2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Wataalam wa lishe kwa muda mrefu wameelezea kuwa chakula sio adui wa wale ambao wanajaribu kupunguza uzito. Kinyume chake, wazo ni kula tu vyakula ambavyo vinafaa kwa kusudi hili. Inayopendekezwa zaidi imekuwa matunda na mboga, kwa kweli katika fomu safi, na karanga na mbegu anuwai ambazo zitasaidia kuchoma mafuta.
Vyakula vinapaswa kuwa na virutubisho vya kutosha - virutubisho ambavyo vinaupa mwili nguvu inayohitaji kufanya kazi kawaida. Virutubisho ni aina kuu tatu - mafuta, wanga na protini - zote zitapambana na njaa na kusaidia mwili kuondoa mafuta. Haya ni maoni ya wataalam ambao walinukuliwa na Daily Mail.
Vyakula vyenye virutubisho kidogo vinapaswa kutengwa kwenye menyu, anaelezea mtaalam wa lishe Frida Harju. Mtaalam hutoa vyakula 18 ambavyo kila mtu anaweza kujumuisha katika lishe yake ikiwa wanataka kujiondoa pete za ziada:
- Nyama nyeupe - mtu huungua kalori chache kuvunja wanga kuliko protini, anasema mtaalam wa lishe. Chanzo kizuri sana cha protini ni Uturuki na kuku;
"Nazi zina asidi ya mafuta ambayo haijahifadhiwa mwilini lakini imegawanywa kwa nguvu," Harju alisema. Kwa hivyo nazi, ingawa ina kalori nyingi, inaweza kukusaidia kupoteza uzito ikiwa inatumiwa kwa kipimo kidogo;
- Jodari na lax - aina zote mbili za samaki zina asidi muhimu ya mafuta, na pia hutoa hisia ya shibe na inaboresha kimetaboliki sana;
- Imethibitishwa kuwa ulaji wa chai ya kijani huongeza kimetaboliki. Uchunguzi anuwai umeonyesha kuwa watu kwenye lishe ambao hunywa chai ya kijani wakati wa lishe hupoteza uzito zaidi kuliko wale ambao hawatumii kinywaji hicho;
- Kuna kalori karibu 400 katika parachichi - kwa kulinganisha katika dessert ya chokoleti Mars ina karibu 230. Walakini, parachichi zinafaa, maadamu zinaweza kuliwa kwa idadi ndogo - robo hadi nusu ya parachichi kwa siku inatosha. Mafuta yaliyomo ndani yake ni muhimu sana, mtaalam wa lishe anasisitiza;
- Mboga ya kijani kibichi yana nyuzi nyingi, kwa hivyo ni lazima kwa watu ambao wanataka kula vizuri na kiafya. Kale ni muhimu sana kwa sababu hiyo hiyo - nyuzi huhifadhi hisia za shibe kwa muda mrefu;
- Ya manukato, mdalasini ni muhimu zaidi, kwani inaharakisha kimetaboliki na wakati huo huo inapunguza mkusanyiko wa mafuta;
- Zabibu ya machungu yenye uchungu husaidia kuchoma mafuta na hupunguza hamu ya kula - kunywa glasi moja ya juisi ya zabibu kwa siku. Kwa kuongeza, matunda huzuia misuli ya misuli. Mwishowe, zabibu ina utajiri wa madini na vitamini;
- Amka mwili wako kwa msaada wa mayai na haswa asidi za amino zilizomo. Maziwa yana vitamini na madini anuwai na pia ni chanzo kizuri cha protini;
- Wacha tuzungumze juu ya pilipili moto moto sio tu itapunguza hamu ya kula, lakini pia itaongeza kasi ya kimetaboliki. Hii inaonyeshwa na matokeo ya utafiti na wataalam kutoka Chuo Kikuu cha Purdue, USA. Pia zina capsaicin - inasaidia na sinusitis;
- Flaxseed ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3 - husaidia kuchoma mafuta vizuri;
- Unataka kupambana na uzito - kula nyanya zaidi. Hawatasimamia tu kimetaboliki, lakini pia hupunguza uhifadhi wa maji mwilini. Kwa kuongeza, wana mali ya kupambana na uchochezi;
- Karanga chache kwa siku zinatosha, wataalam wa lishe wanasema. Lozi zina protini nyingi, na korosho ni kati ya karanga zilizo na mafuta kidogo, na wakati huo huo zina shaba na chuma nyingi. Karanga zote zina mafuta yenye afya, kwa hivyo wataalamu wa lishe wanapendekeza kwamba usiwatenga kwenye menyu yako. Wakati huo huo, wao hupunguza hamu ya kula chakula kati ya milo kuu;
- Tulisema mdalasini, lakini sio viungo pekee vinavyopendekezwa na mtaalam wa lishe Frida Harju. Turmeric, kwa mfano, ina idadi kubwa ya beta-carotene, ambayo ni muhimu sana kwa ini. Pilipili nyekundu moto hupunguza kiwango cha sukari mwilini na hupunguza hatari ya mkusanyiko wa mafuta. Tangawizi ya moto na yenye harufu nzuri pia ni muhimu kwa kimetaboliki;
- Quinoa ina fahirisi ya chini ya glycemic, ambayo husaidia kusawazisha viwango vya sukari ya damu na kupunguza hamu ya vishawishi vitamu. Pia ni matajiri katika protini, nyuzi na ina kalori kidogo.
