2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuongeza kasi ya kimetaboliki yako ni njia ya kuongeza kimetaboliki yako, kuongeza uchomaji mafuta na kukuzuia kupata uzito.
Hapa ndio unahitaji kufuata ikiwa unataka kuharakisha michakato ya kimetaboliki katika mwili wako
1. Usife njaa
Ili kupunguza kiwango cha kalori kwenye lishe yako, hauitaji kufa na njaa, lakini tu kupunguza uchaguzi wa chakula. Wakati wa mchana kuwa na milo kuu 3 na vitafunio 1-2 kati. Sambaza nishati kama ifuatavyo: 25% kwenye kiamsha kinywa, 35% wakati wa chakula cha mchana, 15% wakati wa chakula cha jioni na 25% kwa vitafunio vyote. Regimen hii itakusaidia kudumisha kiwango cha juu cha kimetaboliki.
2. Kunywa kahawa au chai
Caffeine huchochea mfumo wa neva. Vikombe viwili vya kahawa au chai ya kijani vitaongeza kasi ya kubadilishana kwa 8%, ambayo itaongeza matumizi yako ya nishati.
3. Usikose kiamsha kinywa
Itakutoza nguvu kwa siku nzima na itaamilisha kimetaboliki wewe. Wanawake ambao hukosa kiamsha kinywa wanateseka mara 4 zaidi ya kuwa mzito. Inaweza kuwa glasi tu ya mtindi, lakini ni muhimu kwa kimetaboliki.
4. Ishi kikamilifu
Kwa kimetaboliki nzuri hauitaji mazoezi tu, bali pia kusonga zaidi. Shuka ngazi bila lifti, ongea kwa simu moja kwa moja, sio kukaa - hii huongeza matumizi ya nishati na kalori 350 kwa siku.
5. Chukua vitamini D
Inahitajika kuhifadhi tishu za misuli, ambayo huwaka kalori haswa. Inapatikana katika samaki, dagaa, tofu, shayiri na mayai.
6. Nunua bidhaa za eco
Ikiwa seli za mafuta zina vyenye organochlorides nyingi, basi kimetaboliki hupungua. Dawa ya wadudu katika matunda na mboga husababisha mkusanyiko wa mafuta, kwa hivyo nunua bidhaa za kikaboni. Bora ni apples, zabibu, jordgubbar, nectarini na peari.
7. Kula protini zaidi
Protini inapaswa kuwa katika kila mlo. Inadumisha misuli ya misuli. Kiwango bora ni 100 g ya nyama konda, 2 tbsp. karanga au 200 g ya mtindi. Hii itaongeza matumizi ya nishati kwa 35%
8. Chagua bidhaa zenye chuma
Dutu hii inahitajika kusafirisha oksijeni, ambayo inahusika na kuchoma kalori. Ikiwa kuna upungufu kuna uchovu, a kimetaboliki inapungua. Jumuisha dagaa, nyama konda, maharage, mchicha na nafaka nzima katika lishe yako. Na upungufu wa kalsiamu husababisha kupungua kwa kimetaboliki. Na kalsiamu zaidi katika lishe, mwili utachukua mafuta kidogo.
9. Punguza pombe
Inapunguza kasi ya kuchoma mafuta kwa sababu mwili huvuta nguvu kutoka kwa pombe. Visa mbili ni vya kutosha. kupunguza uchomaji mafuta kwa 73%.
10. Kunywa maji baridi
Ikiwa unywa glasi 6 za maji kwa siku, unaweza kuchoma kalori 50 za ziada, na kwa mwaka ni kilo 2. Hii ni kwa sababu mwili wetu hupoteza nguvu ya kupasha maji. Fuata sheria hizi na utakuwa na afya njema na furaha!
Ilipendekeza:
Jinsi Ya Kuharakisha Kimetaboliki?
Wakati unataka kuonekana mkamilifu, kimetaboliki ni mada muhimu kwa majadiliano. Kwa kweli, kimetaboliki yako ni kiashiria cha jinsi mwili wako unachoma kalori. Inajumuisha viashiria vitatu. Hizi ndio kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki au idadi ya kalori zilizochomwa ambazo huruhusu mwili wako kuishi.
Jinsi Ya Kuharakisha Kimetaboliki
Mara tu utakapovuka umri wa miaka 30, ladha yoyote unayokula inaweza kuonekana kama kombeo au breeches. Hii ni kwa sababu ya kupungua kwa kiwango cha metaboli, na pia kupunguzwa kwa misuli. Walakini, kuna njia za kuharakisha kimetaboliki na kuzuia mkusanyiko wa mafuta usiohitajika.
Mafuta Ya Karanga Ili Kuharakisha Kimetaboliki
Siagi ya karanga imekuwa ikitumika tangu wakati wa Waazteki, na kisha pia waliiandaa kwa njia ya cream, kwa kweli, tofauti kidogo na fomu yake ya sasa. Kwa muda, imekuwa muhimu kwa matumizi na watu ambao wana shida kutafuna, na leo ni raha kwa wapenzi wa ladha hii.
Chakula Cha Kila Wiki Ili Kuharakisha Kimetaboliki
Lishe tunayokupa ina sheria chache rahisi ambazo lazima uzifuate. Unapaswa kunywa angalau glasi 4 za maji ya madini ya kaboni kwa siku na lita 1 na nusu ya wazi. Je! Ni lengo? Ili kuharakisha kimetaboliki yako na kupoteza paundi chache za ziada.
Njia Zisizo Na Hatia Za Kuharakisha Kimetaboliki
Watu wengine hawazingatii kabisa kile wanachokula na ni kiasi gani na hawapati uzito hata kidogo. Wengine huwa kwenye lishe kila wakati, na uzito haupunguzi kabisa. Kosa kuu la hii ni kimetaboliki. Watu ambao wana kimetaboliki ya haraka wanaweza kula zaidi na kukaa nyembamba, wakati watu ambao wana kimetaboliki polepole wanalalamika kuwa wanapata uzito hata kwa wazo la chokoleti.
