2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Watu wengine hawazingatii kabisa kile wanachokula na ni kiasi gani na hawapati uzito hata kidogo. Wengine huwa kwenye lishe kila wakati, na uzito haupunguzi kabisa. Kosa kuu la hii ni kimetaboliki. Watu ambao wana kimetaboliki ya haraka wanaweza kula zaidi na kukaa nyembamba, wakati watu ambao wana kimetaboliki polepole wanalalamika kuwa wanapata uzito hata kwa wazo la chokoleti.
Ikiwa haujisikii vizuri kwenye ngozi yako, ni wakati wa kufanya kitu juu yake. Hapa kuna jinsi ya kuharakisha kimetaboliki yako na iwe rahisi kupunguza uzito.
Cheza michezo! Mazoezi huongeza misuli na kuchoma mafuta mwilini, kwani misuli huungua kalori mara 8 kuliko tishu nyingine yoyote mwilini.
Chagua aina yoyote ya shughuli za mwili. Wakati mzuri wa mafunzo ni asubuhi. Homoni kadhaa hufikia kiwango chao haswa asubuhi, na hii huchochea kimetaboliki zaidi. Kwa hivyo, itakuwa na athari kubwa zaidi ikiwa unafanya mazoezi asubuhi kuliko unayofundisha alasiri au jioni.
Kulala pia ni muhimu sana kwani ndio msingi wa usawa wa kimetaboliki yako. Wakati haujalala, kimetaboliki yako hupungua na huwa na njaa kila wakati na unakula wanga, vyakula vizito au vyenye mafuta, na hii inakurudisha haswa mahali ulipoanza. Kwa hivyo, ni bora kuanzisha ratiba ya ulaji wa wanga.
Kamwe usilale kwa tumbo kamili, kwa sababu huu ndio wakati ambao kimetaboliki ni polepole zaidi. Wanga kisha hubadilika kuwa mafuta, kwa hivyo ni bora kuzuia kula chakula baada ya saa 5 alasiri. Ni muhimu kuleta protini ndani ya mwili na kila mlo.
Protini inapaswa kuwa sehemu muhimu ya kila mlo kwa sababu inaunda tishu za misuli ambayo huvunja mafuta. Pia, protini huunda haraka hisia ya shibe. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu ambao lishe yao ina protini ya 55% na wanga 45% wamepoteza uzito zaidi kuliko watu ambao lishe yao imekuwa na uwiano tofauti.
Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki?
Epuka kafeini hadi saa 1 kabla ya kuanza kufanya mazoezi kwa sababu itakusaidia kuchoma mafuta zaidi. Kula persikor kwa sababu zina wanga asili ambayo hupatikana kwa mwili wako wakati mwingine wakati unahitaji kuongeza nguvu kidogo. Unaweza pia kutegemea muesli kwa sababu ina wanga ambayo hutolewa polepole mwilini, kwa hivyo ina ufikiaji mrefu kwa viungo inavyohitaji.
Sahani kama vile kuku na mchele au tambi na mchuzi na nyama ya kusaga ni nzuri kwa mwili kwani zina protini kadhaa. Kula ndizi mbivu, ambazo pia hukupa nguvu kabla au wakati wa mazoezi yako.
Baada ya mazoezi, kula karanga za almond au almond, kwani ni chanzo bora cha elektroni (sodiamu), ambazo ni muhimu kwa kuweka usawa wa maji ya mwili ambayo hupotea kupitia jasho.
Chai ya kijani pia ni nzuri kwa kuchoma kalori. Utafiti uliofanywa nchini Uswizi unaonyesha kuwa watu wanaotumia chai ya kijani huwaka kalori zaidi ya asilimia 5 kuliko wale wanaotumia kahawa.
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuharakisha Kimetaboliki?
Wakati unataka kuonekana mkamilifu, kimetaboliki ni mada muhimu kwa majadiliano. Kwa kweli, kimetaboliki yako ni kiashiria cha jinsi mwili wako unachoma kalori. Inajumuisha viashiria vitatu. Hizi ndio kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki au idadi ya kalori zilizochomwa ambazo huruhusu mwili wako kuishi.
Jinsi Ya Kuharakisha Kimetaboliki
Mara tu utakapovuka umri wa miaka 30, ladha yoyote unayokula inaweza kuonekana kama kombeo au breeches. Hii ni kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha metaboli, na pia kupunguzwa kwa misuli. Walakini, kuna njia za kuharakisha kimetaboliki na kuzuia mkusanyiko wa mafuta usiohitajika.
Mafuta Ya Karanga Ili Kuharakisha Kimetaboliki
Siagi ya karanga imekuwa ikitumika tangu wakati wa Waazteki, na kisha pia waliiandaa kwa njia ya cream, kwa kweli, tofauti kidogo na fomu yake ya sasa. Kwa muda, imekuwa muhimu kwa matumizi na watu ambao wana shida kutafuna, na leo ni raha kwa wapenzi wa ladha hii.
Chakula Cha Kila Wiki Ili Kuharakisha Kimetaboliki
Lishe tunayokupa ina sheria chache rahisi ambazo lazima uzifuate. Unapaswa kunywa angalau glasi 4 za maji ya madini ya kaboni kwa siku na lita 1 na nusu ya wazi. Je! Ni lengo? Ili kuharakisha kimetaboliki yako na kupoteza paundi chache za ziada.
Njia Kumi Bora Za Kuharakisha Kimetaboliki
Kuongeza kasi ya kimetaboliki yako ni njia ya kuongeza kimetaboliki yako, kuongeza uchomaji mafuta na kukuzuia kupata uzito. Hapa ndio unahitaji kufuata ikiwa unataka kuharakisha michakato ya kimetaboliki katika mwili wako 1. Usife njaa Ili kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe yako, hauitaji kufa na njaa, lakini tu kupunguza uchaguzi wa chakula.
