2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Kulingana na utafiti, watu wa Krete wana umri mrefu wa kuishi, vifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa ni ndogo, na matukio ya saratani ni 10% tu ikilinganishwa na watu wanaoishi Merika.
Jibu la siri hii ni rahisi - menyu ya Mediterranean, ambayo Wagiriki wanafuata na ambayo inajulikana ulimwenguni pote kama lishe ya Mediterranean.
Tabia maalum za ulaji wa wakaazi wa Italia, Ufaransa, Uhispania, Ugiriki na hata Afrika Kaskazini zinaweza kuwa alama ya kula kiafya. Menyu yao ni pamoja na nafaka kwa njia ya mkate, tambi na tambi, na pia mchele.
Tabia za kula Mediterranean pia ni pamoja na matunda na mboga za msimu, kwa njia ya saladi ya lazima ya kila mlo. Pia usipuuze karanga na jamii ya kunde - walnuts, lozi, karanga za pine, karanga, lenti, mbaazi na maharagwe ya kijani.
Ulaji wa bidhaa za maziwa katika lishe ya Mediterranean ni katika mfumo wa maziwa ya skim, jibini la jumba, jibini na jibini la manjano. Unaweza kuzimudu kila siku kwa wastani.
Mafuta ya mizeituni na mizaituni ni ya lazima bila kuwa na wasiwasi juu ya idadi. Samaki na dagaa wanalaumiwa kwa uzazi wa methali wa Wahispania. Nyama nyekundu, keki na asali huruhusiwa mara 2-3 kwa mwezi. Kwa upande mwingine, unaweza kunywa divai kila siku, glasi 1-2.
Mfano wa menyu ya Mediterranean:
Andaa saladi rahisi na uduvi. Kwa hiyo unahitaji gramu 100 za mchele, kiasi sawa cha dagaa, ambayo unahitaji kuongeza gramu 50 za ham iliyokatwa na tango. Msimu wa saladi na kijiko 1 cha mafuta na maji ya limao.
Kwa kozi kuu unaweza kuandaa tambi na brokoli. Chemsha maji yenye chumvi na chemsha juu ya gramu 300 za brokoli. Katika kijiko 1 cha mafuta ya kitoweo gramu 200 za uyoga na ongeza broccoli iliyokatwa. Chemsha juu ya gramu 100 za tambi nyeusi (kwa kuhudumia 1) na uchanganye na mboga.
Lishe ya Mediterranean haiondoi milo. Wao ni nyepesi, safi na hawaunda hisia ya uzito na kula kupita kiasi. Andaa saladi ya matunda ya peari 1, prunes chache, apple 1. Unaweza kuzichanganya na 150 g ya jibini safi la jumba lisilo la mafuta na msimu na kijiko cha limau au maji ya machungwa.
Ilipendekeza:
Mfano Wa Menyu Ya Chakula Cha Jioni
Menyu ya chakula cha jioni sio lazima iwe pamoja na saladi, kivutio, kozi kuu na dessert. Kwa kweli, mama wengi wa nyumbani huandaa sahani nyingi tu ikiwa wanatarajia wageni. Baada ya yote, orodha ya kozi nne ni kidogo sana kwa chakula cha jioni cha kawaida kwa mbili.
Mfano Wa Menyu Ya Chakula Cha Jioni Cha Sherehe
Uko karibu kuwakaribisha wageni, na haujui nini cha kuwapendeza kwenye meza. Hapa kuna maoni kadhaa ya kukusaidia. Ili kutengeneza saladi yako, utahitaji zukini chache, ambazo huchemshwa kwenye maji yenye chumvi. Ni vizuri kupika hadi tayari, lakini bila kuchemsha.
Chakula Cha Majira Ya Joto Ya Mediterranean - Chanzo Cha Afya Na Maisha Marefu
Kwa karne nyingi, kula kwa jadi kiafya kumeponya magonjwa na kurefusha maisha ya wakaazi wa pwani ya jua ya Mediterania. Waganga ambao wamejifunza jambo hili wamefikia hitimisho kwamba matumizi ya mapishi ya kawaida kwa nchi hizi yanaweza kubadilisha maisha ya kila mtu ulimwenguni.
Chakula Cha Apple Huleta Uzuri Na Afya
Katika hamu yetu ya kupata sura nzuri, wengi wetu hukimbilia lishe fulani. Lakini kadiri wingi wa lishe unakua kila siku inayopita, ni vizuri kuchagua moja ambayo sio tu itapunguza uzani, lakini pia itakuwa na athari nzuri kwa afya yako. Maapulo ni moja ya matunda maarufu katika ukanda wetu wa hali ya hewa.
Menyu Ya Muda Mrefu Kwa Familia Nzima - Kiamsha Kinywa, Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni
Jedwali ni mahali ambapo familia yetu huhisi raha na kila mtu anapenda kushiriki raha ya chakula kitamu kinachotumiwa. Jedwali ni mahali ambapo tunakusanyika kuwasiliana na kushiriki na wapendwa wetu hisia zetu na maisha yetu ya kila siku. Hapa tuko katika kampuni ya kupendeza ya wapendwa na kwa kuwa maisha yetu ya kila siku ni ya kihemko na tofauti kila siku, kwa hivyo sisi kama wenyeji tunapaswa kujaribu kupeana chakula cha kupendeza, kipendacho na anuwai kila siku.
