2024 Mwandishi: Jasmine Walkman | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 08:38
Chakula cha mboga ni zana nzuri sana ya kupoteza uzito. Katika wiki moja tu utaona matokeo ya kushangaza.
Matunda na mboga huongoza kwenye lishe ya mboga, na karibu bidhaa zote za wanyama zinazojulikana kwetu hazipo. Mbali na yaliyomo kwenye vitamini, madini na vitu vingine vya kuwaeleza, matunda na mboga zina mali zingine muhimu.
Bidhaa za asili kutoka kwa maumbile, kitu cha msingi cha lishe, huunda alkali - mazingira kuu katika mwili. Hii inaimarisha sana tishu za mfupa, kwani asidi huondoa kalsiamu kutoka mifupa, wakati besi hupunguza mali ya asidi.
Mbali na kuwa na athari ndogo, lishe hiyo pia hutumiwa kwa sababu ya utakaso wake na mali ya kurejesha.
Kanuni kuu katika lishe ni kwamba matunda na mboga zinazotumiwa ni safi na hazijapata matibabu ya joto. Mabadiliko yanayosababishwa katika sehemu za kila siku hayapaswi kuwa ya ghafla. Inapaswa kupatikana hatua kwa hatua, bila kuruka ghafla. Lishe hiyo ina chaguzi mbili:
Chaguo kali
Jumla ya matunda na mboga zinazotumiwa hazipaswi kuzidi kilo 1.5. Matango, nyanya, karoti, kabichi, maapulo, pilipili, broccoli, mchicha, beets, leek, mbaazi, maharagwe, celery, zukini, malenge, 100 g ya mkate wa jumla na 40 g ya sukari huruhusiwa chai.
Inaruhusiwa kuandaa saladi au sahani nyepesi zilizosokotwa na mafuta ya mboga. Mara mbili kwa wiki inaruhusiwa matumizi ya bidhaa za maziwa: maziwa, jibini la jumba, mtindi na kefir.
Menyu ya siku ya mfano:
Kiamsha kinywa: Saladi ya karoti iliyokunwa, oatmeal na mtindi wa skim;
10 asubuhi: 1 tango;
Chakula cha mchana: Saladi ya mboga na viazi 2 vya kuchemsha, iliyochonwa na mafuta ya mboga, kipande cha mkate wa rye;
Saa 4 jioni: pilipili nyekundu;
Chakula cha jioni: saladi ya mboga na mafuta ya mboga.
Njia nyepesi
Kuruhusiwa vyakula vya alkali: Maapulo, zabibu, ndizi, zabibu, tende zilizokaushwa, parachichi zilizokaushwa, mananasi, machungwa, nectarini, blackcurrants, tikiti, quinces, blueberries; broccoli, karoti, kabichi, celery, turnips, zukini, boga, uyoga, mbilingani, kolifulawa.
Bidhaa za kienyeji, kama nyama ya ng'ombe, kondoo, kuku na sungura, zinaweza pia kujumuishwa katika serikali nyepesi.
Bidhaa zingine za alkali zinazoruhusiwa ni: mtama, buckwheat, mafuta, mbegu zilizochipuka, almond, asali, chestnuts, cream, ice cream na jam.
Kuna sheria kadhaa za kufuata:
Vyakula vya alkali 80% na 20% ya vyakula vyenye asidi hutumiwa wakati wa lishe. Nafaka haipaswi kuliwa zaidi ya mara 3 kwa wiki. Mboga huliwa mbichi au kupikwa.
Ni vizuri kula mboga moja ya manjano na moja ya kijani kwa kiamsha kinywa. Ikiwa unapika, fanya tu na mafuta. Nyama huliwa si zaidi ya mara 1-2 kwa wiki. Usile kitu chochote baada ya masaa 18-19. Kunywa maji mengi, juisi za matunda na chai ya mitishamba.
Ilipendekeza:
Chakula Rahisi Cha Wiki Moja Cha Majira Ya Joto
Katika msimu wa joto unaweza kupoteza uzito mwingi kwa wiki moja tu. Ukifuata sheria zote za lishe, utapoteza paundi tano kwa siku saba. Lishe hii ni nzuri sana kwa mtu yeyote ambaye hujaribu kupata uzito mara tu wanapogeukia lishe ya kawaida.
Chakula Cha Mboga Cha Atkins
Protini na ulaji mboga Kwa wale mboga ambao hutumia mayai na bidhaa za maziwa, ni rahisi kufuata lishe ya Atkins kuliko kwa mkali mboga ambao hawali vyakula hivyo. Kwa afya bora na matokeo mazuri wakati wa kufuata lishe kama hiyo, inashauriwa kuchukua protini zaidi.
Kwa Nini Chakula Cha Mchana Na Chakula Cha Jioni Cha Familia Ni Muhimu Kwa Familia?
Maisha ya leo ni mbio inayokwenda kasi dhidi ya wakati. Vitu vingi hufanywa kwa miguu, hata kula. Migahawa ya chakula haraka imeunda utamaduni mpya ambao umetoa matokeo yake hasi - kiafya na kijamii. Hasi kuu ni chaguo la chakula - kitu haraka, bila kuangalia muundo na faida zake au madhara.
Kiamsha Kinywa Tajiri, Chakula Cha Mchana Cha Wastani, Chakula Cha Jioni Duni
Kiamsha kinywa ni chakula muhimu sana - inaweza kutengeneza au kuvunja siku yako. Na kwa kuwa sheria ni kwamba kifungua kinywa ni nyingi, hatutakuwa na njaa sana wakati wa chakula cha mchana na tutakula nusu ya sehemu zilizopita. Na kwa chakula cha jioni pia ni wazi - kula kabla ya masaa nane au hadi jua litakapotua, na kwa kipimo kidogo ili usitupime wakati wa usiku.
Mapendekezo 5 Ya Chakula Cha Jioni Cha Mboga
Chakula cha jioni cha mboga pia kinaweza kuwa kitamu na sahani zinaonekana nzuri, lakini pia zinafaa. Andaa viazi na nyanya. Viungo: gramu 400 za viazi, nyanya 8, gramu 150 za mchele, karafuu 2 za vitunguu, nusu ya mkate wa parsley, mililita 120 za mafuta, kijiko 1 cha nyanya, vijiko 2 vya mkate, mdalasini na chumvi ili kuonja.
