2025 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 10:32
70% ya watu wanashindwa kumaliza kumaliza lishe ya kupoteza uzito kwa sababu hawawezi kusimama njaa. Ingawa mapendekezo ya kisasa hutoa chakula cha kutosha, bado kuna upungufu na wanakuwa vizuizi visivyoweza kushindwa juu ya njia ya mwili wenye afya.
Huna haja ya kukata tamaa au kulaumu mapenzi yako, kwa sababu kila wakati kuna chaguo la kuhifadhi nakala. Leo tutakutambulisha lishe nyeupe, ambayo inahakikisha kupoteza uzito mzuri wa angalau paundi chache kiunoni, kwa wiki moja tu. Lishe hii ina tofauti nyingi ambazo huenda umesikia - lishe ya chini ya wanga au protini.
Lishe nyeupe inaweza kusikia kuwa ya kupotosha, lakini inakataza vyakula vingi vyeupe - unga, sukari, mkate. Kwa upande mwingine, vyakula vyote vyeupe vyenye afya vinaruhusiwa, pamoja na mchele. Utawala huu haufanyi kazi kwa kanuni ya lishe tofauti, lakini juu ya muundo wa lishe uliochaguliwa kwa uangalifu na mali ya bidhaa za chakula, na pia hesabu sahihi ya kalori zinazotumiwa.
Hapa kuna kile unaweza kula wakati wa kupoteza uzito: kuku mweupe au Uturuki (hadi 500 g kwa siku), mayai ya kuchemsha (hadi 3 kwa siku), mchele mweupe, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, kabichi, kolifulawa, maapulo. Menyu ya sampuli ya moja ya siku zako inaweza kuonekana kama hii:
Kiamsha kinywa: Gramu 100 za jibini la chini la mafuta au jibini la kottage, apple 1, chai ya kijani au maji ya madini
Kiamsha kinywa cha pili: 1 yai ngumu ya kuchemsha
Chakula cha mchana: mchele mchache uliochemshwa, kuku mweupe uliochemshwa, saladi (kabichi, kata vipande vipande, na robo kijiko cha siki)
Chajio: Apples 2, yai 1 ya kuchemsha, kikombe 1 cha mtindi
Regimen ni rahisi kufuata, kwani jibini la kottage linaua hamu ya kula. Maziwa pia husaidia kwa athari nzuri, kwani husafisha mwili. Ni bora chakula cha mchana kuwa karibu saa 2 jioni na chakula cha jioni - kabla ya saa 8 jioni.
Cha kipekee kwa jioni unaweza kumudu glasi ya divai nyeupe. Tabia muhimu ya lishe yoyote ni kunywa maji ya kutosha, angalau lita 1.5. Mazoezi mepesi au kutembea pia kukusaidia kupunguza uzito.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Cha Wiki Moja Cha Majira Ya Joto
Katika msimu wa joto unaweza kupoteza uzito mwingi kwa wiki moja tu. Ukifuata sheria zote za lishe, utapoteza paundi tano kwa siku saba. Lishe hii ni nzuri sana kwa mtu yeyote ambaye hujaribu kupata uzito mara tu wanapogeukia lishe ya kawaida.
Chakula Cha Kila Wiki Ili Kuharakisha Kimetaboliki
Lishe tunayokupa ina sheria chache rahisi ambazo lazima uzifuate. Unapaswa kunywa angalau glasi 4 za maji ya madini ya kaboni kwa siku na lita 1 na nusu ya wazi. Je! Ni lengo? Ili kuharakisha kimetaboliki yako na kupoteza paundi chache za ziada.
Chakula Cha Kila Wiki Kwa Milo Tofauti
Hivi karibuni, wataalamu kadhaa wa lishe mashuhuri ulimwenguni wameelezea nyakati tunazoishi kama umri wa kula tofauti. Hii ni kwa sababu ya maendeleo sahihi ya mfumo wa lishe hii, ambayo inasisitiza jumla ya virutubisho iliyogawanywa katika vikundi kadhaa vilivyoainishwa wazi.
Chakula Cha Wiki Cha Mboga
Chakula cha mboga ni zana nzuri sana ya kupoteza uzito. Katika wiki moja tu utaona matokeo ya kushangaza. Matunda na mboga huongoza kwenye lishe ya mboga, na karibu bidhaa zote za wanyama zinazojulikana kwetu hazipo. Mbali na yaliyomo kwenye vitamini, madini na vitu vingine vya kuwaeleza, matunda na mboga zina mali zingine muhimu.
Mawazo Matatu Kwa Chakula Cha Jioni Cha Haraka Cha Nyama Ya Nguruwe
Mara nyingi hufanyika kwamba umechelewa kazini na unashangaa ni nini kitatokea haraka kwa chakula cha jioni. Katika hali kama hizo, unaweza kununua nyama ya nguruwe salama, na tutakupa jinsi ya kuiandaa haraka na kwa urahisi: Nyama ya nguruwe iko na mchuzi Bidhaa muhimu: