2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kuamka asubuhi kawaida hufuatana na kuchoka, kusinzia na kuwashwa, haswa ikiwa hatujaweza kulala vizuri. Katika masaa ya mapema ya siku, watu wengi hukimbilia kazini.
Kawaida huinua vikombe vyao vya kahawa na kuacha nyumba zao. Juu ya hayo, hisia ya njaa kawaida hupigwa asubuhi. Kwa wanawake, hii inakaribishwa - hakuna kalori asubuhi, na bila kufuta tumbo.
Walakini, kuruka chakula cha kwanza cha siku hiyo ni kosa ambalo watu wengi hufanya kila siku, na matokeo yake yanaweza kuwa mabaya - kutoka kupata paundi kadhaa za ziada, hadi kukuza ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili na ugonjwa wa moyo. Ikiwa hautakula kiamsha kinywa, usawa wa kimetaboliki nzima unafadhaika na shughuli za ubongo hupunguzwa.
Vyakula vyenye protini, wanga na mafuta vinaweza kutufanya tupoteze uzito badala ya kupata uzito. Na hii sio hadithi ya sayansi, lakini ukweli halisi unathibitishwa na masomo zaidi ya moja au mbili za matibabu.
Hata kwa kukosekana kwa hamu asubuhi, mwili wetu unatamani protini na wanga kuipatia nguvu na nguvu kwa siku inayofuata.
Ni muhimu kula vyakula ambavyo hupa mwili wetu sio wanga wanga haraka, lakini polepole, ambayo huvunjika kwa masaa kadhaa, kuijaza na nguvu na nguvu. Chanzo bora cha wanga kama polepole ni mkate mweusi, buckwheat na nafaka ambazo hazina sukari zilizoongezwa.
Kulingana na mtaalam wa gastroenterologist Konstantin Spahov, kifungua kinywa cha kawaida cha wengi wetu hupewa kipande cha siagi. Hii sio hatari, lakini sio mchanganyiko bora wa kiamsha kinywa, kwa sababu asubuhi inahitaji protini zaidi.
Wanasaidia kikamilifu kipimo cha wanga tata. Ni bora kula mayai, jibini la jumba, jibini, bidhaa za maziwa na nyama, kama sausage (ham, bacon, nk) asubuhi.
Bidhaa hizi zinapaswa kuunganishwa na nafaka, hata ikiwa hatuna njaa asubuhi. Protini za kiamsha kinywa ndizo zitakazounda hali ya kudumu ya shibe na zitatuzuia kula kupita kiasi katika masaa yajayo ya siku.
Ikiwa mtu anajifunza kutumia nusu ya kalori zake za kila siku wakati wa kiamsha kinywa, hakika atapunguza uzito na kufurahiya uhai bora, wataalam wanasema.
Ilipendekeza:
Kiamsha Kinywa Kwa Wagonjwa Wa Kisukari
Ikiwa wewe ni mmoja wa maelfu ambao hugunduliwa na ugonjwa wa sukari, basi labda unapaswa kujua tayari kuwa lishe duni inaweza kuzidisha hali yako. Kuna menyu nyingi za wagonjwa wa kisukari, lakini ikiwa unafuata anuwai ya vyakula tu, bila kuzingatia idadi iliyoingizwa, hautafikia ni nani anayejua athari gani, na kuna uwezekano mkubwa wa kuzidisha hali yako.
Hiki Ndicho Kiamsha Kinywa Ambacho Hupunguza Hamu Ya Vyakula Hatari
Ikiwa unakula aina fulani ya chakula mara kwa mara, una uwezekano mdogo wa kula kitu kibaya wakati wa mchana, kama vile chips au waffles. Kwa hivyo pamoja na kupoteza uzito, utashughulikia afya yako. Kulingana na Vituo vya Amerika vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa, kiamsha kinywa, ambacho kina protini nyingi, kitapunguza hamu yako ya kula mchana.
Vinywaji Vya Lishe Huongeza Hatari Ya Ugonjwa Wa Kisukari
Utafiti uliofanywa na Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Afya na Tiba nchini Ufaransa uligundua kuwa matumizi ya vinywaji baridi vya lishe kwa kiasi kikubwa huongeza hatari ya ugonjwa wa kisukari. Kwa miaka 14 kutoka 1993 hadi 2007, wanasayansi wa Ufaransa walisoma tabia ya kula ya zaidi ya wanawake wa Kifaransa wenye umri wa makamo 66,000 na kufuatilia afya zao.
Wanasayansi: Chakula Cha Haraka Ni Hatari Zaidi Kuliko Ugonjwa Wa Kisukari
Kula chakula cha haraka ni hatari zaidi kwa mwili wetu hata kuliko ugonjwa wa sukari, utafiti mpya unaonyesha. Chakula hiki kisicho na afya husababisha uharibifu wa uharibifu kwa figo. Wataalam walilinganisha athari za vyakula vyenye mafuta mengi kwenye viungo muhimu na vile vya ugonjwa wa sukari aina ya 2.
Kuruka Kiamsha Kinywa Kwa Vijana Husababisha Ugonjwa Wa Kisukari
Kula kiamsha kinywa chako chote, shiriki chakula cha mchana, na ruka chakula cha jioni. Hii ndio kanuni ya zamani zaidi juu ya lishe bora. Na kuna ukweli mwingi ndani yake. Lishe bora na nzuri asubuhi ni muhimu sana kwa afya ya jumla. Kuruka kiamsha kinywa kunahusishwa na shida kadhaa kama vile unene wa kupindukia, ugonjwa wa sukari na hata homa rahisi.
