2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ni kawaida kula kidogo wakati wa kiangazi. Inatosha kufuata sheria ya bakuli nne na nusu za matunda na mboga kwa siku, pamoja na maziwa matatu ya skim. Hii itakupa nyuzi muhimu, kalsiamu na virutubisho vingine muhimu.
Ikiwa uko tayari kwa lishe ya majira ya joto, unaweza kuanza na bidhaa zifuatazo:
Mtindi kwa kalsiamu na protini
Mtindi unachukuliwa kuwa kiungo muhimu katika menyu ya lishe. Kula mtindi mara tatu kwa siku husaidia kupunguza uzito. Bakuli la mtindi lina asilimia 30 ya mahitaji ya mwili ya kila siku ya kalsiamu. Protini na kalsiamu husaidia mfumo wa kinga, kuzuia maambukizo na utunzaji wa njia ya utumbo.
Nyanya na pilipili kwa vitamini
Nyanya ya ukubwa wa kati ina kalori 35 tu, lakini huupa mwili kiasi cha 40% ya vitamini C na 20% ya vitamini A. Kwa kuongeza, nyanya zina kiwango kikubwa cha lycopene. Lycopene ni antioxidant yenye nguvu ambayo hutoa rangi nyekundu kwa matunda na mboga nyingi. Lycopene hutumiwa katika kuzuia aina anuwai ya saratani.
Pilipili pia ina antioxidants yenye faida, kama vile beta carotene. Inaimarisha kinga na inalinda dhidi ya uharibifu wa seli unaosababishwa na itikadi kali ya bure. Kwa kuongeza, pilipili ina vitamini C nyingi.
Kikombe nusu tu cha pilipili kijani kibichi, manjano au nyekundu inatosha kupata asilimia 230 ya mahitaji yako ya kila siku ya vitamini C.
Jamii ya kunde kwa nyuzi
Mikunde, mbaazi, dengu, aina zote za maharagwe, n.k, zina virutubisho vya kutosha na chanzo kizuri cha nyuzi, chuma na protini. Berries hizi ndogo za kitamu zinaweza kukushibisha kwa urahisi na kupunguza hamu yako ya vyakula zaidi vya kalori.
Faida yao ni kwamba zina kalori chache, mafuta kidogo yaliyojaa na hayana cholesterol. Nusu bakuli ya mbaazi zilizohifadhiwa ina kalori 65 na wastani wa kalori 115 kwa kiwango sawa cha maharagwe.
Ilipendekeza:
Vyakula Dhidi Ya Uvimbe Wa Miguu Katika Msimu Wa Joto
Katika msimu wa joto, uvimbe wa miguu ni shida ya kawaida. Kabla ya kuanza kutafuta dawa ili kuizuia, ni bora ujifunze kula vizuri, ili usibakie vinywaji . Tazama katika mistari ifuatayo vyakula dhidi ya uvimbe wa miguu katika msimu wa joto :
Jinsi Ya Kuchochea Hamu Yako Katika Joto La Msimu Wa Joto
Katika hali ya hewa ya joto, hamu ya kula hupungua. Joto kali hupunguza hamu ya kula, ambayo ni dhahiri kwa miaka yote. Inashauriwa kuzuia kufichuliwa na jua moja kwa moja katika masaa ya moto zaidi ya siku, ambayo ni kutoka 11 asubuhi hadi 5 jioni, kutumia maji zaidi na saladi zilizo na asilimia kubwa ya yaliyomo kwenye maji.
Kulisha Msimu Katika Msimu Wa Joto
Autumn ni moja ya msimu mzuri zaidi wa mwaka. Sio tu kwa sababu ya rangi ya joto ya majani na rangi nzuri ya kupendeza ya mazingira, lakini pia kwa sababu msimu huu kuna fursa nzuri ya kula mboga safi na yenye afya ambayo inaweza kutuandaa kwa majira ya baridi.
Menyu Ya Joto La Majira Ya Joto
Zaidi sahani za majira ya joto ni ladha na muhimu , lakini lazima uwe mwangalifu na vifaa vingine katika muundo wao, kwa hivyo lazima uwe mwangalifu. - Sahani na nyanya - tutalipa kipaumbele maalum kwa gazpacho maarufu, ambayo wapishi pia huita "
Kula Nyanya Mara Nyingi Katika Msimu Wa Joto, Jilinde Dhidi Ya Saratani
Unapaswa kula nyanya angalau mara moja kwa siku wakati wa miezi ya majira ya joto, kwani mboga nyekundu inaweza kukukinga na saratani ya ngozi, utafiti mpya unaonyesha. Katika joto tuna hatari kubwa ya kupata melanoma kwenye ngozi. Walakini, kulingana na utafiti wa wanasayansi wa Amerika, kula nyanya moja au mbili kwa siku kutapunguza uwezekano wa kupata saratani ya ngozi kwa 50%.
