2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kwa wote ambao wanakabiliwa na usingizi duni - utafiti wa hivi karibuni na wataalam umeonyesha kuwa glasi moja tu ya maziwa na karanga kadhaa za Brazil zitakufanya usingizi wako utosheleze zaidi.
Utafiti huo ulifanywa kwa msaada wa watu 4,500 - watafiti walisoma aina ya lishe na kulala kwa washiriki wote. Wataalam wamegundua kuwa kuna madini na asidi ambayo yana athari ya moja kwa moja kwenye nap ya ubora.
Wanasayansi wanahakikishia kwamba ikiwa tutakunywa glasi ya maziwa safi na kula karanga kadhaa za Brazil, itatuletea usingizi mzuri. Karanga za Brazil zina potasiamu na seleniamu, wataalam wanaongeza.
Kulingana na Dk Michael Grander, anayefanya kazi katika Chuo Kikuu cha Pennsylvania, chanya ya utafiti huu mpya ni kwamba kuna njia ya kuhakikisha kulala bila kutumia dawa za ziada.
Kulingana na Grander, mpango huu unaweza hata kutibu hali kama vile apnea ya kulala na maziwa na karanga, na dawa za kulala ambazo tumechukua zinaweza kuwa za zamani.
Wataalam ambao walifanya utafiti hawakosi kukumbusha kuwa usingizi wa kutosha ni muhimu kwa kila mtu. Ukosefu wa kupumzika vizuri kunaweza kutusababishia maumivu ya kichwa mengi ikiwa hayatatibiwa, kwa hivyo ni vizuri kuchukua hatua.
Ingekuwa bora zaidi ikiwa tungeweza kushughulikia shida hii bila kutumia dawa za kulala. Glasi ya maziwa na karanga kadhaa haziwezi kutusaidia, lakini angalau haziwezi kutudhuru kwa njia yoyote.
Karanga za Brazil haziwezi tu kukusaidia kulala vizuri. Inajulikana kuimarisha kinga, pamoja na kupunguza cholesterol mbaya katika mwili na kuongeza nzuri.
Masomo mengine hata yanadai kwamba karanga hizi zinaweza kuzuia ukuaji wa ugonjwa mbaya. Kwa kuongezea, matumizi ya karanga mara kwa mara yanaweza kutukinga na kiharusi, kuimarisha mifupa na kufufua na kuimarisha ngozi.
Wataalam wengi wa lishe wanapendekeza kula karanga hizi wakati wa lishe kwa sababu karanga za Brazil zina idadi kubwa ya nyuzi na protini. Usile zaidi ya 20-30 g kwa siku.
Ilipendekeza:
Hapa Kuna Jinsi Ya Kutengeneza Maziwa Yako Ya Nati Mwenyewe
Njia mbadala ya mimea ya maziwa ya wanyama ni chaguo linaloendelea kupendekezwa na watu ambao wana uvumilivu wa lactose au wale ambao wameamua kubadili kile kinachoitwa veganism. Maziwa ya mboga ni kipenzi cha wote wanaotaka kula afya, kwani ni chanzo cha vitamini B-tata, vitamini D, vitamini E, vitamini E.
Maapulo Ya Mbinguni Kwa Usingizi Mzuri Wa Usiku
Matunda mazuri ya rangi ya machungwa, inayojulikana kama tufaha za paradiso, ni tamu kama asali ikiwa imechaguliwa kwa usahihi, kwani sukari ni robo ya matunda yenyewe. Kwa hivyo, ikiwa unachukua matunda mawili yaliyoiva, huwezi kuwa na wasiwasi kuwa utakuwa na njaa ukiwa kazini.
Kula Lax Wakati Wa Chakula Cha Jioni Kwa Usingizi Mzuri Wa Usiku
Watafiti wa Chuo Kikuu cha Otago huko New Zealand wanadai kuwa ubora wa usingizi unategemea chakula unachokula wakati wa chakula cha jioni. Kulala tamu na kuburudishwa asubuhi, wataalam wanakushauri utumie bidhaa zifuatazo kwenye menyu yako ya jioni:
Nati Ya Brazil Hupunguza Hatari Ya Saratani
Nati ya Brazil ina idadi kubwa zaidi ya seleniamu ya karanga zote - inaimarisha mfumo wa kinga, inasaidia na atherosclerosis, kumaliza mapema na utasa wa kiume. Karanga za Brazil pia zina nyuzi, pamoja na protini - wakati wa kula nati, mwili hushiba haraka na kwa hivyo tunaweza kupunguza uzito usiohitajika.
Ukosefu Wa Vitamini Na Madini Husababisha Usingizi Na Usingizi Duni
Inachukua jukumu kubwa katika afya njema ya mwili na akili ndoto . Walakini, kuna sababu nyingi - za nje na za ndani, ambazo zinaathiri utulivu na muda wa kulala. Kuna moja kwa moja uhusiano kati ya kulala na vitamini mwilini, lakini ni ngumu sana kwamba sayansi bado haijaweza kuifunua kabisa.
