2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Je! Una cholesterol ya juu? Hauko peke yako! Huko Amerika pekee, shida hii inaathiri watu milioni 95. Kwa yenyewe shida ya kiafya, hali hiyo inahusishwa na zingine, mbaya zaidi - ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari.
Cholesterol ni dutu inayofanana na nta ambayo hupatikana kiasili katika seli zetu. Ini letu huizalisha, hupatikana katika bidhaa za nyama na maziwa. Mwili wetu unahitaji, lakini sana hujilimbikiza katika mfumo wa plaque kwenye mishipa yetu, ambayo inaweza kusababisha thrombosis.
Hii ni hatari kwa mshtuko wa moyo, viharusi na mzunguko mbaya. Kuna dawa ambazo cholesterol ya chini - zile zinazoitwa statins, ambazo, hata hivyo, zinaweza kuwa na athari mbaya na kabla ya kuzitumia, ni vizuri kujaribu kukabiliana na mabadiliko katika mtindo wa maisha, haswa - katika lishe.
Uji wa shayiri ni moja ya vyakula ambavyo husaidia kupunguza cholesterol. Wao ni matajiri katika fiber, ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vyake hadi alama 11.
Samaki yenye mafuta ni chakula kingine muhimu kwa wale wanaougua viwango vya juu vya dutu hii. Chaguo nzuri kwa lax, makrill na tuna. Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huongezeka viwango vya cholesterol nzuri, kupunguza moja kwa moja zile za mtu mbaya. Chagua samaki waliokaangwa na mapambo ya mboga - iliyochomwa, iliyokaushwa au safi. Mafuta ya samaki pia atakuwa mshirika wako katika vita dhidi ya hali hii.
Karanga ni chanzo kingine sawa. Mbali na asidi ya mafuta, ni matajiri katika nyuzi na vitamini E. Tumia kama gramu 50 kwa siku mbichi. Unaweza pia kuwaongeza kwenye saladi. Ikiwa hupendi karanga mbichi, unaweza kuzingatia mlozi. Kuwatumia katika hali ya kuchoma, isiyo na chumvi husaidia pigana na cholesterol mbaya. Zina vyenye antioxidants yenye nguvu, ndiyo sababu 30 g kwa siku inatosha kudumisha afya yako nzuri. Unaweza pia kuzitumia kwa njia ya mafuta ya almond.
Walnuts na karanga ni karanga zingine ambazo mali zao za faida zitakabiliana vizuri na cholesterol ya juu.
Parachichi ni nyingi chakula muhimu katika vita dhidi ya cholesterol nyingi. Na kwa sababu ya nyuzi, na kwa sababu ya asidi ya mafuta, anaweza kupunguza cholesterol mbaya na hadi alama 16. Tumia vipande vyake kwenye sandwich yako badala ya mayonesi, kwa mfano.
Chai ya kijani sio ya kuburudisha tu, lakini pia ni muhimu sana. Imethibitishwa kuwa watu wanaokunywa glasi hii kwa siku wana uwezekano mdogo wa kupata ugonjwa wa moyo na mishipa. Anaweza pia kupunguza viwango vibaya vya cholesterol na zaidi ya alama 10 ili kutoshea mipaka ya kumbukumbu ya maisha bora.
Maapuli ni matajiri katika pectini. Na pectini ni aina ya nyuzi ambayo imethibitishwa viwango vya chini vya cholesterol katika damu. Tunda moja kwa siku linaweza kutulinda kutokana na mkusanyiko wa jalada. Matumizi ya zabibu pia yanaweza kukufanya ujisikie vizuri na salama zaidi kutoka kwa magonjwa anuwai, inayohusishwa na cholesterol nyingi.
Berries pia inaweza kukusaidia kuchanganya muhimu na mazuri. Wao ni ladha na muhimu. Sisitiza jordgubbar, buluu na jordgubbar. Matunda haya hutunza afya ya moyo, kuboresha mmeng'enyo na kwa kweli - kusaidia viwango vya chini vya cholesterol mbaya.
Ndizi ni moja ya matunda tunayopenda ambayo wakati mwingine tunakula bila kujua mali zao za faida. Kwa kweli, wako ondoa cholesterol nyingi, kuzuia harakati zake katika damu na kuzuia kuziba kwa mishipa.
Kuongeza manjano kwa chakula kunaweza kupunguza viwango vya cholesterol. Uvumilivu unahitajika. Imethibitishwa kuwa ikiwa viungo hutumiwa mara kwa mara kwa wiki 8, inafanikiwa kupigana viwango vya juu vya cholesterol mbaya. Ya bidhaa zingine za kupunguza cholesterol Rosemary na basil pia husaidia.
Matumizi ya mafuta ya mzeituni katika sahani anuwai, saladi, nk, husaidia kuongeza viwango vya cholesterol nzuri na ipasavyo pambana na mabaya.
Vitunguu na vitunguu ni kati ya viungo vinavyopendekezwa zaidi na vinaongezwa zaidi kwenye sahani yoyote. Wana faida kadhaa kwa mwili, pamoja na dhidi ya cholesterol mbaya. Zina vyenye misombo ambayo inakuza utakaso wa mwili na afya njema kwa jumla.
Bidhaa zote za nafaka, mkate na zingine, husaidia kupunguza cholesterol. Ndio sababu ni nzuri kuwa nao kwenye menyu yako.