- Ndizi ina nyuzi nyingi, ambayo ni muhimu sana kwa kumengenya, na pia ina vitamini vingi. Wakati zinavunjwa, asidi muhimu ya mafuta hutolewa;
- Dengu zenye utajiri wa nyuzi pia hupendekezwa na wataalamu wa lishe - pia zina chuma nyingi. Matumizi ya mara kwa mara yatasimamia viwango vya sukari ya damu na kukusaidia kujisikia umejaa kwa muda mrefu;
- Kula broccoli - ni matajiri sana katika virutubisho na nyuzi.
Ilipendekeza:
Punguza Uzito Kwa Urahisi Na Lishe Ya Jumla! Hivi Ndivyo Ilivyo
Lishe ya jumla inategemea dawa kamili ya Mashariki - Ayurveda. Pamoja na lishe hii, ni muhimu kutokula kiasi kikubwa cha chakula mara moja, lakini kugawanya katika kadhaa ndogo. Njia ya matumizi pia ni muhimu - kumeza haraka bila kutafuna sana mwili na husababisha mafadhaiko.
Pamoja Na Vyakula Hivi Utapunguza Uzito Kweli Baada Ya Likizo
Karibu na Krismasi na Mwaka Mpya, karibu haiwezekani kuzuia chakula kizuri kilichojaa nyama, nyama za nyama, nyama iliyokaushwa, jibini, keki na kundi la vyakula vingine. Kwa hivyo kula kupita kiasi na kuongezeka kwa uzito wa karibu karibu imefungwa kwenye kitambaa.
Punguza Hatari Ya Kuambukizwa Na Janga La Homa Na Vidokezo Hivi
Kuenea kwa haraka kwa coronavirus kote ulimwenguni na tishio linalokua sana kwamba linaweza kulipuka sana huko Bulgaria, husababisha machafuko ya kweli na hofu kati ya watu zaidi na zaidi. Kwa bahati nzuri, hali sio ya kutisha kama hofu yenyewe na kuzungumza juu ya coronavirus.
Kula Vyakula Hivi 7 Jioni Ili Kupunguza Uzito
Labda umesikia maneno kwamba ikiwa unataka kupunguza uzito, unapaswa kuruka chakula cha jioni na usile baada ya saa 5 asubuhi. Ilibadilika kuwa hii ni hadithi na ikiwa unataka kudumisha takwimu yako, kuna orodha ya chakula ambayo inashauriwa kula jioni .
Kula Kadri Roho Yako Inavyotaka Vyakula Hivi Na Punguza Uzito Na Lishe Ya Dk Hay
Sio chakula kinachokufanya upoteze uzito haraka, lakini mifumo ya kula yenye afya ambayo inazidi kuwa maarufu ulimwenguni. Menyu ya usawa haisaidii tu kupunguza uzito, lakini pia kuzuia magonjwa mengi na hata kushinda yaliyopatikana tayari. Moja ya mifumo hii iliyothibitishwa ni lishe pamoja au lishe ya Merika wa Amerika Dr William Hay.
