Jinsi Ya Kuharakisha Kimetaboliki?

2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38

Wakati unataka kuonekana mkamilifu, kimetaboliki ni mada muhimu kwa majadiliano. Kwa kweli, kimetaboliki yako ni kiashiria cha jinsi mwili wako unachoma kalori. Inajumuisha viashiria vitatu.

Hizi ndio kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki au idadi ya kalori zilizochomwa ambazo huruhusu mwili wako kuishi. Kila mtu ana mtu wake mwenyewe kiwango cha metaboli.

Sehemu ya pili ya kimetaboliki ni umati wa mwili wako na haswa misuli. Ukubwa wa misuli yako, zaidi kimetaboliki yako ni haraka.

Katika nafasi ya tatu ni tezi ya tezi. Ikiwa una zaidi ya miaka 30, fanya vipimo ili kuhakikisha tezi yako inafanya kazi vizuri.

Jinsi ya kuharakisha kimetaboliki?

Jaribu kufuata mbinu fulani ili kudumisha sura nzuri ya mwili. Ongeza misuli yako. Kwa umri, kimetaboliki hupungua kwa karibu asilimia 2 kwa mwaka.

Lakini unaweza kupiga asili na kusukuma misuli yako kupigana na mchakato huu. Mafunzo ya nguvu ni lazima angalau mara mbili kwa wiki ikiwa una mpango wa kufanya mwili wako kuchoma kalori haraka.

Tembea au panda baiskeli kwa angalau dakika 30 kwa siku. Jumuisha viungo kwenye menyu yako, haswa ya moto. Viungo huharakisha kimetaboliki.

Punguza matumizi ya sukari kwa sababu husababisha mwili kukusanya akiba. Usikose kamwe kiamsha kinywa. Amini usiamini, hii inaweza kuwa chakula muhimu zaidi cha siku wakati wa kimetaboliki (na kupoteza uzito). Kulingana na wataalamu, walei wa kiamsha kinywa hupunguza uzito zaidi asubuhi kuliko kuruka chakula cha kwanza cha siku. Wako kimetaboliki hupunguawakati unalala na unaharakisha wakati unahama na kula kitu.

Kunywa chai ya kijani badala ya kahawa kwa kuchochea kimetaboliki.

Kumbuka kunywa maji mengi. Maji baridi ni nzuri kwa kupoteza uzito kwa sababu mwili hutumia nguvu nyingi kushika joto.

Sote tunajua kuwa watu wanaochagua maji badala ya vinywaji vyenye tamu wanafanikiwa zaidi katika kupunguza uzito na kuweka matokeo ya lishe. Inavyoonekana hii ni kwa sababu ya kwamba vinywaji vyenye sukari vina kalori nyingi na kuzibadilisha na maji itapunguza ulaji wa kalori moja kwa moja.

Athari nyingine ya faida ya maji ya kunywa ni kuharakisha kimetaboliki. Ulaji wa lita 5, 5 za maji huzingatiwa kuongeza shughuli kwa 10-30% kwa karibu saa. Kuwa na kimetaboliki haraka, maji baridi yanapendekezwa, kwa njia hii mwili utatumia nguvu zaidi kuileta kwa joto lake.

Epuka hali zenye mkazo kwa sababu husababisha uvimbe ndani ya tumbo. Chini ya mafadhaiko, mwili hutoa kiasi kikubwa cha cortisol, ambayo hupunguza kimetaboliki.

Uchunguzi unaonyesha kuwa kupata protini nyingi kunaweza kuongeza kimetaboliki yakoambayo inakufanya uchome kalori zaidi ya 150 hadi 200 kwa siku.

Hii haimaanishi kwamba lazima uishi kwa lishe yenye protini nyingi. Lakini unahitaji kuhakikisha kuwa asilimia 10 hadi 35 ya jumla ya kalori zako za kila siku hutoka kwa protini. Kwa hivyo ikiwa uko kwenye lishe ya kalori 1800, 360 hadi 630 ya kalori hizo zinapaswa kutoka kwa vyanzo vya protini kama samaki, kuku, jibini la mafuta kidogo, mtindi na jamii ya kunde.

Jaribu kupata protini, kama karanga, kopo ndogo ya tuna au kipande cha jibini la mafuta kidogo kila mlo na vitafunio.

Kudumisha kimetaboliki ya haraka, usisahau kuhusu vitafunio. Kula chakula cha mini tano hadi sita, badala ya kula tatu kubwa kila siku, hufanya kimetaboliki yako ifanye kazi haraka na kwa muda mrefu.

Jaribu kuondoka zaidi ya masaa manne kati ya chakula na hakikisha kila mlo unajumuisha protini ya kuongeza nyongeza ya kimetaboliki.

