2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ikiwa umejaribu karibu lishe zote, lakini haujawahi kutoa matokeo unayotaka, wageuzie nyuma tu. Yeyote yule wa lishe unayemuuliza, kila mtu atakupendekeza njia iliyojaribiwa, ambayo bila shaka itaondoa pauni za ziada.
Chagua unachotaka kula, fanya menyu yako iwe tofauti na uchague vyakula ambavyo mwili wako unahitaji kuonekana vizuri na kuwa na afya. Siri ni rahisi sana: kula kile roho yako inapenda, lakini kwa sehemu ndogo na mara nyingi zaidi.
Hapa kuna vyakula vinavyofaa zaidi kwa aina hii ya lishe:
- Samaki ni chanzo cha protini kamili. Walakini, protini za samaki ni rahisi kumeng'enya kuliko zile zilizo kwenye nyama. Samaki pia ina vitamini muhimu - A, D, E, B1, B2, B6, B12. Ikiwa samaki mmoja mwenye mafuta huliwa mara moja kwa wiki, inasaidia kuzuia ugonjwa wa Alzheimer's.
- Maziwa ni chanzo cha protini na luteini, ambayo inakuza kuona vizuri. Wanazuia malezi ya kuganda kwa damu, kwa hivyo hupunguza hatari ya kiharusi na mshtuko wa moyo. Mayai 1-2 kwa siku yatasambaza mwili na vitamini na madini muhimu. Protini inakuweka kamili. Hiyo ni, umepata njia nzuri ya kudumisha uzito mdogo. Kuna masomo ambayo kula mayai 6 kwa wiki hupunguza hatari ya saratani ya matiti kwa 44%.
- Mchele ni chanzo asili cha thiamine, niiniini, yenye vitamini B6, nyuzi. Inayo chuma, fosforasi, magnesiamu, potasiamu, kalsiamu na chromium. Uwepo wa vitamini E katika mchele wa kahawia ni kubwa zaidi kuliko nyeupe, hata ikiwa imejazwa.
- Kuku ni nyama yenye afya zaidi na mafuta kidogo, ina protini nyingi. Kuku huzuia upotevu wa mifupa. Ni chanzo kizuri cha seleniamu na vitamini B.
- Mchicha ni chanzo cha chuma, vitamini C, A na K na antioxidants. Inalinda dhidi ya saratani ya rectal, osteoporosis na arthritis. Pia ni matajiri katika lutein na kalori ya chini sana.
- Karoti ni chakula cha kalori ya chini, zina wanga tu 8%. Wao ni chanzo tajiri cha carotenoids - rangi ya manjano-machungwa ambayo hufanya kazi muhimu ya antioxidant mwilini. Alpha-carotene na beta-carotene zinaweza kubadilishwa mwilini kuwa vitamini A. Carotenoids hulinda macho kutokana na athari mbaya. Katika g 100 ya karoti mbichi kuna 35 kcal.
Ilipendekeza:
Kutetemeka Kwa Protini Kunaweza Kukusababishia Chunusi
Kuna faida nyingi kwa poda ya protini. Inaweza kukusaidia kupunguza uzito na kujenga misuli, na pia kuwa njia nzuri ya kuongeza protini kwa karibu chakula chochote (hata dessert). Kwa bahati mbaya, hatuishi kwenye filamu ya kufikiria na kuna vitu muhimu tu.
Punguza Uzito Kiafya Na Sehemu Ndogo 6 Kwa Siku
Wengi wetu tumekua tukila milo mitatu kwa siku. Lakini ikiwa tatu ni nzuri, basi chakula sita kwa siku ni serikali bora, shukrani ambayo utafikia kupoteza uzito mzuri. Tunapokula katika sehemu ndogo, inaruhusu mfumo wetu wa mmeng'enyo kunyonya virutubisho vyema na kuzipeleka kwa sehemu zote mwilini.
Sehemu Ndogo Huokoa Lishe
Ikiwa unataka kushughulika na pauni za ziada, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kupunguza sehemu. Hii ni mbadala nzuri kwa lishe. Huna haja ya kufuata lishe ikiwa unakula sehemu ndogo za chakula. Kupunguza ukubwa wa sehemu itakusaidia kupambana na uzito kupita kiasi.
Kutetemeka Kwa Chokoleti Ilikuwa Muhimu
Chokoleti, pipi, vitafunio, chips, pipi - karibu kila kitu tunachopenda kula kinaonekana kuwa hatari, huharibu meno, hatari kwa afya, nk Hii ni kweli haswa wakati wa baridi, wakati tulijiingiza kwenye chakula chenye mafuta, vinywaji vya kupasha joto, na kadhalika.
Sehemu Ndogo Za Meza Kubwa Ndio Ufunguo Wa Kupoteza Uzito
Wanasaikolojia wa Amerika wanashauri watu ambao wanataka kupunguza kiwango cha chakula wanachokula na kupoteza uzito kula sehemu ndogo, lakini kwenye meza kubwa. Ujanja huu unaweza kukupa uzito wa chini badala ya kufanya mazoezi na mlo mzito.
