2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watafiti wa Chuo Kikuu cha Otago huko New Zealand wanadai kuwa ubora wa usingizi unategemea chakula unachokula wakati wa chakula cha jioni. Kulala tamu na kuburudishwa asubuhi, wataalam wanakushauri utumie bidhaa zifuatazo kwenye menyu yako ya jioni:
Salmoni - samaki huyu wa kupendeza ana mafuta mengi muhimu, moja ambayo ni asidi ya mafuta ya polyunsaturated docosahexaenoic acid. Inaongeza kiwango cha melatonin katika mwili - hii ndio homoni inayohusika na kudhibiti ubora wa usingizi.
Maharagwe - yeye na washiriki wengine wote wa jamii ya kunde husambaza mwili na vitamini B muhimu.
Hasa na B 6, B12 na asidi ya folic. Lishe hizi hurekebisha usingizi na kukuza uzalishaji wa serotonini - hii ndio homoni ya kupumzika.
Kwa kuongezea, wanasayansi wameonyesha kuwa ulaji wa kawaida wa vitamini B unaweza kusaidia watu wanaougua usingizi kwa muda mrefu.
Mtindi wenye kalori ya chini - bidhaa hii ya maziwa ni chanzo kizuri cha kalsiamu na magnesiamu - madini mawili ambayo kwa viwango vya kawaida husaidia mwili kulala haraka.
Na ukosefu wa kalsiamu na magnesiamu mwilini kunaweza kusababisha kukakamaa kwa misuli, kuwashwa na kukosa usingizi.
Mchicha pia ni muhimu sana kwa watu ambao wanahitaji kukabiliana na usingizi haraka. Mchicha wenye utajiri wa chuma hulinda mwili wa binadamu kutoka kwa ugonjwa wa miguu iliyochoka, ambayo ina athari mbaya kwa kulala.
Ilipendekeza:
Maapulo Ya Mbinguni Kwa Usingizi Mzuri Wa Usiku
Matunda mazuri ya rangi ya machungwa, inayojulikana kama tufaha za paradiso, ni tamu kama asali ikiwa imechaguliwa kwa usahihi, kwani sukari ni robo ya matunda yenyewe. Kwa hivyo, ikiwa unachukua matunda mawili yaliyoiva, huwezi kuwa na wasiwasi kuwa utakuwa na njaa ukiwa kazini.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Menyu Ya Muda Mrefu Kwa Familia Nzima - Kiamsha Kinywa, Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni
Jedwali ni mahali ambapo familia yetu huhisi raha na kila mtu anapenda kushiriki raha ya chakula kitamu kinachotumiwa. Jedwali ni mahali ambapo tunakusanyika kuwasiliana na kushiriki na wapendwa wetu hisia zetu na maisha yetu ya kila siku. Hapa tuko katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa na kwa kuwa maisha yetu ya kila siku ni ya kihemko na tofauti kila siku, kwa hivyo sisi kama wenyeji tunapaswa kujaribu kupeana chakula cha kupendeza, kipendacho na anuwai kila siku.
Kula Kiamsha Kinywa Chako Kama Mfalme, Chakula Chako Cha Mchana Kama Mkuu, Na Chakula Chako Cha Jioni Kama Mtu Masikini
Hakuna lishe kali zaidi na orodha ndefu ya vyakula vilivyokatazwa! . Mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, lakini anaona kuwa ni ngumu kujizuia kila wakati kwa vyakula tofauti, sasa anaweza kupumzika. Inageuka kuwa siri sio tu katika kile tunachokula, lakini pia wakati tunatumia chakula, anaripoti Popshuger.