Ikiwa unakula vitafunio na nyuzi nyingi asubuhi, basi unaweza kupiga vitafunio vidogo na maziwa ya matunda. Kwa chakula cha mchana ni kuku inayofaa na saladi, lax iliyooka, saladi ya tuna. Baa za protini ni wazo la vitafunio vya mchana.

Uchunguzi unaonyesha kuwa nyuzi zingine zinaweza kuongeza kuchoma mafuta hadi 30%. Kwa njia hii, wanawake ambao hula nyuzi nyingi katika lishe yao wanafurahia kimetaboliki yenye nguvu na hatari ndogo ya kupata uzito. Vyanzo vyema vya nyuzi ni saladi ya matunda, saladi ya kabichi, saladi ya mchele.

Mwili unahitaji juhudi za ziada kuvunja nafaka nzima kuliko bidhaa zilizosafishwa na kusindika kama unga uliotumika kutengeneza mkate na tambi. Unaweza kuweka kimetaboliki yako harakakwa kutumia vyakula ambavyo mwili unahitaji kufanya kazi ngumu kuchimba. Ndio sababu kula tambi, mkate wa shayiri, sahani za quinoa.

Kula kunde, kuongeza kimetaboliki yako. Maharagwe ni muhimu na ya kitamu. Na sahani zilizo na maharagwe hazihesabiwi. Jaribu kitoweo cha maharage, maharagwe ya kuokwa, supu ya maharage. Ikiwa umechoka na chaguzi hizi, unaweza kuwa mbunifu zaidi kila wakati, kuandaa mpira wa nyama kutoka kwa maharagwe na dengu.

Hakikisha unapata vitamini D. ya kutosha umuhimu wa kimetaboliki ya haraka.

Kama tulivyosema, haupaswi kufa kwa njaa kwa muda mrefu. Kujiweka kamili na kuweka kimetaboliki yako haraka, kila wakati beba vitafunio vidogo kwenye mfuko wako. Hizi ni pamoja na baa za protini, chips za ndizi, baa za karanga, pipi za vegan mbichi.

Ukitaka kuongeza kimetaboliki yako, punguza pombe. Kufikiria kuwa na jogoo au mbili kabla ya chakula cha jioni? Fikiria tena. Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa kunywa kabla ya kula husababisha watu kula karibu kalori 200 zaidi. Kunywa pombe na chakula cha jioni pia sio wazo nzuri: Masomo mengine yamegundua kwamba mwili huwaka pombe kwanza, ambayo inamaanisha kuwa kalori katika lishe yote ina uwezekano wa kuhifadhiwa kama mafuta.

Ili kufanya kimetaboliki yako ifanye kazi haraka, msimu supu yako na viungo vikali. Nyunyiza pilipili chache moto kwenye supu yako kwa chakula cha mchana au chakula cha jioni. Kwa muda huongeza kasi ya kimetaboliki yako. Capsaicin, kiwanja kinachopatikana kwenye pilipili kali, huchochea mwili wako kwa muda kutoa mahomoni zaidi ya dhiki, kama adrenaline, huharakisha umetaboli wako na kwa hivyo huongeza uwezo wako wa kuchoma kalori.

Kama unataka kuharakisha kimetaboliki yakokupunguza uzito haraka, labda ilitokea kwako kupunguza ulaji wa kalori ya kila siku. Lakini hii inaweza kuwa kosa kubwa katika kupoteza uzito na mafadhaiko kwa mwili wako wote. Ikiwa unapoteza, kwa mfano, kalori 1000 kutoka kwa ulaji wako wa kawaida, kimetaboliki yako moja kwa moja itapungua kwa sababu mwili wako sasa unakubali kuwa unakufa na njaa na unahitaji vifaa.

Ili kuharakisha kimetaboliki yako, dau matunda na mboga za kikaboni. Ikiwa uko karibu kuanza maisha ya kikaboni na kusudi kasi ya kimetaboliki, habari hii itakufurahisha: matunda, mboga mboga na nafaka zilizopandwa bila dawa za wadudu huweka mfumo wako wa kuchoma mafuta kuongezeka.

Kwa upande mwingine, bidhaa zisizo za kawaida kuzuia kimetaboliki haswa kwa kuingilia tezi ya tezi, ambayo hutumika kama thermostat kwa mwili wako na huamua jinsi unavyotumia nguvu haraka.

Kwa hivyo kila wakati chagua chaguo la kikaboni wakati wa kununua persikor, nectarini, mapera, nyanya, matango, pilipili, celery, jordgubbar, cherries, lettuce, zabibu na peari. Pamoja nao unaweza kuandaa saladi nzuri ya Uigiriki, supu ya bustani, saladi au kitu kingine unachokipenda. Chaguzi hazina mwisho.