Mikunde ni kundi lingine linalochangia kupunguza viwango vya cholesterol. Nusu kikombe cha ulaji wa kila siku wa mbaazi, dengu, maharagwe au mazao mengine ya aina hii ni ya kutosha.
Bidhaa za soya pia ni za vyakula ambavyo ni kupambana na cholesterol mbaya. Matumizi yao yanapendelea kupunguza viwango vyake hadi 6%.
Moja ya chakula maarufu zaidi - kitani ni kati ya bidhaa kupambana na cholesterol nyingi. Inashauriwa kuitumia katika fomu ya ardhi, kwa sababu basi vitu muhimu ni bora kufyonzwa na mwili. Unaweza kuiongeza kwenye bakuli lako lenye afya ya mtindi kwa kiamsha kinywa au kwenye saladi yako uipendayo. Vijiko 2 vya kutosha. kwa siku.
Tunaweza pia kuongeza chia hapa. Ni mbadala ya mboga kwa asidi ya mafuta ya omega-3. Unaweza pia kuiongeza kwenye kiamsha kinywa chako chenye afya, saladi, supu na sahani zingine.
Mbegu za alizeti pia ni kati ya mbegu ambazo zina athari nzuri kwa hali hii.
Moja ya mboga iliyo na mali ya faida zaidi kwa mwili pia itakusaidia viwango vya chini vya cholesterol. Ni kuhusu mchicha. Ni matajiri katika antioxidants na vitu vyenye faida ambavyo vinanufaisha afya ya binadamu kwa jumla. Ni bidhaa yenye kalori ya chini, ambayo inaweza kukufanya uwe kamili kwa muda mrefu. Ndio sababu inafaa sana kwa watu ambao wanaishi maisha bora au wanaofuata lishe.
Broccoli na mbegu za fenugreek pia zitafaa. Wanafanikiwa kulinda moyo kutoka kwa cholesterol nyingi.
Bilinganya pia inastahili nafasi yake kati ya vyakula vya kupunguza cholesterol. Inasaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji, ambayo husababisha viwango vya juu vya cholesterol.
Kakao na chokoleti nyeusi itashughulikia afya yako nzuri. Na wakati inaonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli, taarifa hiyo ni kweli kabisa. Tumia asilimia kubwa zaidi ya chokoleti nyeusi (75-85%). Kwa hivyo viwango vya cholesterol mbaya vitapunguana walio mema wameongezeka.
Matumizi ya quinoa yanaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kuongeza kiwango cha mema na kupunguza zile za cholesterol mbaya. Hii ni kwa sababu ya nyuzi nyingi, vitamini na vioksidishaji vilivyomo kwenye quinoa. Kwa kuongeza, matumizi yake inaboresha mtiririko wa damu mwilini.
Ilipendekeza:
Vyakula 12 Vya Juu Vya Kupunguza Cholesterol
Tunapozungumzia kupunguzwa kwa viwango vya juu vya cholesterol , Kuepuka sana mafuta sio suluhisho. Huna haja ya kuondoa kutoka kwenye menyu yako hata vile vyakula ambavyo vina cholesterol, kama vile mayai, jibini, maziwa. Yote ni suala la kiasi na usawa - unahitaji kuchanganya vyakula vyenye lishe kwenye lishe yako ambavyo vinapambana na uchochezi, na kwa hivyo kutatua shida katika utoto wake.
Samardala Ya Uchawi Hupunguza Viwango Vya Cholesterol Mbaya
Samardala ni mimea ya jadi ya Kibulgaria ambayo watu wengi wanajua hutumiwa kutengeneza chumvi yenye rangi. Inachukua jukumu kubwa katika harufu maalum ya viungo maarufu vya watu wengi. Samardala ni ya kawaida katika Balkan, ingawa inajulikana katika nchi zingine za Asia.
Viwango Vya Juu Vya Sukari Na Chumvi Ni Hatari Zaidi Katika Lutenitsa Ya Asili
Kutoka kwa uchambuzi uliochapishwa wa Watumiaji Walio wazi ni wazi kuwa yaliyomo kwenye chumvi na sukari katika bidhaa ndio shida kubwa na lyutenitsa ya asili. Katika chapa nyingi, kuna tofauti kati ya protini mpya kwenye jar na ile iliyoelezewa kwenye lebo.
Bei Ya Ununuzi Wa Maziwa Na Viwango Vya Chini Vya Rekodi
Bei za ununuzi wa maziwa safi zimepungua hadi stotinki 30 kwa lita. Sekta hiyo inapata hasara kubwa, lakini hali hiyo inatarajiwa kutengemaa mnamo Agosti na bei ya maziwa kupanda. Hii ilitangazwa na Kituo cha Uchambuzi wa Kiuchumi wa Kilimo (SARA), ambacho kiliongeza kuwa kila mwaka wakati wa miezi ya kiangazi, wazalishaji wa maziwa wana hasara kwa sababu ya usambazaji mgumu zaidi wa malisho.
Jinsi Ya Kupunguza Cholesterol Kawaida?
Ukitaka kupunguza cholesterol ufunguo wako unaweza kubadilisha tu chakula chako cha asubuhi. Kubadilisha kiamsha kinywa chako na sehemu mbili za shayiri kunaweza kupunguza cholesterol LDL (mbaya) kwa 5.3% kwa wiki 6 tu. Ufunguo ni beta-glucan - dutu katika shayiri ambayo inachukua LDL, ambayo hutolewa kutoka kwa mwili wako.
