakini ikiwa tatu ni nzuri, basi chakula sita kwa siku ni serikali bora, shukrani ambayo utafikia kupoteza uzito mzuri. Tunapokula katika sehemu ndogo, inaruhusu mfumo wetu wa mmeng'enyo kunyonya virutubisho vyema na kuzipeleka kwa sehemu zote mwilini.
Kutetemeka Kwa Urahisi Na Sehemu Ndogo
Ikiwa umejaribu karibu lishe zote, lakini haujawahi kutoa matokeo unayotaka, wageuzie nyuma tu. Yeyote yule wa lishe unayemuuliza, kila mtu atakupendekeza njia iliyojaribiwa, ambayo bila shaka itaondoa pauni za ziada. Chagua unachotaka kula, fanya menyu yako iwe tofauti na uchague vyakula ambavyo mwili wako unahitaji kuonekana vizuri na kuwa na afya.
Sehemu Ndogo Za Meza Kubwa Ndio Ufunguo Wa Kupoteza Uzito
Wanasaikolojia wa Amerika wanashauri watu ambao wanataka kupunguza kiwango cha chakula wanachokula na kupoteza uzito kula sehemu ndogo, lakini kwenye meza kubwa. Ujanja huu unaweza kukupa uzito wa chini badala ya kufanya mazoezi na mlo mzito.
