2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
70% ya watu wanashindwa kumaliza kumaliza lishe ya kupoteza uzito kwa sababu hawawezi kusimama njaa. Ingawa mapendekezo ya kisasa hutoa chakula cha kutosha, bado kuna upungufu na wanakuwa vizuizi visivyoweza kushindwa juu ya njia ya mwili wenye afya.
Huna haja ya kukata tamaa au kulaumu mapenzi yako, kwa sababu kila wakati kuna chaguo la kuhifadhi nakala. Leo tutakutambulisha lishe nyeupe, ambayo inahakikisha kupoteza uzito mzuri wa angalau paundi chache kiunoni, kwa wiki moja tu. Lishe hii ina tofauti nyingi ambazo huenda umesikia - lishe ya chini ya wanga au protini.
Lishe nyeupe inaweza kusikia kuwa ya kupotosha, lakini inakataza vyakula vingi vyeupe - unga, sukari, mkate. Kwa upande mwingine, vyakula vyote vyeupe vyenye afya vinaruhusiwa, pamoja na mchele. Utawala huu haufanyi kazi kwa kanuni ya lishe tofauti, lakini juu ya muundo wa lishe uliochaguliwa kwa uangalifu na mali ya bidhaa za chakula, na pia hesabu sahihi ya kalori zinazotumiwa.
Hapa kuna kile unaweza kula wakati wa kupoteza uzito: kuku mweupe au Uturuki (hadi 500 g kwa siku), mayai ya kuchemsha (hadi 3 kwa siku), mchele mweupe, bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, kabichi, kolifulawa, maapulo. Menyu ya sampuli ya moja ya siku zako inaweza kuonekana kama hii:
Kiamsha kinywa: Gramu 100 za jibini la chini la mafuta au jibini la kottage, apple 1, chai ya kijani au maji ya madini
Kiamsha kinywa cha pili: 1 yai ngumu ya kuchemsha
Chakula cha mchana: mchele mchache uliochemshwa, kuku mweupe uliochemshwa, saladi (kabichi, kata vipande vipande, na robo kijiko cha siki)
Chajio: Apples 2, yai 1 ya kuchemsha, kikombe 1 cha mtindi
Regimen ni rahisi kufuata, kwani jibini la kottage linaua hamu ya kula. Maziwa pia husaidia kwa athari nzuri, kwani husafisha mwili. Ni bora chakula cha mchana kuwa karibu saa 2 jioni na chakula cha jioni - kabla ya saa 8 jioni.
Cha kipekee kwa jioni unaweza kumudu glasi ya divai nyeupe. Tabia muhimu ya lishe yoyote ni kunywa maji ya kutosha, angalau lita 1.5. Mazoezi mepesi au kutembea pia kukusaidia kupunguza uzito.
Ilipendekeza:
Chakula Cha Kila Wiki Ili Kuharakisha Kimetaboliki
Lishe tunayokupa ina sheria chache rahisi ambazo lazima uzifuate. Unapaswa kunywa angalau glasi 4 za maji ya madini ya kaboni kwa siku na lita 1 na nusu ya wazi. Je! Ni lengo? Ili kuharakisha kimetaboliki yako na kupoteza paundi chache za ziada.
Chakula Cha Kila Wiki Kwa Milo Tofauti
Hivi karibuni, wataalamu kadhaa wa lishe mashuhuri ulimwenguni wameelezea nyakati tunazoishi kama umri wa kula tofauti. Hii ni kwa sababu ya maendeleo sahihi ya mfumo wa lishe hii, ambayo inasisitiza jumla ya virutubisho iliyogawanywa katika vikundi kadhaa vilivyoainishwa wazi.
Mawazo Matatu Kwa Chakula Cha Jioni Cha Haraka Cha Nyama Ya Nguruwe
Mara nyingi hufanyika kwamba umechelewa kazini na unashangaa ni nini kitatokea haraka kwa chakula cha jioni. Katika hali kama hizo, unaweza kununua nyama ya nguruwe salama, na tutakupa jinsi ya kuiandaa haraka na kwa urahisi: Nyama ya nguruwe iko na mchuzi Bidhaa muhimu:
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
