2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Hivi karibuni, wataalamu kadhaa wa lishe mashuhuri ulimwenguni wameelezea nyakati tunazoishi kama umri wa kula tofauti. Hii ni kwa sababu ya maendeleo sahihi ya mfumo wa lishe hii, ambayo inasisitiza jumla ya virutubisho iliyogawanywa katika vikundi kadhaa vilivyoainishwa wazi.
Aina hii ya lishe na lishe kulingana na lishe hiyo hutoa matokeo karibu ya miujiza katika vita dhidi ya uzito kupita kiasi. Wanatuhakikishia kutolewa haraka kwa mafuta, rahisi kufuata na kuandaa menyu ya kila siku, kuepusha mwili na kutulinda kutokana na athari mbaya ya yo-yo. Hapa kuna lishe bora iliyothibitishwa na lishe tofauti:
Inadumu siku saba. Inaweza kutumika mara nyingi kama vile unataka, na mapumziko kati ya maonyesho ya angalau siku mbili. Utawala, pamoja na pauni za ziada, pia husafisha mwili wa sumu na husaidia kujisikia vizuri zaidi. Kati ya kilo 5 na 8 hupotea kwa wiki kutoka kwa lishe hii.
Siku ya kwanza
Siku ya kwanza, kula matunda yoyote yanayokujia akilini. Ndizi tu ni marufuku. Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, kula supu ya mboga.
Siku ya pili
Hii ndio siku ya mboga. Kula mpaka ujisikie shibe. Mboga inaweza kuwa safi, kupikwa au makopo. Mashtaka tu ni maharagwe na mahindi. Kwa chakula cha mchana, kula supu ya mboga tena, na kwa chakula cha jioni, kula [viazi zilizooka na siagi].
Siku ya tatu
Siku hii, matunda na mboga zote zinaruhusiwa kwenye lishe. Ikiwa ulifuata maagizo halisi, unapaswa kuwa tayari umepoteza angalau paundi mbili.
Siku ya nne
Kwa kiamsha kinywa, kula ndizi na maziwa ya skim. Wakati wa chakula cha mchana na chakula cha jioni ni zamu ya supu ya mboga tena. Kwa dessert, kula angalau ndizi moja baada ya kila mlo.
Siku ya tano
Mwishowe inakuja nyama. Kula nyama ya ng'ombe na nyanya siku hiyo. Kiasi haipaswi kuzidi gramu 300 na nyanya tano. Kula supu wakati wowote wa siku unayotaka.
Siku ya sita
Veal na mboga. Kula nyama ya ngombe na mboga kama vile unataka. Unaweza kula steak 2-3 leo ikiwa unataka na mboga mpya. Lakini bila viazi zilizooka. Kula supu angalau mara moja.
Siku ya saba
Siku ya mwisho ya lishe, kula mchele wa kahawia, mboga mboga na kunywa juisi ya matunda. Supu inapaswa kuwa kwenye orodha yako ya chakula cha mchana na chakula cha jioni.
Kumbuka kunywa angalau lita 2.5 za maji kwa siku wakati wa lishe hii. Mwisho wa siku ya 7, ikiwa ulifuata lishe hii, unapaswa kupoteza kilo 4.5 - 8.5 kg. Ikiwa umepakua zaidi ya hii, chukua angalau siku 2 kabla ya kuanza tena.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Kila Wiki Na Nyama Nyeupe
70% ya watu wanashindwa kumaliza kumaliza lishe ya kupoteza uzito kwa sababu hawawezi kusimama njaa. Ingawa mapendekezo ya kisasa hutoa chakula cha kutosha, bado kuna upungufu na wanakuwa vizuizi visivyoweza kushindwa juu ya njia ya mwili wenye afya.
Chakula Cha Kila Wiki Ili Kuharakisha Kimetaboliki
Lishe tunayokupa ina sheria chache rahisi ambazo lazima uzifuate. Unapaswa kunywa angalau glasi 4 za maji ya madini ya kaboni kwa siku na lita 1 na nusu ya wazi. Je! Ni lengo? Ili kuharakisha kimetaboliki yako na kupoteza paundi chache za ziada.
Mawazo Ya Kiamsha Kinywa Yanafaa Kwa Milo Tofauti
Kula kando ni lishe ambayo ni muhimu kutochanganya vikundi vitatu vya chakula: wanga (tambi, sukari, tambi, mkate, nafaka, unga na viazi), protini (mayai, samaki, nyama, kunde, karanga na majani) na vyakula vya upande wowote (matunda na mboga mboga, jibini la manjano lenye mafuta, mafuta ya wanyama na matunda yaliyokaushwa).
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Jinsi Mwili Unachukua Chakula Kwa Siku Tofauti Za Wiki
Kwa siku tofauti za wiki mwili huchukua chakula tofauti. Ni vizuri kujua hii ili kuchagua chakula kinachofaa kwa kila siku. Jumatatu, unapaswa kupunguza kiwango cha tambi, usitumie chumvi nyingi. Marinades inapaswa kuepukwa, pamoja na nyanya, vitunguu, vitunguu, bidhaa za chokoleti na pombe.
