2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Maisha yetu ya kila siku yenye shughuli nyingi na utegemezi unaokua wa watu wengi kwa vyakula vyenye madhara, vilivyosindikwa vimefanya cholesterol nyingi kuwa moja ya shida kubwa za kiafya za wakati wetu.
Cholesterol inapatikana katika kila seli ya mwili wetu na ina kazi muhimu za asili za kuchochea shughuli anuwai mwilini, ambazo ni pamoja na mmeng'enyo wa chakula na uzalishaji wa homoni, kwa mfano.
Kati ya aina mbili za cholesterol - nzuri (HDL) na mbaya (LDL), viwango vya juu vya cholesterol mbaya vinaweza kuathiri mwili wetu na kusababisha athari kadhaa za kiafya. Shida za kiafya kutoka kwa cholesterol mbaya ni pamoja na hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa, kiharusi na mshtuko wa moyo.
Njia tunayokula ina jukumu muhimu katika kujenga jalada, ambalo huzuia mzunguko wa damu, na kuongeza kiwango cha cholesterol. Ili kuweka viwango vya cholesterol ndani ya mipaka ya kawaida na katika anuwai inayopendekezwa, lazima tuchague vyakula vyenye afya vinavyoathiri na kuepuka vingine.
Kwanza kabisa, tunapaswa kuepuka mafuta yaliyojaa kama siagi na majarini. Orodha ya vyakula vilivyokatazwa pia ni pamoja na mafuta ya kupita au mafuta ya haidrojeni, kwani hupata matibabu mengi. Inashauriwa kula nyama yenye mafuta kidogo na bidhaa za nyama kama sausages.
Vyakula vingine husaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Wengi wao wana kazi ya kuondoa sumu na uwezo wa kupambana na itikadi kali ya bure mwilini. Hiyo ni vitunguu, mbegu za fenugreek, karanga, machungwa.
Ikiwa una kiwango cha juu cha cholesterol mbaya, fuata lishe ambayo tumekuelezea kwenye ghala hapo juu. Lishe hiyo ni kubwa, kwa hivyo inafuatwa kwa siku 3 hadi 5. Unaweza kurudia kwa wiki mbili ikiwa ni lazima.
Ilipendekeza:
Jordgubbar Dhidi Ya Cholesterol Mbaya
Kula 500 g ya jordgubbar kwa siku inaweza kusaidia kushinda kile kinachoitwa. cholesterol mbaya , onyesha matokeo ya utafiti. Viwango vya Triglyceride pia vitapungua, watafiti walisema. Utafiti huo ulihusisha wajitolea 23 ambao walikula zaidi ya pauni ya jordgubbar kila siku kwa zaidi ya mwezi.
Acha Kula Chakula Ili Kupunguza Uzito
Shida ya milele - kwa au dhidi ya lishe, inaonekana kubaki bila hitimisho lenye matunda na zaidi tunapozungumza juu ya mada hiyo, maoni ya pande zote mbili huwa ngumu zaidi na polarized. Hivi karibuni, hata hivyo, kuna ushahidi unaokua wa kisayansi kwamba mlo anuwai, uliochukuliwa kwa msingi wa umoja bila usimamizi wa matibabu, una uwezekano mkubwa wa kutudhuru kabisa, hata ikiwa husababisha athari inayotarajiwa kwa kipindi kifupi.
Lishe Ya TLC Hupunguza Cholesterol Mbaya
Kusudi kuu la Chakula cha TLC ni kusaidia mwili kuondoa cholesterol mbaya ya LDL kwenye damu. Uchunguzi katika eneo hili unaonyesha kuwa katika wiki 6 tu, viwango vya cholesterol hushuka hadi 10%, ambayo ni kinga nzuri ya magonjwa mengi. Cholesterol mbaya hudhuru hali ya jumla ya mwili, na kuongeza hatari ya mshtuko wa moyo au kiharusi.
Chakula Cha Kaskazini Hupunguza Kiwango Mbaya Cha Cholesterol
Lishe ya kaskazini ni mbadala kwa lishe maarufu ya Mediterranean, na katika lishe hii ulaji wa nyama unaruhusiwa, lakini sio ya keki. Kwa upande mwingine, tunapaswa kula matunda, mboga na karanga kila siku. Lishe ya kaskazini haitoi kupoteza uzito wa kuvutia, lakini kutoka kwa matumizi yake unaweza kupunguza viwango vya cholesterol mbaya katika mwili wako.
Mhemko Mbaya Hutufanya Tujazana Kwenye Chakula Kisicho Na Chakula
Kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa Merika, wakati watu wanapokuwa na mhemko mbaya, wana uwezekano mkubwa wa kufikia chakula cha taka. Wanasayansi wanaelezea kuwa kwa gharama ya watu wenye huzuni, watu wenye furaha na wenye nia njema wanapendelea kula chakula kizuri.
