2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kula tofauti ni njia ya kula ambayo bidhaa tofauti hutumiwa kwa vipindi vya kawaida na hazijachanganywa. Kanuni ya lishe tofauti inategemea utangamano wa bidhaa na faida na athari za utangamano huu kwa afya.
Inaaminika kuwa protini na wanga haziwezi kuliwa kwa wakati mmoja, kwani hali tofauti zinahitajika kwa kunyonya kwao - mazingira tindikali ya protini na msingi wa wanga.
Bidhaa zilizo na protini nyingi ni nyama, samaki, samaki, mayai, kunde, karanga. Bidhaa zilizo na wanga ni mkate, tambi, unga, nafaka na tambi, viazi na sukari.
Kikundi maalum ni pamoja na bidhaa za upande wowote - mafuta ya wanyama, jibini la mafuta, matunda yaliyokaushwa, mboga mpya na matunda. Wanaweza kuunganishwa na protini zote na wanga.
Kwa ujumla, kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na saladi ya matunda au matunda, jibini au jibini, au sandwich ya mkate wa mkate wote na siagi na jibini.
Chakula cha mchana kinapaswa kuwa na protini. Nyama na samaki hazijumuishwa na viazi na tambi, lakini tu na sehemu kubwa ya saladi. Ya supu zinaweza kuliwa mboga tu, desserts ni matunda yasiyotakaswa.
Chakula cha jioni kinapaswa kusisitiza wanga, kwani huingizwa haraka na mwili. Hizi ni macaroni na jibini la manjano, matunda tamu, casserole ya viazi.
Kwa msaada wa lishe tofauti utapunguza uzito haraka. Hapa kuna orodha ya sampuli ya chakula tofauti, ukizingatia kuwa unapaswa kula kila masaa manne hadi matano.
Jumatatu
Kiamsha kinywa - apple au kiwis mbili, oatmeal na maziwa ya skim, chai au kahawa bila sukari. Chakula cha mchana - kuku ya kuchemsha ya kuku, broccoli, vipande viwili vya jibini. Kiamsha kinywa cha mchana - peari. Chakula cha jioni - supu ya mboga, omelette yai isiyo na mafuta.
Jumanne
Kiamsha kinywa - machungwa, muesli na maziwa ya skim, chai au kahawa bila sukari. Chakula cha mchana - kipande cha samaki wa kuchemsha, mboga za kitoweo, saladi mpya. Chakula cha jioni - supu ya mboga, lettuce.
Jumatano
Kiamsha kinywa - juisi ya machungwa, kipande cha Uturuki wa kuchemsha na kipande cha nafaka nzima, chai au kahawa bila sukari. Chakula cha mchana - nyama ya nyama ya kuchemsha, saladi ya mboga, mboga za kitoweo. Chakula cha jioni - kolifulawa ya mkate na jibini la manjano.
Alhamisi
Kiamsha kinywa - tangerines mbili, muesli na maziwa ya skim na chai au kahawa bila sukari. Chakula cha mchana - dagaa za kuchemsha, lettuce, bilinganya ya kitoweo, vipande viwili vya jibini.
Chakula cha jioni - mayai ya kukaanga na nyanya au juisi ya nyanya, mboga za kitoweo, matunda yaliyokaushwa.
Ijumaa
Kiamsha kinywa - kiwis mbili, muesli na maziwa ya skim, chai bila sukari. Chakula cha mchana - kuku ya kuchemsha ya kuku, lettuce, broccoli ya kuchemsha na kolifulawa. Chakula cha jioni - supu ya mboga, nyanya iliyooka na jibini, matunda.
Jumamosi
Kiamsha kinywa - kipande cha mkate wa jumla na jibini la manjano, chai au kahawa bila sukari. Chakula cha mchana - samaki wa kuchemsha au wa kuchemsha, saladi, vipande viwili vya jibini. Chakula cha jioni - omelet na uyoga, mboga za kitoweo, saladi.
Jumapili
Matunda tu hutumiwa - karibu kilo mbili.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Mediterranean: Menyu Ya Mfano Ya Uzuri Na Afya
Kulingana na utafiti, watu wa Krete wana umri mrefu wa kuishi, vifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa ni ndogo, na matukio ya saratani ni 10% tu ikilinganishwa na watu wanaoishi Merika. Jibu la siri hii ni rahisi - menyu ya Mediterranean, ambayo Wagiriki wanafuata na ambayo inajulikana ulimwenguni pote kama lishe ya Mediterranean.
Mfano Wa Menyu Ya Chakula Cha Jioni
Menyu ya chakula cha jioni sio lazima iwe pamoja na saladi, kivutio, kozi kuu na dessert. Kwa kweli, mama wengi wa nyumbani huandaa sahani nyingi tu ikiwa wanatarajia wageni. Baada ya yote, orodha ya kozi nne ni kidogo sana kwa chakula cha jioni cha kawaida kwa mbili.
Unywaji Wa Pombe Na Milo Tofauti
Jambo muhimu zaidi tunalohitaji kujua juu ya pombe ni kwamba hutupatia kalori "tupu". Hii inamaanisha nini? Gramu moja ya pombe ina kalori saba, tofauti na wanga na protini, ambapo ni nne tu, na mafuta tisa. "Ziko tupu"
Chakula Cha Kila Wiki Kwa Milo Tofauti
Hivi karibuni, wataalamu kadhaa wa lishe mashuhuri ulimwenguni wameelezea nyakati tunazoishi kama umri wa kula tofauti. Hii ni kwa sababu ya maendeleo sahihi ya mfumo wa lishe hii, ambayo inasisitiza jumla ya virutubisho iliyogawanywa katika vikundi kadhaa vilivyoainishwa wazi.
Mawazo Ya Kiamsha Kinywa Yanafaa Kwa Milo Tofauti
Kula kando ni lishe ambayo ni muhimu kutochanganya vikundi vitatu vya chakula: wanga (tambi, sukari, tambi, mkate, nafaka, unga na viazi), protini (mayai, samaki, nyama, kunde, karanga na majani) na vyakula vya upande wowote (matunda na mboga mboga, jibini la manjano lenye mafuta, mafuta ya wanyama na matunda yaliyokaushwa).
