2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Ukitaka kupunguza cholesterol ufunguo wako unaweza kubadilisha tu chakula chako cha asubuhi. Kubadilisha kiamsha kinywa chako na sehemu mbili za shayiri kunaweza kupunguza cholesterol LDL (mbaya) kwa 5.3% kwa wiki 6 tu. Ufunguo ni beta-glucan - dutu katika shayiri ambayo inachukua LDL, ambayo hutolewa kutoka kwa mwili wako.
Hapa jinsi ya kupunguza cholesterol nyingi kawaida!
Mvinyo mwekundu
Wanasayansi hutupa sababu nyingine ya kunywa divai. Inatokea kwamba zabibu nyekundu zina mali ya hupunguza viwango vya cholesterola. Utafiti wa Uhispania uligundua kuwa watu waliokunywa glasi ya divai nyekundu walikuwa na viwango vya chini vya LDL kwa 9%. Kwa kuongeza, wale ambao walikuwa na cholesterol ya juu walipungua kwa 12%.
Salmoni na samaki wenye mafuta
Mafuta ya Omega-3 ni moja ya maajabu ya kiafya ulimwenguni na yameonyeshwa kulinda dhidi ya magonjwa ya moyo, shida ya akili na magonjwa mengine mengi. Sasa asidi hizi za mafuta zinaweza kuongeza faida nyingine ya afya kwa repertoire yao: kupunguza cholesterol. Kulingana na utafiti, kuchukua nafasi ya mafuta yaliyojaa na omega-3s kama zile zinazopatikana katika lax, sardini na sill inaweza kuongeza cholesterol nzuri hadi 4%.
Karanga
Ikiwa unatafuta chakula taka hupunguza viwango vya cholesterol, utafiti unaonyesha kwamba unapaswa kula karanga mara nyingi zaidi. Katika utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki, watu waliokula walnuts wachache siku sita kwa wiki kwa mwezi walipunguza cholesterol yao yote kwa 5.4% na LDL cholesterol na 9.3%. Lozi na korosho ni chaguzi zingine nzuri.
Chai
Kulingana na utafiti, chai nyeusi hupunguza lipids za damu hadi 10% kwa wiki tatu tu. Matokeo haya yamekamilika katika utafiti mpana wa jinsi chai pia inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.
Bob
Maharagwe, maharagwe, njugu - kunde ni nzuri kwa moyo wetu. Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Polytechnic cha Arizona waligundua kuwa kuongeza cup kikombe cha maharage hupunguza cholesterol yote, pamoja na LDL, hadi 8%. Ufunguo wa chakula hiki chenye afya ni wingi wa nyuzi, ambayo imeonyeshwa kupunguza kiwango na kiwango cha kunyonya cholesterol katika vyakula vingine.
Ilipendekeza:
Vyakula 12 Vya Juu Vya Kupunguza Cholesterol
Tunapozungumzia kupunguzwa kwa viwango vya juu vya cholesterol , Kuepuka sana mafuta sio suluhisho. Huna haja ya kuondoa kutoka kwenye menyu yako hata vile vyakula ambavyo vina cholesterol, kama vile mayai, jibini, maziwa. Yote ni suala la kiasi na usawa - unahitaji kuchanganya vyakula vyenye lishe kwenye lishe yako ambavyo vinapambana na uchochezi, na kwa hivyo kutatua shida katika utoto wake.
Chakula Ili Kupunguza Cholesterol Mbaya
Maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi na utegemezi unaokua wa watu wengi kwa vyakula vyenye madhara, vilivyosindikwa vimefanya cholesterol nyingi kuwa moja ya shida kubwa za kiafya za wakati wetu. Cholesterol inapatikana katika kila seli ya mwili wetu na ina kazi muhimu za asili za kuchochea shughuli anuwai mwilini, ambazo ni pamoja na mmeng'enyo wa chakula na uzalishaji wa homoni, kwa mfano.
Jinsi Ya Kupunguza Viwango Vya Cholesterol Kawaida
Je! Una cholesterol ya juu? Hauko peke yako! Huko Amerika pekee, shida hii inaathiri watu milioni 95. Kwa yenyewe shida ya kiafya, hali hiyo inahusishwa na zingine, mbaya zaidi - ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari. Cholesterol ni dutu inayofanana na nta ambayo hupatikana kiasili katika seli zetu.
Jinsi Ya Kupunguza Shinikizo La Damu Na Cholesterol Na Vyakula Vya Asili
Wacha kwanza tuzungumze juu ya shinikizo la damu na nini tunaweza kufanya kupigana bila dawa na upasuaji. Njia mojawapo ya kupambana na shida hii ni maji, ya kushangaza kwani inaweza kusikika. Shinikizo la damu mara nyingi husababishwa na upungufu wa maji mwilini sugu.
Jinsi Ya Kupunguza Cholesterol Na Limao Na Tangawizi
Na kichocheo hiki, kinachojulikana nchini Ujerumani kwa karne nyingi, utaweza kupunguza cholesterol, kuzuia maambukizo na mishipa isiyo wazi. Itasaidia moyo kufanya kazi vizuri. Kichocheo pia husaidia na homa na uchovu sugu. Kichocheo cha cholesterol nyingi:
